1樓：紀梵希
髖關節就是你的骨盆，所以 髖關節的寬度就是你骨盆的寬度，那麼，很多體式可能要求你的雙腳開啟與髖關節同髖，就是雙腳開啟的距離是你髖關節的寬度
（杭州靜蘭）
瑜伽中髖關節有幾個方位的開啟
2樓：匿名使用者
1.站姿，脊柱伸抄直，雙手放在身體兩側bai，右腳向前繞過左腳放在左腳左du側，兩腳zhi掌腳尖腳跟平行。2.向上
dao伸展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。3.上身向左彎曲，同時頭部看向右側腋窩處。
左右交換各做10次。橋式 1.仰躺在地上，雙腿分開與髖同寬，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，兩手掌心向下放在身體兩側。
2.收緊腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髖部，同時雙手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3～5個呼吸後放下回到躺姿。
重複3～5次。雙腿背部伸展式
1.坐在地上，雙腿向前伸直，腳板勾起，雙手放在髖部兩側，脊柱伸直。2.
上身慢慢向前傾，雙手抓住兩腳大拇指。停住3～5個呼吸。重複5次。
側腰伸展 1.坐在地上，兩腿彎曲，右腿腳跟貼住左大腿根部，左腿向後彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘按住髖部，然後上身向右側稍微扭轉，停留3～5個呼吸，左右兩側各做5次。
2.然後兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手蓮花指放在膝蓋上，調整呼吸1分鐘。半蹲式 1.
雙腿開啟兩個半肩寬距離站直，兩腳腳掌向外，兩手叉腰。2.向兩側彎曲膝蓋成直角，上身下蹲，頭、背、臀保持在乙個平面上。
停住3～5個呼吸，然後回到原位。重複5次。
瑜伽開啟髖骨的好處
3樓：麻薯
瑜伽開髖對我們的身體有很多好處，例如：
1、促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。
2、柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。
3、舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。
4、消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。
5、增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到加強。
4樓：
軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你乙個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的迴圈。還有乙個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。
所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。望採納
瑜伽體式裡有很多開髖的練習，想知道開髖的益處都有什麼?_?
5樓：忘洛心
1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒
經常**卻罕有效果的朋友，很有可能是由於身體髖「緊」，導致上下迴圈系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿無法代謝所導致的，因此腹部、臀部和大腿容易變粗。所以開髖能夠幫助脂肪代謝，消除負面情緒
2、打通身體上下迴圈的通道
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢，當髖關節適當的開啟之後，血液迴圈更好。
3、改善痛經，調節生理期
髖關節的開啟，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液迴圈不順暢有關係。盆腔內有血液迴圈不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
4、緩解腰痛
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節開啟，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎；
5、矯正坐姿：
長時間坐姿不正確，會導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。
6樓：匿名使用者
促進髖關節各個方向的活動能力，促進骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。
瑜伽髖關節怎麼熱身
7樓：南山_姜老師
一定不要
bai忽視健身前的熱身運du動與健身後的拉zhi
伸運動，其dao作用不亞於一次完美專的屬健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提公升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液回流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動
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瑜 y 名 1 形聲。從玉,俞聲。本義 美玉 2 同本義 fine jade 瑾瑜,美玉也。說文 世子佩瑜玉。禮記 玉藻 無所用之,碧瑜糞土也。淮南子 繆稱 3 又如 瑜玉 美玉 瑜珉 瑜,美玉 珉,似玉之石。比喻真偽 優劣 瑜珥 女子耳上的裝飾品 瑜佩 玉佩。亦借指戴玉佩的人 4 玉的光彩。比喻優...
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密宗將佛法分為九個次第，外三乘是聲聞 緣覺 菩薩 其中菩薩是修行六波羅密成佛的。內三乘和密三乘則被稱之為四部，分別是事部 行部 瑜伽部 無上瑜伽部。前三部稱之為外密或內三部，無上瑜伽稱之為內密或內三部。四部以內全部屬於密宗。內三部法相類似婆羅門，所以稱之為 婆羅門式修法 無上瑜伽法相則類似於首陀羅，...
與爾三失中與是什麼意思
樓上的根本就是望文生義，斷章取義，這句話出自 歐陽修 伶官傳序 與 給原文 編輯本段 嗚呼！盛衰之理，雖曰天命，豈非人事哉！原庄宗之所以得天下，與其所以失之者，可以知人矣。世言晉王之將終也，以三矢賜莊宗，而告之曰 梁，吾仇也 燕王，吾所立 契丹，與吾約為兄弟，而皆背晉以歸梁。此三者，吾遺恨也。與爾三...