1樓：尋醫問藥網
1、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。
完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後乙隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
2樓：匿名使用者
駝背形成的原因主要有兩個：乙個平時不注意自己的站、坐、行的姿勢，天長日久造成的；二是腰背肌的力量薄弱。
針對上面兩個原因，**駝背的方法：一是平時注意養成正確的站、坐、行的姿勢，抬頭挺胸；二是加強腰背肌肌肉的練習，最好的練習就是俯臥——兩頭起。
3樓：科普之一
相信白天糾正駝背的方法，很多朋友已經知道了，比如說站軍姿，多做一些瑜伽動作等等。
請別忘記了晚上糾正駝背一一晚上睡覺時間也是很重要的，推薦利用睡覺時間仰臥在斜面護脊床墊上，一次糾正三幾個小時。完成之後放上定製的枕頭就能當普通床墊使用了。
4樓：匿名使用者
每天吃好飯貼著牆站半小時，平時注意一點就行了
5樓：科普大講堂開講
孩子駝背練什麼運動可以矯正？中國柔道協會重點實驗室副主任劉瑞為您解答。
什麼運動可以改善自己駝背、形態不好的狀態？
6樓：拱靜曼
這個問題我覺得可以做一些形體拉伸，然後伸展運動，瑜伽。
7樓：
注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
8樓：折月煮酒君醉否
要想改善自己的駝背，想形體更美的話，可以練習瑜伽，並且學習一些舞蹈
9樓：淺題
可以專門上形體課，另外做一些瑜伽運動也可以改善駝背形態不好的狀態。
10樓：
改變自己的駝背，形態不好的狀態，你可以多多練習瑜伽來改變自己。
11樓：我的百度暱稱
端正自己長期的坐姿，平時走路的時候注意挺胸抬頭。
12樓：朋嬋雋
可以多做一些瑜伽類的運動可以有效地改變自己。
13樓：和藹的哦
有很多方式，瑜伽，普拉提，太極拳，第八套廣播體操都可以去試試。
14樓：幸運的
可以去練練瑜伽或者去學習跳舞什麼的。
15樓：腹班長康養塑瘦
腹班長形體矯正讓你看起來更好看
**駝背需要什麼運動大全 250
16樓：
每天可以練習靠牆站直，身體都能貼牆壁。推薦使用keep健身軟體，各種塑造身材的運動，堅持正確練習都會有效果，別聽他們亂說，圓肩駝背的原因是胸部力量大於背部力量，想**圓肩駝背需要提公升背部力量。徒手的話可以做做引體向上。
如果有時間和精力可以進健身房訓練
17樓：匿名使用者
建議不要總想到運動，其它採用睡覺的方法就很不錯，我說的是用昂首床墊，當然，更好的是它結合你白天的其它方法，效果是比較好的。請參考 ！
18樓：豬你平安健康
不用運動，你睡覺的時候別枕枕頭就行，睡硬板床。
19樓：晗晗小迷妹
駝背形成的原因主要有兩個：乙個平時不注意自己的站、坐、行的姿勢，天長日久造成的；二是腰背肌的力量薄弱。
針對上面兩個原因，**駝背的方法：一是平時注意養成正確的站、坐、行的姿勢，抬頭挺胸；二是加強腰背肌肌肉的練習，最好的練習就是俯臥——兩頭起。
20樓：來自巨石山百般難描的趙雲
有很多的，但是駝背要想矯正主要還是靠運動堅持下來
21樓：捷語海
別聽他們亂說，圓肩駝背的原因是胸部力量大於背部力量，想**圓肩駝背需要提公升背部力量。徒手的話可以做做引體向上。如果有時間和精力可以進健身房訓練
22樓：林肖吖
引起駝背的原因有很多，最常見的有三種。第一種是習慣性駝背，走路時昂首挺胸保持正常姿勢。第二種是胸小肌緊張引起會含胸駝背，用網球在胸小肌上來回按壓放鬆。
第三種不良坐姿引起脊椎彎曲導致駝背，這個可以睡較硬的床板，每天靠牆站立十分鐘，肩胛骨收緊，肩膀盡量貼牆。
23樓：home蘇
keep裡面有個鍛鍊專案叫駝背改善，有效果，但要堅持
24樓：mei媚
後背緊貼著牆，每天堅持半個鐘左右
25樓：乘座匪蒂
粉骨碎身全不怕,要留清白在人間.
26樓：在和悅洲喝脈動的小飛俠
1、針對原發病**
如明確患者有強直性脊柱炎等原發病，要積極針對原發病採取相應的**。
2、保守**
患者宜臥硬板床，在站立和端坐時盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛鍊，限制後凸的加重。
3、支架固定
胸椎後凸較大，超過50°時，可以用支架或石膏固定，以盡量糾正畸形。使用被動固定法糾正畸形應密切注意其併發症，如軟組織損傷、矯正過度、併發側彎等等。使用支架或石膏固定時間不能少於1年。
4、矯正練習
目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。
27樓：仉孝烏己
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
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