1樓：韶瓏計邈
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消小腿的贅肉。注意下樓梯容易讓小腿變粗哦。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
床上小腿**操
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約30分鐘即可。
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。堅持下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
有利於小腿**的運動
仰臥腹部收緊，雙手置於身旁，肩膊放鬆。左腳屈曲並將腳掌平放地面，右腳伸直，儘量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直，然後順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈。
轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成後，左腿重複做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組（初學者可只做一組），六星期應可見效。
溜冰是有效調節腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。
每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。
拳擊運動中的側踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。
參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。
做環拉械器時，可集中鍛鍊腿部的前後部位，先做五分鐘熱身，然後以中等速度做
十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛鍊動作，接做五分鐘紓緩動作。
跳繩：可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘
2樓：僑宇唐向榮
、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
8、可以買一盒經典塑身膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，**效果非常的好，最重要的是沒有***，服用者放心而且輕鬆！
樓主試試吧。祝你**成功！
3樓：1小一團操舞蹈培訓
你就是我心中火火的姑娘
4樓：修和玉於旋
那裡運動，就在那裡長肌肉。就像健美運動員是練那裡，那裡的肌肉發達。
5樓：錯溶溶犁白
高舉雙手合攏,往下蹲,蹲成騎馬蹲檔式,一分鐘,每天練習會修練腿部和臀部成s型，不過做幾次就很累，堅持身材一定會很好,跳舞演員的腿都很粗,較少有不粗的,不過要注意飲食,如果每天做這個動作,身材一定會很好,就是兩腳併攏一定會的
6樓：
小腿發脹不會讓你的小腿變粗的，每天堅持15-30分鐘就可以了。
然後按摩自己的小腿，想讓小腿變得修長、從腳踝從下向上用手往上推。
一個星期就會發現小腿變細而且修長。
7樓：可琪理瑞
跳舞活動出會變得腿瘦
但是不要一跳完舞蹈就往下坐
那樣臀部是變大的
我們老師就是那樣說的
望採納謝謝
8樓：弭蕭餘倫
專家說舞蹈可以瘦腰不會，我是舞蹈演員，我跳了20年耶，我的腿都很細，而且我還問過專家呢
9樓：僧澄藩書雁
你一直都跳舞也沒看粗啊，所以肯定不會
但是會有肌肉吧
10樓：
跳舞可以讓腿部脂肪轉化成肌肉，這樣視覺上顯得更加緊緻。一般的運動量是不會把腿練得很粗的，因為要把肌肉練得很發達，非得象運動員那樣的運動量才可以達到的。
11樓：端木竹悅次愫
瘦小腿：
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
3.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
4.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
5.你也可以試試牛奶荷葉膠囊，不用刻意節食和鍛鍊，沒***，效果很好，希望可以幫助你！
跳舞會使腿變粗嗎？
12樓：希瑪麗皇津
應該是會讓腿有很好的線條，注意每次跳完要放鬆，拉伸。否則就會有很難看的肌肉
13樓：生活爵士
跳舞當然不會是腿部變粗，跳舞是一種積極的運動專案，不僅可以**，還能是人的身材更加勻稱，更加協調！
14樓：問題真多
跳舞會使腿部肌肉變緊,一定要堅持跳下去會**,如果跳一段時間停下就會再變胖.
15樓：匿名使用者
為什麼說不會,
很多跳舞的都需要小腿用勁兒的,
所以練得小腿的肌肉很發達,也就促成小腿很胖了.
16樓：湛興德
當然不會啦,我從小就練習舞蹈,都沒有這種情況
17樓：匿名使用者
選擇少用小腿肌肉的舞貝，舞蹈老師應該清楚哪些舞蹈有助於哪些部位的**。
一般小腿變粗食大運動量導致的肌肉發達吧，跑步之類的引起。也不是一般的小跑，是大訓練量的會變粗的吧，我同學就是。
18樓：圈卡糖糖
我覺得會使腿部的肉變成肌肉．
19樓：匿名使用者
跳完記得做下拉伸運動就不會粗的
20樓：匿名使用者
跳完做拉伸或放鬆就不會了
21樓：
不會的，跳舞的好出無限
22樓：匿名使用者
會的 因為 舞蹈小腿主要用力部位。我一個廣東朋友 女孩子 跳舞的 獲得很多獎 她跳舞 體重會下降 也就是運動是可以**的 ，但是她的小腿 卻越來越粗。後來詢問了資深的 **教練，教練說 不管從事什麼運動，在運動後都要幫用力肌肉，按摩 。
跳舞以後幫助小腿按摩 10到20分鐘左右 既可以減緩疲勞又可以防治粗腿的形成！！
23樓：
應該變細才對啊...
24樓：匿名使用者
不會的``
很幫助塑形的
25樓：匿名使用者
不會，只會更漂亮！！！！！^_^
26樓：天天一笑笑網
跳舞不僅不會讓腿變粗反而會變得更加有型，跳舞屬於有氧運動，可以充分的減脂並塑性那為什麼有些舞者的腿會越跳越粗呢？事例的事實一般都是這樣，很多小城市跳舞的女生腿都會略粗，而專業院校裡這樣的情況就比較少，一般是肌肉發達但緊緻，而且線條一般比較好看。
主要原因有兩個：1、發力方法錯誤這很致命，不僅動作不標準、費力但力量速度雙雙上不去，更有可能對身體造成負面影響！
2、訓練後不放鬆跳舞跟體育鍛煉是一樣的。劇烈運動後不放鬆，肌肉特別容易“長死”，結成很醜的一大塊，而且想消下去基本只有靠肌肉萎縮了。對一個舞者而言，不放鬆更大的危害並非腿粗，而是肌肉僵硬失去彈性，久而久之對你動作的爆發力危害極大。
充分的分配時間，熱身拉伸運動放鬆肌肉是必須的，專業的培訓地點老師也都會帶著一起放鬆肌肉的。
練舞蹈為什麼會腿粗：
1：長期無意識的徹底拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。
2：靜力工作（腿控制動作）過度會使腿粗。
3：大腿內側肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。
4：旁腿動作的訓練不標準等。如：舞蹈旁腿動作訓練時，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。為了讓大腿變得更有線條感而不粗壯！
我們需要重視訓練時的一些必要過程：當訓練疲勞時，腿部會出現痠痛現象，可以適當的對腿部做按摩放鬆；在稍長時間的靜力工作後，肌肉會產生拘緊，可做大腿肌肉的抖動，防止肌肉血液迴圈不流暢；訓練過程中，大腿容易因為動作的幅度過大和次數過多，影響到腿部的肌肉勞損，需要適當的對其休息。
27樓：匿名使用者
跳舞配合適當的伸拉運動是有益於身體的塑形的，一般的舞蹈班在正式跳舞之前是先會作充分的熱身和準備活動的，其中一半就包括了簡單的手位和腿部的伸拉，如芭蕾的基本動作。不管學習那種舞種，基本功是不可少的部分，所以一定要下功夫，這樣對身體的塑形勢很有好處的。
關於腿部的伸拉，簡單的塑小腿可以選擇勾、繃腳尖，相互交叉數次，這是可以提升小腿的肌肉的，使得線條流暢。大腿的塑形可以選擇後踢腿和前壓腿，分開練習，但一定要注意量力而行，避免肌肉拉傷。
28樓：匿名使用者
跳 舞 的 好 處
只需每天持續跳舞30分鐘或跳舞的時間(每次不少於10分鐘)共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括;
強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會。
增強心肺功能、促進血液迴圈。
減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。
消耗熱量，維持適當的體重。
在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。
與家人一起參與，可增進感情。
與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。
如何鍛鍊腿部肌肉 讓腿部肌肉更結實
腳部肌肉的基本上組成。腳部肌肉由什麼肌肉位置組成呢？大腿根部外側的關鍵肌肉有股四頭肌，大腿後側的關鍵肌肉是股二頭肌，小腿肚後面的關鍵肌肉是小腿肚股三頭肌。這三處肌肉是肌肉群，這種肌肉群各自由一些中小型的肌肉組成，一同組成了大家的兩腿。根據這種運動鍛鍊腿部肌肉。建議大夥兒在開展運動的期內，留意這種地區...
跳舞的時候怎麼讓身子顫抖,跳舞那個身體抖動時怎麼做的
你這是剛開始跳的原因，多多練習就習慣了。你所說的顫抖可能是說的放鬆狀態，你的身體現在還沒有解放開來不要著急，經常跳就好了。要學會控制身體，舞蹈看似柔弱，但卻是柔中帶剛，用力度學會控制，有停頓。說的俗點，就是每個動作都停頓下，肉就會顫一下，但不能太在意肉是否顫動，而是在意是否停頓中保持動作連貫。久而久...