1樓：匿名使用者
扭轉本來就是為了延展脊柱的，動作正確就是乙個放鬆都體式，所以扭轉體式很多上再輪式後做的，就是為了放鬆腰椎
2樓：匿名使用者
這個，我覺得水果瑜伽公號可以幫到你。體式編排，只要多參考其他教練的視屏教程分享，應該會有所啟發的。
瑜伽扭轉體式怎樣做好真的該出點大招了
3樓：匿名使用者
扭轉體式注意事項一：有空間的扭轉才是安全的。
這個原因，與脊柱結構有關，篇幅有限，我就不多贅述了。
對解剖學有了解的或者對脊柱結構有了解的朋友應該不難理解。
扭轉體式注意事項二：在做扭轉過程中，始終保持骨盆端正、坐骨穩定、雙肩端平、脊柱伸展。
扭轉體式注意事項三：不要在脊柱後仰之前或之後立刻做扭轉。這點結合脊柱的結構，相信大家不難理解吧！
瑜伽練習把扭轉體式做深做安全，你需要掌握哪些要點
4樓：這台冰箱有點冷
在扭轉中保持脊柱直立的關鍵
扭轉體式如果是真正的脊柱扭轉，體式的關鍵轉動的中線是人身體的中軸，而我們的脊柱正是這樣的中軸。 所以你不難理解，在脊柱扭轉體式中，要盡量保持脊柱直的狀態 （當然也會有一些特例的體式，特別是反轉的體式，比如反轉弓步等）。如果弓背了，就是脊柱就不直了，這樣就會發生擰巴，脊柱也必然不會完全伸展，區域性的椎體的空間一定也會被壓縮。
當然，做的好做的直的扭轉也會開啟更多脊柱椎體之間的空間，讓脊柱更加健康和充滿活力。
我們很多人都會在扭轉體式中弓背來找到乙個槓桿力，比如：在馬里奇c或者d的時候去把腋窩卡在另一側的膝蓋外側。你可以試一下，坐在地上 - 坐山式dandasana, 彎屈右側膝蓋把腳靠接屁股。
要想在馬里奇c或者d綁上手，並且有乙個比較好的扭轉的時候，你需要把左側腋窩盡量靠近右膝蓋外側，但是理想的情況下同時還要保持脊柱的直立；
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