1樓：喜悅之路瑜伽
可以試試這4個運作。
【 1、方塊式 + 鷹式手臂 】
小腿交疊，左腿在上；
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；
小手臂纏繞，右手在上，雙手合十；
手肘抬高與肩同高，小手臂垂直地面，換邊重複。
【 2、方塊式 + 反手交扣 + 摺疊 】小腿交疊，左腿在上；
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；
雙手在身後十指交扣，往前摺疊；
額頭點地，手臂垂直地面，換邊重複。
【 3、方塊式 + 雙手合十扭轉 】
小腿交疊，左腿在上；
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；
雙手合十，扭轉向右；
左手肘抵住左腳底板，胸腔**轉動到大拇指的位置；
看上方，換邊重複。
【 4、方塊式 + 摺疊 】
小腿交疊，左腿在上；
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；
雙手往前小手臂著地，手背交疊；
額頭放在手背上，換邊重複。
瑜伽體式裡有很多開髖的練習，想知道開髖的益處都有什麼?_?
2樓：忘洛心
1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒
經常**卻罕有效果的朋友，很有可能是由於身體髖「緊」，導致上下迴圈系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿無法代謝所導致的，因此腹部、臀部和大腿容易變粗。所以開髖能夠幫助脂肪代謝，消除負面情緒
2、打通身體上下迴圈的通道
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢，當髖關節適當的開啟之後，血液迴圈更好。
3、改善痛經，調節生理期
髖關節的開啟，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液迴圈不順暢有關係。盆腔內有血液迴圈不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
4、緩解腰痛
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節開啟，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎；
5、矯正坐姿：
長時間坐姿不正確，會導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。
3樓：匿名使用者
促進髖關節各個方向的活動能力，促進骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。
瑜伽中開髖後，用什麼動作收髖
4樓：誦頤揪蛋仿諉
小腿分開來的金剛座，絕對不是牛麵式，切記，牛麵式的髖關節是外旋的，很多不合格教練以為大腿併攏就收髖了
陰瑜伽動作簡單的陰瑜伽動作都有哪些
半蝴蝶式 反體式，對側練習 口令詞直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意腹部內收，腰背拱起。在此維持3 5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，讓我們全身放鬆。功效可以很好的伸展下背部的肌肉群 刺激肝臟 脾經 腎臟及膀胱經 ...
瑜伽中，扭轉體式後應該接什麼體式來放鬆
扭轉本來就是為了延展脊柱的，動作正確就是乙個放鬆都體式，所以扭轉體式很多上再輪式後做的，就是為了放鬆腰椎 這個，我覺得水果瑜伽公號可以幫到你。體式編排，只要多參考其他教練的視屏教程分享，應該會有所啟發的。瑜伽扭轉體式怎樣做好真的該出點大招了 扭轉體式注意事項一 有空間的扭轉才是安全的。這個原因，與脊...
堅持練瑜伽能改善氣質，哪些瑜伽動作能讓身材挺拔，變成氣質美女
世界上沒有醜陋的女人，只有懶惰的女人。如果你想要擁有迷人後背，僅僅管住你的嘴是不夠的。可以藉助瑜伽的練習讓你的身體更加緊湊。一天四個瑜伽動作，瘦背練習，轉變氣質女王。仰面躺下，進入快樂嬰兒的風格，彎曲膝蓋，用雙手抓住腳的外側，抬起小腿垂直於地面，腳底面向天空，膝蓋靠近胸部兩側，下沉膝蓋，保持肩膀下沉...