1樓：匿名使用者
1、簡易坐姿式
2、束角式
3、牛麵式
4、單盤前曲伸展式
5、半魚王式
6、聖哲瑪里琪第三式
7、坐廣角式
什麼是瑜伽開髖，開髖有什麼好處
髖關節靈活，是一件很好的事情。但個人理解靈活包括兩個方面，乙個是活動範圍大(需要在生理結構允許範圍內)，另乙個是控制能力好。
其實身體的每個關節都是這樣，這2個方面應該是互相影響的，活動範圍太小，控制的範圍也就小，而控制能力不好，則活動也就受限。
因此對某個關節進行鍛鍊，一來要活動關節，促進關節活動範圍的增大，另一方面要鍛鍊相關的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛鍊膝關節的同時，要增強股四頭肌的力量和彈性。
看完了上面的內容相信大家對於開髖應該都有了一定的了解了吧，下面我們就一起來接著往下了解吧!
因此我覺得「在經常性開髖的同時一定要注意加強「鎖髖」的練習」，這句話總結得相當精闢啊!
髖關節，以及骨盆的穩定，其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側，胸髂肋肌在後方，從不同方向連線了胸腔和骨盆，使身體各個部分形成乙個整體。
4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成乙個立體的空間結構，這個結構就是在普拉提中常說的「軸心盒子」，穩定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋膜張肌在外側，肌腱在後側，連線了骨盆和下肢(髖關節和膝關節)，產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。
其實參與這些活動的肌肉還有其他很多，全說說不過來，我也未必一時都能記得，以上說的算是比較基本的。所以說，要練習「鎖髖」，我想就是鍛鍊這些相關的肌肉群了。
可以做的體式很多，或者說大部分的練習都需要這些肌肉群參與，只是有些時候骨盆與髖關節的穩定，在練習的時候被我們忽略了。
順便說下，很多人走路時候都有不自覺的外八(比如舞蹈演員等)，或內八(比如長期穿高跟鞋的女士)。
這樣的姿勢都會影響髖關節的靈活性，從活動範圍到肌肉的支撐穩定性能。
而穩定骨盆的肌肉，長期處於一種不平衡的狀態，就會影響肌肉的功能，產生肌肉損傷。我從小就有外八的毛病，也是在2年前才開始意識到。
然後努力去改的，所以站、走、倒立我都要提醒自己大腿肌肉內旋收緊，梨狀肌放鬆，也因為這個問題，我的髖收肌群比較薄弱，需要溫和謹慎練習束角式類的體式，多練習戰士系列等鍛鍊肌肉力量的體式。
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