1樓：匿名使用者
韌帶的肌肉的拉伸是不會使腿變粗的，相反通過各種拉伸和柔韌性練習會使區域性肌肉線條變得柔和纖細。之所以你看到的專業舞者腿顯得很粗，那是因為肌肉力量的體現，很簡單的原因，你沒有力量作為支撐，你如何做出各種動作來呢。所以不要擔心所謂肌肉腿問題，只要你不是專業舞者，根本就不可能發生這樣的問題。
至於劈叉會使髖關節變寬不知道別人如何理解，反正我是沒有見過的，道理也是很簡單的，各種劈叉練習的是肌肉韌帶和骨關節靈活性柔韌性，
練橫叉是不是開胯的？
2樓：百度使用者
是的，你是練跆拳道，還是別的，或者的舞蹈。橫叉比豎叉難。
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
保護骨骼肌肉。有效預防傷病。 柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。
否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。 豎叉簡單點稍用功夫就能下去 橫叉相對困難的多
我在學校時豎叉2個都能下去 橫叉不到關鍵時刻我都沒有下去過 而且撐的時間很短
自己壓腿 前腿伸直後腿彎曲拱下腰雙手抱緊你的前腳 全身向你前腳靠攏注意前腿一定要直 剛開始是很痛苦的慢慢就會好的 如果你的扳腳功夫能把頭靠在腳上 就表明下叉功夫不遠了 豎叉
主要是拉韌帶
先充分熱身，然後做些準備動作，最好有專人幫助壓，壓多了就可以拉開韌帶，豎叉就能劈下來了。。橫叉困難點。
還要小心熱身不夠，韌帶拉傷。。
為什麼豎叉所有人練練都有可能下去，而橫叉就因人而異呢？
3樓：勿忘星安
豎叉只需要你的韌帶足夠好，而橫叉下去一般除了需要你的韌帶之外，還有一點就是你需要開啟自己的跨部，這也就是為什麼說豎叉不用熱身都可以直接下，而橫叉則就不一樣了。
如果想要輕輕鬆鬆劈橫叉，那麼他應該從小開始鍛鍊。因為在長大之後，人的骨骼生長已經停止，外界作用力也很難輕易將其改變，因此乙個人練豎叉是很容易的，可是想要劈橫叉那就沒那麼簡單了。
因為每個人的體質不一樣，導致胯部開啟程度不一樣，所以說，劈橫叉對每個人來說都是不一樣的。不僅如此，劈橫叉還對人的意志力具有十分高的要求。在這個痛苦萬分的過程中，乙個人意志力的是否堅定就會對劈橫叉的成敗產生直接影響。
接下來為大家介紹乙個輔助劈橫叉的練習方法。這方法被界內公認為最基礎、最常用的方法，那就是青蛙趴。青蛙趴的主要目的在於開胯，是許多舞蹈跆拳道專案的首選開胯動作。
不過在練習青蛙趴的時候要注意有兩個垂直角度，第乙個是大腿與小腿要垂直，第二個是大腿與腰也要垂直。
在練習過程中，切記不可偷懶哦，做乙個動作就要做到最標準！還有要注意的就是，在剛開始的前一段時期，青蛙趴肯定是很艱難的，可能還會需要外力的幫助。
當然了，做一件事情最重要的就是堅持，只要你堅持每天練習劈橫叉，那麼不久的將來，你一定會成功劈下去的！
4樓：玉火花
咱們普遍看到的劈叉大部分都是豎叉，因為，相比較橫叉，應該更多的人可以做出來，而橫叉的難度是特別高的。可能並不是每個人練一練就可以完成的。
其實不管是橫叉還是豎叉，都是劈叉的一種方式，兩者看起來說是相同，但也有所不同。豎叉用的是腿內側的韌帶，橫叉用的是胯。使用的方法也不一樣，所以普遍認為橫叉的難度是比豎叉大一些的。
因為一般人把豎叉練起來的時間也比橫叉短一些，如果想要練習的話，可能要花費更多的時間去壓腿，初學者的話，想要去練習豎叉，只要認真堅持一兩個星期便可以，也不要太擔心。豎叉的難度還是比較小的。
而且我們在劈叉之前一定要進行熱身，不然我們可能沒有辦法直接成功的劈叉下去，如果對於初學者而言，而且練習的時候也可以請同伴幫忙做單腿拉伸練習，可能會更加的快捷，方便一些。
當然了，大家既然選擇了這個道路，那麼就一定要堅決下走去，只有堅持才能知道未來的道路在** 如果半途而廢的話是不可能成功的，只有堅持才知道到自己到底可不可以，如果不堅持可能無法都可能永遠都不知道自己的潛力在**。
或許真的有天賦是最重要的這樣的說法，但是你不努力，你可能永遠都無法知道自己的極限在**，因為我們還是相信這麼一句話，人定勝天。
5樓：沙漠裡的駱駝
其實不論是橫叉還是豎叉，想要練好都需要壓筋和韌帶。但是因為大腿內側的韌帶特別多，所以橫叉相比起豎叉來說要更難的多。
豎叉只要練習一段時間，把韌帶開啟了，這樣就能夠做到。但是橫叉除了柔韌度之外，還要壓開大胯，所以如果僅僅只靠壓腿是不夠的。
而且因為每個人的腿型都不一樣，所以橫叉訓練起來難度要更高。
我自己曾經學過跳舞，所以我知道橫叉要比豎叉難多少。如果僅僅只靠壓腿很難把胯開啟，所以除了想要練習一些專門的動作，像趴青蛙，就是經典的乙個動作。
如果從小學習舞蹈的話就會知道小時候，舞蹈老師都會讓孩子們趴青蛙。小孩子做起來要容易一些，因為孩子的韌帶比較柔軟。但是即便是孩子，很多豎叉已經非常熟練了，讓他們趴青蛙也一樣還是有難度。
想要練習橫叉，在壓腿完之後還可以做側踢腿的動作。側踢腿的動作一定要標標準，腳尖要繃直了，盡量往左右兩邊去踢，而不是向上踢。
還有很多人對橫叉有一定的誤解，橫叉腳背和膝蓋都要朝上，而有些人雖然也劈開了，但是膝蓋和腳背都是衝著前方，上半身也保持直立，但這並不是真正意義上的橫叉。
需要特別說明的是，不論是練習橫叉還是豎叉，一定要循序漸進，這是乙個不能著急的過程。尤其是現在很多女性練瑜伽，都希望提高身體的柔韌度。
但一切的練習都應該是以健康為基礎，如果操之過急，很容易造成韌帶拉傷。一旦韌帶拉傷了，恢復就需要非常長的時間，而且以後想要練習就更難了。
6樓：匿名使用者
我是幼教專業的，在我們的專業課程當中有一門課就是舞蹈。
我記得在大一的時候，老師告訴我們說，這個學期末的考核內容是豎叉。我們當時一片哀嚎，認為根本不可能。因為是統招生，所以都沒舞蹈功底。但老師就說，豎叉，每個人都可以，每天都練。
結果我們就每天拉筋壓腿，沒想到期末還真下去了。
但到大二，老師說期末考橫叉。我們更崩潰了，因為橫叉比豎叉要難練多了。乙個是因為，我們的筋已經不像小時候一樣軟了(即韌性)，乙個就是因為橫叉的下叉方式，稍有不慎，你可能就會抽筋錯位。
來說一下下叉方式，扶牆，雙腳腳尖朝外，帶著腳跟向兩別開啟，慢慢下滑。
如果乙個不小心，腳下沒撐住，直接下去開啟了，橫叉是劈了，但可能腿就……
我的乙個舍友就是這樣，韌帶拉傷了。
但橫叉的確是因人而異，如果每天都壓一壓，也可以壓下去，但不能心急。
7樓：匿名使用者
練習豎叉確實比較容易，這只需要拉長一根腿的肌肉韌帶，但左右兩隻腿都能放在前面，也需要下一定的功夫，我就只能右腿在前作豎叉。而橫叉就比較難了。這不僅和人的肌肉，韌帶有關係，而且和骨骼的結構也有關係。
所以有些人的身體條件根本就不具備做橫叉的條件。很多人都和先天的條件有關係。
8樓：有事找丁揚
相比來說，豎叉難度小，容易練。而兩者最大不同在於，豎叉用的是腿內側的韌帶，橫叉用的是胯。
1、練豎叉基本要掌握壓腿，如果是初學者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然後開始壓腿，壓腿就是努力把下巴頂在膝蓋上，慢慢練習努力把腹部貼到大腿上，如果你想快一點，你可以慢跑15分鐘再練習效果非常好，只要每天二小時，三天可以壓下一條腿，然後開始另一條腿方法如上，要壓到很輕鬆，一週絕對可以壓完。
2、然後開始練豎叉壓腿已經讓你的前腿變得柔了，接下來是後腿，你把後腿勾在八十釐公尺高的地方前腿向前拉，拉完後腿，反覆練習。不到乙個月就能豎叉自如。
3、橫叉就比較難，可以在床上墊上被子，然後不停地向下壓每天一小時，最多乙個月。
拉韌帶可以長高嗎拉韌帶會長高嗎
平時可以做些跳躍性練習，單足跳 蛙跳 多級跳和原地縱跳等。打籃球時多爭搶籃板球，專跳起斷球屬，袁樂回憶 高七八釐公尺，希望大，再有就是打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作，在足球運動中多練跳起前額擊球動作。這和身bai 體長高沒有關係，du身高主要是受遺傳影zhi響，dao 但是合理的營養，良好的心...
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