1樓：
輕微駝背做蝗蟲式……
瑜伽哪些體式**駝背
駝背可以通過做什麼運動糾正？
2樓：
兩個瑜伽招式糾正駝背的方法：
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
2、手部抬公升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。
頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
3樓：手機使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
4樓：理智去愛
這個可以利用做瑜伽來糾正。還有就是白天多仰頭，晚上多用昂首斜面護脊床墊來睡覺，利用睡覺時間來站軍姿，這是比較高效的方法，如下，請參考：
5樓：阿昊哥和俊哥
先介紹一下改正駝背毛病的誤區：
1、通過挺直要板：
大多數人的想法是想通過挺直腰板的方法，然後想通過長時間這樣做，改變駝背處的結構，並且形成習慣，則駝背就可以好了。但通常結果確實，累了夠嗆，收效甚微，就放棄了。
由於氣不足挺直腰板用的是肌肉的力量，這樣的話，挺直一分鐘肌肉就緊張一分鐘，肌肉在緊張狀態下是容易疲勞痠疼的，試問，在肌肉痠痛的情況下，你能挺直多長時間？
比如說，你很厲害，能堅持乙個小時。在乙個小時零一分鐘的時候，實在忍無可忍之下，休息一下，整個人完全放鬆，把整個後背彎下去，這時似乎比以前更彎了，請稍微動一下腦筋，你那乙個小時的工作成果在哪？還要這樣下去嗎？
再這樣下去也只是如此迴圈而已… …
2、背雙肩書包：
這也是乙個想當然的辦法。
以為有個力在肩膀向後拉，背就能直了，胸就挺起來了。實際上這樣要是把書包背起來的話，肩膀是要向前用力的，如果書包很沉的話，兩個肩還要往裡縮，這樣的話駝背就更嚴重了。
另外，肩部受壓，肩很容易酸，氣不足的人就彎得更厲害了。
登山的揹包設計的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，揹包帶主要起到固定的作用。
3、使用其他輔助工具：
背背佳是專業的工具，但長期用的人會發現，整個人被勒得緊緊的呼吸都困難，所以不會有太多的人能長期堅持下去的。
打個比方就能明白這個道理.乙個圓柱形的氣球，想讓它筆直，要用什麼辦法？當然是把氣球裡面的氣要打足，其他的不用管，它自然就直了。
如果氣球氣不足的話，光在皮上下功夫，它是怎麼也直不了的，越想讓它直就越累。
內氣不足是引起駝背的主要原因.【什麼是內氣以及如何養氣，會陸續介紹】
內氣充足的話,內氣可以充實於軀幹與四肢,由於氣足,則脊背必然筆直,且精神飽滿,不宜困倦.
我曾經觀查過幾個小朋友,看他的脊背是否直,如果脊背經常往下塌,說明氣不足,容易生病,弱不禁風.若背直,而且後背的肉厚實,將脊椎骨裹得結實的,則能吃能睡,很少有病.
6樓：我才是
只要不是脊椎已經受傷了，都可以糾正的。
第一就是每天貼牆站立半個小時，要做到腿、臀、後背、頭都貼牆，背要挺直，堅持半小時。
第二就是做擴胸運動，每天做50個，堅持一段時間後，可以適當加輕量級的啞鈴輔助。
第三就是平時注意走姿、站姿、坐姿的標準，脖子不要前傾，要知道女孩子最重要的就是身姿了，時刻注意慢慢就養成良好習慣了。
7樓：匿名使用者
打羽毛球、游泳等都是可以改變的，另外別忘了晚上用護脊床墊，也叫昂首床墊。請參考！
8樓：敲可愛的腐女子
筆直筆直的靠牆站，平時注意走姿站姿坐姿，睡硬板床。
9樓：摘士多啤梨醬
除了鍛鍊，還別忘了下面這種利用睡覺來糾正駝背的方法，護脊床墊是頭部為斜面的。
10樓：匿名使用者
想快速糾正駝背 ，還記得晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊，請參考
11樓：匿名使用者
就是做一些讓脊柱後仰的動作。你還可以了解一下昂首斜面護脊床墊，它是更好 的方法 ，請參考：
駝背的女生實在難看，怎樣用瑜伽來糾正駝背？
12樓：匿名使用者
可以使用下面的瑜伽及睡覺的方法。
13樓：匿名使用者
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變，主要是由於背部肌肉薄弱，鬆弛無力所致。無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。
跪姿在瑜伽中，駱駝式可以有效的糾正駝背。駱駝式有利於促進血液迴圈，特別是使脊柱神經因得到額外的血液滋養而受益。對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態均有很好的效果。
同時，駱駝式使脊柱充分的向後伸展，可以強壯脊柱，擴充套件胸部，使肺部得到按摩。
動作:1、跪姿，雙手放於髖部，兩膝分開於髖部同寬，腳背或腳趾貼地。
2、吸氣，頭部微微向後伸展，伸展大腿前側肌肉。
3、呼氣，上身慢慢向後延伸，也可將雙手放在腰椎的位置，四指在後，拇指在前。繼續向上提胸腔，落雙手於腳後跟上，保持30秒。
要點：1、在整個過程中，雙腿，雙腳建立穩定的根基，啟動大腿內側肌肉力量。
2、肩部下沉，向後開啟，幫助胸腔擴張，讓肩胛肌參與工作。
3、認識到這個體式要點在於延展脊柱，不是彎曲腰椎。
4、初級練習可將手放在大腿後側就可以。
5、體會呼吸在保持體式時的作用。
6、有頸椎疾病的人，保持頭部直立或輕微後仰就可以。
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，會使你無法進行有節奏的呼吸，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
14樓：宇陽大神
在瑜伽中，駱駝式可以有效的糾正駝背。駱駝式有利於促進血液迴圈，特別是使脊柱神經因得到額外的血液滋養而受益。對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態均有很好的效果。
同時，駱駝式使脊柱充分的向後伸展，可以強壯脊柱，擴充套件胸部，使肺部得到按摩。
15樓：小狗看你
瑜伽不拉筋也不做困難度高的動作，不用擔心小朋友因拉筋而長不高。適度肌肉跟筋骨伸展，有助於身體健康的成長。
16樓：金寶
用瑜伽糾正，其實就是做一些抬頭仰頭及擴胸之類的動作。具體可以請教一下練習瑜伽的人，同時教你乙個新的方法，可以利用晚上的部分睡覺時間用斜面床墊來進行糾正，每次糾正兩三個小時，完之後放上定製的枕頭也能當普通床墊使用。這是新方法。
請參考！
17樓：
我認為在瑜伽中，駱駝式可以有效的糾正駝背。駱駝式有利於促進血液迴圈，改善駝背，女生可以學習。
18樓：
可以專門報乙個瑜伽班，讓瑜伽老師來親自指導練習。
19樓：cherry範
駱駝式有利於促進血液迴圈，可以有效的糾正駝背。
20樓：柑橘不是桔
肩部的練習，開肩之後的女生會不自覺的抬頭挺胸。
21樓：泫刃
瑜伽很有用的，在瑜伽中，駱駝式可以有效的糾正駝背。駱駝式有利於促進血液迴圈，特別是使脊柱神經因得到額外的血液滋養而受益，它會糾正你的姿勢。
女主播直播做瑜伽，幾個動作讓你學會矯正駝背，挺直做
22樓：陳璐燕
挺直脊柱會用到背部和腹部的肌肉，背部肌肉沒有力量，會覺得長時間盤坐很吃力。
這種情況說明您平時習慣駝背弓腰的姿勢，背部肌肉長期處於鬆弛的狀態，一旦長時間收縮，就覺得勞累。
瑜伽鍛鍊的核心在於兩點，早期是脊柱的平衡，後期是呼吸的綿長。前者對人的形體進行了很好的調節，後者對呼吸的調控進行了鍛鍊；但呼吸的控制對於初學者比較困難，脊柱的鍛鍊通過堅持不懈是比較容易掌握的。
請您不斷延長盤坐的時間，並堅持下來，慢慢您就會發覺長時間盤坐不再是問題，經常出現的背部疲勞也消失了。
祝您在瑜伽的道路上愉快、平和。
「含胸駝背」怎麼通過瑜伽改善？
23樓：萌萌兔兒活寶
我們常說：這個人長得不錯，就是沒氣質;這個人長得不錯，就是沒氣場。其實我們嫌棄的就是這個人沒好體態。
不說乙個人長得怎麼樣，醜陋的體態對外表的摧毀力可達100%。駝背，聳肩，探頭等不良習慣造成的，而且通常是在無意識的狀態下出現。年輕時不注意體態，壞習慣會糾纏一輩子。
有意識地去改良體態，比整容簡單多了。但是含胸駝背後果可不僅僅是不好看那麼簡單，長時間駝背會造成脊柱彎曲，嚴重的還會給脊柱帶來不可逆的傷害和疼痛。
第一式：女王式
1.兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。2.
降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。3.重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
4.在這個姿勢保持5個深呼吸。
第二式：寬蹲式
1.從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。2.將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。3.在這個姿勢保持5個深呼吸。
第三式：站立前屈抓腳趾式
1.繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。2.
向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。3.上下點頭，伸展你的頸部。
4.在這個姿勢保持5個深呼吸。
第四式：站立側抓腳式
1.山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。
2.向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長，做不到這個動作腿部可以有彎曲4.身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。
5.在這個姿勢保持5個深呼吸。
第五式：單抬腿式
1.保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。2.
雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀開啟，感受臀部的拉伸。3.在這個姿勢保持5個深呼吸。
第六式：弓步展背式
1.從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。
2.保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。
3.在這個姿勢保持5個深呼吸。
第七式：側雙角式
1.繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的 柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
2.雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。3.在這個姿勢保持5個深呼吸。
第八式：雙角式
1.接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒v型支撐在墊子上。
2.下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。3.在這個姿勢保持5個深呼吸。
第九式：分腿前屈式
1.兩腿向左兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。2.放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的開啟。
3.把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。4.在這個姿勢保持5個深呼吸。
堅持以上九式，每天五分鐘，用瑜伽**你的駝背問題。只要你想一下我剛說的駝背的危害，你就一定得堅持下來。加油。
做什麼運動之類的可以治療駝背的習慣
1 駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。2 貓伸展式 小腿與大腿成...
有什麼方法可以調整坐姿與站姿不要駝背
1 標準站姿的動作要領 1 身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並盡量上提。2 精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。3 脖子伸直，頭向上頂，下鄂略 4 挺胸收腹，略為收臀。5 雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕鬆自然地在體前交叉相握。...
駝背可以矯正？要怎麼矯正？有什麼比較快的方法
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的 一位 訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀 腰 腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。這是舞蹈演員體態美的重要前提，長...