1樓：來自崇仁古鎮不可思議的白熊
簡單的坐扭**這種姿勢可以幫助你伸展脊柱，消除背痛，可以幫助你按摩腹部，縮小腹部多餘的肉，加快消化器官的運動。盤腿坐在準備好的毯子上，骨盆放平，背部挺直。
此時，用力吸氣，向上伸展脊柱。呼氣時，伸展並向右和向後轉動，左手放在右邊腿上，右手放在後邊毯子的邊緣，保持三十秒鐘，然後縮回。向相反的方向重複相同的動作。
頭和膝蓋單腳站立：單腳站立頭和膝蓋的練習不但能夠幫助我們**和**，讓我們快速告別腹部。還能夠按摩我們的肚子，幫助我們更快的去除肚子上的贅肉。
腳應該懸吊直，手應該碰到腳，如果你的韌帶很緊，你會發現這個動作非常困難。起初，許多人可能無法完成這個動作，但是你可以找個人幫忙，然後自己練習，然而，完成的程度應該基於個人的能力。
髂腰肌擴張：右腿處於向前弓步的位置，保持腰部和背部筆直。重心往前轉移，抬起你的左手，向右傾斜，直到髂腰肌肉適度伸展，三十秒後換邊。
瑜伽練習，根據韌帶拉伸和力量練習，還能有效塑造腿部線條，讓腿部肌肉更加對稱和強壯。
此外，每天睡覺前，你可以仰臥在床上，雙腿伸直，下背部靠在床上，雙腿靠在牆上，腳跟，鞋底上放一本書或一塊瑜伽磚，使磚塊盡可能穩定。讓整個鞋底每次貼在磚塊上五到十分鐘分鐘，慢慢均勻地呼吸。由於瑜伽練習不到位，很容易損傷骨骼和肌肉，而且沒有效果，建議找乙個有經驗的瑜伽教練來指導練習。
2樓：珺權
瑜伽減肚子的動作有鴿子式，下犬式，駱駝式。
3樓：時光匆匆
鴿子式的瑜伽動作可以有效地瘦肚子，而且能夠塑造體形。
4樓：念思久久你
你可以躺在瑜伽墊上，進行仰視交替抬腿和跪著俯下去向前拉伸。
5樓：匿名使用者
可以平躺在床上，在四肢可以向上伸展，可以很好起燃脂作用。
6樓：善良的思維方式
專業的瑜伽動作都可以達到減肚子的作用。
7樓：老發看看完
減肚子還是比較容易的，可以做瑜伽。
8樓：金牛咖啡館好
坐著可以轉動身體，每次30下或者更多看自己都可以。
瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽動作攻克小肚腩
9樓：
瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作一：風吹樹式
做法站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；
呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
瘦肚子的瑜伽動作二：腰轉動式
做法站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；
呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。
吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
瘦肚子的瑜伽動作三：脊柱扭動
做法坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；
右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；
吸氣，脊柱向上伸展立直；
呼氣，充分的扭轉向左後方。
吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。
瘦肚子的瑜伽動作四：側伸姿勢
做法直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。
當你盡量伸展左臂的時候，仍要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
瘦肚子的瑜伽動作五：眼鏡蛇扭動
做法俯臥，雙腳開啟同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。
吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼氣，脊柱後屈；
吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；
吸氣，轉回正中。
呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
瘦肚子的瑜伽動作六：蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。
呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
10樓：影視大咖集
如何用瑜伽動作瘦肚子？每天練習四個動作，告別大肚腩
11樓：匿名使用者
瘦肚子瑜伽**動作我比較喜歡貓式，還有坐式轉體這兩個，不過我認為瘦肚子還是呼啦圈效果比較好，瑜伽**沒啥消耗的。
如果不會轉呼啦圈就卷腹啊，每天5組，一組20個，如果在加上雷圭兒數一數二的預燃脂黑科技
**瘦肚子絕對是小case啦，話說最近我也在**呢，生怕下個星期回家我媽媽說我長胖了
12樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
瑜伽訓練，每天只要做哪些動作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子？
13樓：來自崇仁古鎮不可思議的白熊
首先是仰臥束角式：這個動作可以鍛鍊臀部，去除臀部多餘的重量。對女性來說，這是乙個很好的姿勢，不但可以美化外表，還可以調節內部。
由於骨盆、腹部和背部有充足的血液**和刺激，定期鍛鍊也能解決調節血壓、調解靜脈彎曲和坐骨神經痛的問題。
做法：仰躺在瑜伽墊上，深呼吸，讓雙腿彎曲，雙腳掌心相對，雙手抓著腳背。呼氣，然後讓頭部盡可能抬起，下巴和前額慢慢接觸腳，吸氣，然後放鬆，呼氣，下巴和前額接觸腳，做三四個來回，然後躺下放鬆。
然後就是搖擺式：這項運動按摩並加強臀部、臀部和背部，它對鬆弛僵硬的背部和增加血液迴圈有很好的效果。它有利於放鬆胃還有腹部，消除腹部氣體。
做法：仰臥，雙腿伸直。彎曲膝蓋，讓大腿靠近胸部。
兩臂抱著兩條腿，十指交叉。抬起你的頭，讓你的身體前後擺動，小心別讓你的頭碰到地板。來回擺動三次，第三次結束時，採取蹲姿這是一輪，重複五到七輪。
還有就是蝴蝶式：這項運動可以鍛鍊骨盆，加強骨盆的血液迴圈，利於壓下雙腿來滋養膀胱、腎臟等器官。從而改善膚色，使**變白變紅，有效拉伸背部和胯部，增強身體的柔韌性，使你的身體線條更加流暢。
做法：雙腿伸直，雙腳併攏，雙手放在身體兩邊，坐在地上。雙手握住雙腳，保持腰部挺直。
向前看，像蝴蝶一樣上下彈跳，雙手壓膝深呼吸，用肘部用力將雙腿平放在地上呼吸三到五次，然後，恢復到原來的位置。
14樓：匿名使用者
還是多以平板支撐為主，這樣可以對大腿和肚子都有幫助。
15樓：時光匆匆
可以選擇搖擺式的瑜伽動作，這樣可以瘦腿瘦肚子。
16樓：珺權
能瘦大腿小肚子的瑜伽動作有下犬式，鴿子式。
17樓：金牛咖啡館好
做瑜伽的話，很多地方都可以瘦下來。
18樓：念思久久你
每天可以進行仰視交替抬腿和蝴蝶式。
19樓：善良的思維方式
專業的瑜伽訓練都可以達到瘦大腿小腿的作用。
20樓：老發看看完
瑜伽運動可以做專門**的運動.
瑜伽瘦肚子動作有哪些
21樓：yogasala瑜塾
屈腿收腹
主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛鍊部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
主要鍛鍊部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。
一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛鍊部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。
首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
22樓：匿名使用者
1）放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。
2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。
3）雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4）然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5）然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
23樓：匿名使用者
瘦肚子可以做俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
除此之外飲食也要控制，要吃清淡低熱量的食物，不差錢的話雷5是不二之選。
24樓：匿名使用者
乙個城市這麼大，有各種各樣不同型別的機構，所就有不盡相同的**
學瑜伽教練，重要的還是技術，**只是乙個參考值
沒有價值的東西才叫貴，學習的話，羅曼吧，業內蠻有名的
哪些瑜伽減脂塑型動作有助輕鬆甩掉小肚子、拉長雙腿？
25樓：菲飛老師
小編記得電視劇集版《愛情公寓》中有句經典台詞：「我算明白了，肥胖就是這樣，悄悄地，一切正常，拿出往年的裙子，就是猝不及防。」當你拿出往年的衣服，是不是發覺明明合身的衣服怎麼就「縮水」，其實不是衣服縮水，而是你在不知不覺中胖了，當看著滿櫃子的衣服卻穿不了那種滋味最是難受。
雖然身材沒多大變化，但是無形中自己的小肚腩就那麼猝不及防的出現了。炎熱的夏天一旦穿上緊身衣，萬惡的小肚腩就跑出來，讓很多美眉甚是苦惱。以下幾個體式幫你甩掉小肚子，塑造完美身材。
1、風吹樹式
風吹樹式屬於站姿體式的一種，因體式看起來像是樹被風吹拂的樣子得名，這個體式能夠改變人的體態，增加氣質。常練這個體式可以強化腰部力量，減少腰部脂肪，促進身體消化，增加身體免疫力。
a.山式站立開始，雙腳開啟與肩同寬，雙手自然放於身體的兩側，調整呼吸。
b.右膝彎曲，右腳掌貼於左腿內側放於左上腿根部，左腳繃直，挺直腰身。
c.右手放於右膝上，左手掌心內側向右上伸展，腰身隨著左手最大限度向右彎曲，保持60s。
d.保持呼吸均勻，慢慢回到山式站立，變換另乙隻腳重複上述動作3次。
2、駱駝式
這個體式不僅僅可以舒展腰部肌肉，消除腰上多餘贅肉，拉長雙腿，也可以伸展脊椎，糾正不良體態。
a.跪於地面上，兩手放於髖部兩側，雙腿稍微分開，腳背貼地，挺直脊椎，保持呼吸均勻。
b.身體慢慢向後方彎曲，盡量使身體與地面保持平行。
c.左小腳向上伸展直至貼近大腿根部，左手握住腳背，右手放於右腳掌上，調整呼吸。
d.身體慢慢回正到跪姿，變換另乙隻腳重複上述動作3次。
3、舞王式
每天做這套動作，甩掉小肚子，拉長雙腿！
常練這個體式不僅僅可以舒展腰背部，促進消化，達到身心放鬆，也可以鍛鍊腹部肌肉，輕鬆消除小肚腩，練就一副小蠻腰。
a.從山式進入，挺直上身，繃直雙腿，雙肩開啟，收緊腹部，保持呼吸均勻。
b.兩手掌相向貼近耳朵向後上方伸展，右腳慢慢向後上方伸展，右膝微彎，盡量使腳掌朝向頭部並碰觸到雙手，兩手同時握住右腳，保持呼吸均勻。
c.背部呈向後彎曲姿勢，雙眼平視前方，挺直背部，保持60s。
d.慢慢放下右腳回到起始階段，變換另乙隻腳重複上述動作3次。
小肚腩並不可怕，每天堅持鍛鍊，你會發現，小肚腩不知不覺消失了，開始動起來吧！
睡前練瑜伽能瘦肚子嗎，減肚子贅肉練瑜伽好還是健身好
可以的。以下給你一些睡前瘦肚子瑜伽練習方法。第一步 雙腿開啟90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。第二步 慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向後仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。第三步 慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。第四步 ...
瑜伽瘦肚子動作有哪些
屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 25個，共三組。仰臥交...
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