1樓：匿名使用者
5歲的小女孩開胯要依據個人的能力，練習一段時間。最好是在專業老師的指導下練習。
開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。
光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態差異不大，對後期的發展影響很大！
2樓：慕容幻德
每個人情況不同，慢慢來
在家練瑜珈怎麼進行開胯練習?每天需要多久時間?
3樓：歐碧詩祛斑
把腿張開，趴在地上，這樣可以聯絡開胯，或者也可以反過來，讓朋友幫忙按住膝部，每 次2-3分鐘，每天堅持5次左右。不過剛開始的時候，還是要適量，做基礎的拉伸 動作，讓身體活躍開來，比較好，不容易拉傷！
4樓：陽光下的泡麵
初學瑜珈如何做開胯練習
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
開胯序列正式開始
現在，你的骨盆兩側以及相關身體部位肯定有不少酸楚了，說明你真正得到了鍛鍊。從酸楚中體會我們的收穫，這正是瑜伽鍛鍊的真諦所在。
我們可以進入收尾部分。
鎖腿式練習 注意如果你的下背部和腿的運動方向相反，努力將下背部沉入地面。在這裡覺得穩定舒適的前提下，可以稍微左右旋轉幾次。
仰臥扭轉，挺屍式休息，輕輕地舒一口氣吧，終於一切都靜止了
5樓：匿名使用者
見過**嗎？你可以像它那樣把腿張開趴在地上，這樣可以練習開跨，還有就是同樣乙個姿勢反過來，躺在地上，讓朋友幫忙按膝部。每次堅持3-5分鐘，有2-3次就差不多了，有的人胯不好的會很痛，注意呼吸，放鬆，沒問題的。
6樓：e窩瘋
不怕痛的話,每天練3-5小時,1-2個月就差不多了,不夠一般來說自己捨不得下狠心!
小孩開胯對身體發育有啥影響
7樓：匿名使用者
沒有太大的影響，不要頻繁，擔心是有，做ct、x光檢查，主要是有射線，對寶寶的智力發育都不會有影響的。
但孩子眼前的健康更重要不是嗎，孩子肯定是需要做相關檢查才會去做，偶爾的一次影響不大，不必過於擔心。
今年12歲，是女生，想學開胯，自己在家裡試過壓腿，然後開胯，很痛，請老師教教。最好詳細。我可是很想學
8樓：笨笨孩小壞
請乙個舞蹈老師給你上小課吧，這樣還可以學其他的，把軟度都解決了！如果不請老師的話就自己在家趴「小青蛙」晚上睡覺的時候就躺在床挨牆的一面，把胯開啟仰著睡覺，一天下去一點，慢慢就好咯·~~~，你還可以面對牆角雙腳開啟面對，自己一點一點的往裡面挪，挪到自己覺得可以的時候叫朋友或家人在後面幫你抵住不讓自己偷懶。
9樓：京東暢樂旗艦
12歲開胯完全可行!
練習方法，可從單腿胯開始，控制疼痛感，以稍有感覺得力度，將單腳置於略高過腰部的位置，微屈上身方式壓腿，至稍有疲勞感，換另乙隻腿嘗試，這樣反覆，循序漸進，數月可成。
10樓：匿名使用者
開胯用被動練習的方式比較好，你人躺在牆前，腿搭牆上分開，再有一人幫你踩著，你只要放鬆就可以了。
11樓：夢小茄
自己練的話一般就是對著牆咯 怎麼可能不痛呢... ...都痛過的！要有毅力。記得壓腿的時候要繃腳，不然非常容易拉傷！
12樓：戴璐
最好還是找個老師教你，自己壓方法不科學，很容易受傷的
怎樣開胯最快
13樓：匿名使用者
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持乙個月，當然很痛啊，我是練舞蹈的，我親身體驗啊，效果很好，只要你能忍受就行，我們舞蹈老師還有乙個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，這更疼，我們舞蹈老師踩完後兩個周疼得都不敢蹲下，但是堅持被踩兩三次橫叉就下去了，你要是想這樣的話心裡一定要有準備，要忍受劇痛，那樣你會取得成功的，加油哦，我現在採取的是趴牆根，呵呵，因為我很怕痛啊！你可以試一試啊，要堅持哦！
14樓：記憶e偶爾雨
1、開胯最快
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持乙個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有乙個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。
2、開胯的重要性
胯，我們可以分為「橫胯與縱胯」。
橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷**的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講「教拳不教步，教步打**」，步的奧妙，不在於腳，而在於胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。
一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力從地起，從另乙個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。
所謂「縱胯」我們在上樓梯時，如果膝蓋盡量不彎，或者少許彎，用胯盡量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發現，走完幾層以後，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種「縱胯」往往是你起腿發勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著「內臟」起落，形成了具大的整體「提墜」勁，可以傷人於無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。
開胯使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧傳十手拳，不傳一手胯」，對功夫的增長起到決定性作用！
開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段
第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；
第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；
第三階段：在第二階段的基礎上實現被動回環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。
15樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
16樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
17樓：模具磨磨
那你首先得做好忍受劇痛的準備
18樓：匿名使用者
壓咯。。找點人幫忙。還是慢點壓哈。
免得出事。
19樓：匿名使用者
堅持練早功是最好的~~早上身體狀態比下午晚上更適合練習基本功~~
練習開胯對女人的好處
20樓：養豬專業戶
開胯是劈叉嗎 練劈叉可以增強腿部肌肉柔韌性 別的沒什麼好處
中老年可以練開胯嗎,40歲的人想練開胯要多久能成功嗎
經常見到有老年人晨練叉一字，應該可以，循序漸進 40歲的人想練開胯要多久?能成功嗎?本人47歲練開胯有近一年時間，現在離達到目的越來越近了！相信能成功！四十歲以後練能開胯嗎？這個不太可能了啊，你還是小心一點吧，畢竟也不是特別年輕了，小心不要傷到自己了啊。可以。網上好多退休後才練的，而且練的很厲害。不...
5歲多的小女孩怎麼化妝？四五歲小女孩怎麼打扮
五歲小女孩怎麼化妝？我覺得五歲小孩子還是不要化妝的好，孩子天真自然的童真能臉不要讓化妝品給遮蓋注，五歲的孩子正是花姑朵的年紀不要讓那些破壞孩子自然的美。五歲多的小女孩可以化妝啊the五歲多的小女孩可以化妝啊唱小班累些都化妝，幼兒園那些都化妝，五歲多了也可以化妝，但是盡量不要把他畫吧。小孩最好不要化妝...
5歲的小女孩要學習畫畫，適合學習什麼啊
如果主人翁不想小女兒搞得一身髒的話，可以先讓她學學兒童臘筆圖。等她興趣上來了，就開始教書法，有空再教教國畫的花鳥寫意。做為女孩子不防讓她學學琴韻之類。如果她不喜歡不要強逼。所謂技多不壓身。就多多在她身上發現她喜歡的東西。這樣培養起來事半功倍。可以學習國畫書法，從小培養耐性氣質，還有素描，色彩都可以，...