1樓：匿名使用者
趴八字，兩腳旁側開啟，以髖為摺疊點向前向下，肚臍找地面，要身體下不去，就直立起來，兩個腳趾去回勾。
劈一字，髖去擺正，劈不下去就在臀下和膝蓋下墊點毛毯。
騎馬式，前面腳踩墊面，找大小腿90度，膝蓋指向腳趾第二指方向，後面腳背壓墊面，腳背跟腳趾用力往下壓，重心在兩髖之間。
這三個都是很開髖的動作，開髖以後記得收髖哦
開髖關節的方法，不要速成，各種動作
2樓：我叫苗想想
趴八字，兩腳旁側開啟，以髖為摺疊點向前向下，肚臍找地面，要身體下不去，就
直立起來，兩個腳趾去回勾。
劈一字，髖去擺正，劈不下去就在臀下和膝蓋下墊點毛毯。
騎馬式，前面腳踩墊面，找大小腿90度，膝蓋指向腳趾第二指方向，後面腳背壓墊面，腳背跟腳趾用力往下壓，重心在兩髖之間。
這三個都是很開髖的動作，開髖以後記得收髖哦
瑜伽體式裡有很多開髖的練習，想知道開髖的益處都有什麼?_?
3樓：忘洛心
1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒
經常**卻罕有效果的朋友，很有可能是由於身體髖「緊」，導致上下迴圈系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿無法代謝所導致的，因此腹部、臀部和大腿容易變粗。所以開髖能夠幫助脂肪代謝，消除負面情緒
2、打通身體上下迴圈的通道
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢，當髖關節適當的開啟之後，血液迴圈更好。
3、改善痛經，調節生理期
髖關節的開啟，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液迴圈不順暢有關係。盆腔內有血液迴圈不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
4、緩解腰痛
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節開啟，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎；
5、矯正坐姿：
長時間坐姿不正確，會導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。
4樓：匿名使用者
促進髖關節各個方向的活動能力，促進骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。
瑜伽教程：瑜伽體式，這幾個動作能夠開肩又開髖
5樓：喜悅之路瑜伽
可以試試這4個運作。
【 1、方塊式 + 鷹式手臂 】
小腿交疊，左腿在上；
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；
小手臂纏繞，右手在上，雙手合十；
手肘抬高與肩同高，小手臂垂直地面，換邊重複。
【 2、方塊式 + 反手交扣 + 摺疊 】小腿交疊，左腿在上；
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；
雙手在身後十指交扣，往前摺疊；
額頭點地，手臂垂直地面，換邊重複。
【 3、方塊式 + 雙手合十扭轉 】
小腿交疊，左腿在上；
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；
雙手合十，扭轉向右；
左手肘抵住左腳底板，胸腔**轉動到大拇指的位置；
看上方，換邊重複。
【 4、方塊式 + 摺疊 】
小腿交疊，左腿在上；
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；
雙手往前小手臂著地，手背交疊；
額頭放在手背上，換邊重複。
瑜伽開胯要練哪些動作
6樓：八支
開胯的第一大好處就是開啟身體的柔韌性，讓大腿韌帶更有彈性，這樣在瑜伽練習當中就不容易讓髖部受傷了。很多瑜伽動作在沒有開胯之前是無法做到標準的，更有很多動作在沒開胯之前壓根做不了，因此它的練習至關重要。
下面給大家推薦幾個開髖用的瑜伽體式
1、束角式
2、坐角式
練習瑜伽開髖體式對身體有害處嗎
7樓：花開花蟹花滿天
開髖對身體是沒有什麼害處的，但是一般練習開髖的體式動作都比較大，如果用普通的墊子比較小練習容易受傷，最好還是換一條iku的初學瑜伽墊來試試，這個墊子加寬加厚，練習的空間更寬敞185*80*8/10，這個尺寸可比一般的墊子大多了！
請問，開胯到底有什麼好處和壞處。
8樓：匿名使用者
並不是每個人的骨骼結構都是一樣的 有的
9樓：
怎麼可能 練武術的都要開胯 特別是內家拳 腰胯翻轉 然後發力 泰拳邊腿也是此類 胯開了沒有任何變化 最佳答案怎麼可以這麼無知
10樓：匿名使用者
具體的我不知道 我大學有個朋友 挺瘦乙個人 小時候練芭蕾舞開跨了 她穿上褲子感覺跨很寬 比同斤數同臀圍的人看著跨寬 至於對身體什麼的影響我就不知道了
11樓：匿名使用者
使身體變得柔軟，活動範圍大哦，比如坐著擦木地板時候就可以橫著叉擦，腰也可以挺直了，這樣就不累了！
12樓：dj殷
好處多得很，拉屎都可以不用紙了
瑜伽教程瑜伽體式，這幾個動作能夠開肩又開髖
可以試試這4個運作。1 方塊式 鷹式手臂 小腿交疊，左腿在上 上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾 小手臂纏繞，右手在上，雙手合十 手肘抬高與肩同高，小手臂垂直地面，換邊重複。2 方塊式 反手交扣 摺疊 小腿交疊，左腿在上 上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾 雙手在身後十指交扣，往前摺疊 額頭點地，手臂垂直地...
西寧哪個戒酒中心戒酒效果最好
嗜酒者互誡協會是什麼樣的組織？可以用兩種不同的方式形容互誡協會。第一種就是通過在這本小冊子一開始介紹過的協會宗旨和目的 嗜酒者互誡協會是一個人人同舟共濟的團體，所有成員通過相互交流經驗 相互支援和相互鼓勵而協起手來，解決他們共同存在的問題，並幫助更多的人從嗜酒中毒中解脫出來。有戒酒的願望是加入本協會...
北京哪個戒酒中心戒酒效果最好,北京最好最有效果最正規的戒酒中心是哪個
我朋友是在北大六院住院 的，是正規醫院。互誡協會的會員毋需承擔任何財務上的義務。任何希望戒酒的人，無論是身無分文還是腰纏萬貫，均可享受互誡協會的戒酒方案。大多數地方分會採用自願捐獻的方式，以支付會場租金和諸如咖啡 三明治 蛋糕或其他食物的費用。絕大多數分會把這些捐得的款項的一部分自願捐給互誡協會的全...