1樓：匿名使用者
69的都能下去，你絕對可以的!
1.熱身充足，身體完全喚醒以後再做拉伸。熱身要20分鐘左右，避免受傷2。找幾個普通的拉伸姿勢循序漸進去拉伸，略痠痛即可，多保持一會，每天堅持。關鍵是堅持。
3，拉完一側 記得拉另一側，舉例，正壓腿後要做後壓腿動作，也就是說拉完正面啦反面，拉完做左邊拉右邊，均衡拉伸。
5. 拉完韌帶要踢腿做溜腿動作，而後做幾組力量，力量也是發展柔韌的關鍵
2樓：mr吥離
要慢慢來，最好能找個學習跳舞基礎的，這樣的人能幫助你
3樓：殺刄範
不太適合，極容易拉傷
成年人如何快速練劈叉？
4樓：夏雲端
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。
雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會**了。下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬鬆的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
5樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
6樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本乙個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
7樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
8樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
9樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
每天晚上拉完韌帶然後再跳60下是有助於長高嗎，聽別人說不要拉韌帶，到底跳之前要不要拉韌帶？
10樓：匿名使用者
跳高。是有助於長高的。 但別拉韌帶。
我就是遼寧省 職業籃球隊的。 多運動。有助於骨骺線彌合的慢一些 這樣就給自己長高的空間了。
但拉韌帶 要在運動之後拉。 而不是運動之前。運動前 可以活動熱身。
拉韌帶 在運動 容易肌肉拉傷 肌肉萎縮
本人20歲了，現在開始拉韌帶還來得及嗎劈叉？晚嗎？男
跟那些從小學習的人比，肯定是晚的，一般都在12，13歲左右。但是不代表不可以練，20歲左右的人拉韌帶也有好處，太小的時候拉會引起長不高等問題，趁年紀不小，骨頭又處在閉合階段，馬上每天壓壓腿，進行45分鐘的韌帶練習，咬咬牙，忍忍痛，就過去了。介紹幾種壓跨方法 1 很方便，沿著牆壁下橫叉，把跨 屁股 往...
農村50歲的人適合考駕照嗎，50歲了還有必要考駕照買車嗎？
當然適合了。現在你50歲了，家裡經濟好。到時候退休時間也多。肯定要去考個駕 照哦，做個合法公 民，而且c1駕齡是70歲。你現在去考，隨便都還有十幾年的時間可以開車。自己有駕 照肯定比較方便，現在查車又那麼嚴，家裡孩子又因為各種原因沒有什麼時間陪你。如果你想去個地方，又不方便。考了駕 照，你有時間想去...
女兒13歲了,上八年級,每天除了吃喝拉撒睡,就是學習,她說好累,不知道哪天會崩潰，我該怎麼辦啊
別給孩子太大壓力，學習之餘給她放鬆一下吧！比如幫你做一會家務，上會網啊。13歲就這樣那到了大學身體和自理能力又咋辦呢？不用擔心，我現在是高一了，我也經歷過，當時每個老師都給我們說初二很重要，他會改變我們的性格，所以每個同學都很重視，我們每天都只有學習，後來越來越覺得學習十分枯燥，所以經常會聽一些純 ...