1樓：小山村情懷
腳部肌肉的基本上組成。
腳部肌肉由什麼肌肉位置組成呢？大腿根部外側的關鍵肌肉有股四頭肌，大腿後側的關鍵肌肉是股二頭肌，小腿肚後面的關鍵肌肉是小腿肚股三頭肌。
這三處肌肉是肌肉群，這種肌肉群各自由一些中小型的肌肉組成，一同組成了大家的兩腿。
根據這種運動鍛鍊腿部肌肉。
建議大夥兒在開展運動的期內，留意這種地區：維持固定不動的運動頻率、維持適度的運動時間、挑選合適自身的運動幅度。
1、高抬腿。
我們可以根據高抬腿鍛鍊腳部的肌肉，這一運動關鍵鍛鍊腿部外側的股四頭肌，堅持開展此項運動，能察覺大腿根部外側愈來愈發達了。
在開展此項運動的情況下，必須採用站起的姿態，胳膊肘必須夾持軀體。
在開展此項運動的情況下必須讓大腿根部外側的肌肉開展關鍵的使力，高高的伸出兩腿，之前腳板先開展落地式，小腳步地開展高抬腿跑。
學會哪些腿部肌肉訓練方法能讓腿部肌肉更加強健？
2樓：酥月
深蹲可以加強我們腿部肌肉。做深蹲可以增強我們腿部肌肉的訓練，而且也會增強我們膝蓋的強度。但是做深蹲時，千萬要注意要鎖死膝蓋，防止膝蓋損傷。
3樓：xxss小小蘇
想要練出強健的腿部肌肉，那可以做這些腿部訓練的運動，例如：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲、左右側臀橋擺腿、反向屈腿卷腹等運動，這些都是可以加強腿部肌肉的運動，每天堅持訓練就能塑造大腿完美肌肉曲線。
4樓：北山一師
第1個腿部練習的方法就是腿部的拉伸，這樣能夠很好的鍛鍊肌肉，讓肌肉變得很強壯，第2個腿部的肌肉的這個向上抬舉，這樣能夠讓整個的肌肉變得非常結實強壯，每天堅持練習就會有效果。
如何鍛鍊腿部肌肉，才能看起來更加強壯呢？
5樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部肌肉，才能夠看起來更加的強壯呢？
6樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腿部肌肉，才能夠看起來更加的強壯？
7樓：劉長順
每天堅持做高抬腿運動，半個小時以上，絕對能夠讓你的腿部肌肉看起來更加的強壯，能夠讓你的腿部得到更好的鍛鍊，看上去會非常的有型。
8樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
9樓：養生者教練
如何拉伸自己的腿部肌肉，才能看起來更加的強壯呢？
10樓：藺蘭澤寶魄
樓主17歲正是生長發育的好時機，您的問題在這裡給您回答，30斤的啞鈴深蹲是正常的，每天可以根據自己的的情況來鍛鍊腿部肌肉。同時深蹲完後，在原地做些高抬腿的雙腿跑動。
下午可以去操場跑步來輔助鍛鍊，兩者合練的方式會促進你的大腿肌肉變的更結實。30斤的啞鈴是不會影響身高生長的，根本夠不成影響。除非象那些舉重運動員一次壓個300斤的槓鈴才會有影響。
11樓：牢音沐瓊
大腿：做深蹲。
根據自己腿部力量分組做。
每天堅持。做到力竭。
腿部力量增大以後。
把一條腿伸直。
與地面平行。
一條腿做深蹲。
最開始可能掌握不好平衡。
先扶著桌子或椅子。
交替做。小腿：首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
腳尖抬到最高點再慢慢放下。
如何鍛鍊自己的腿部肌肉才能看起來更加強壯？
12樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部肌肉，才能夠看起來更加的強壯呢？
13樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腿部肌肉，才能夠看起來更加的強壯？
14樓：網友
硬拉、深蹲等。硬拉，主要是訓練身體後鏈，提公升身體穩定性。深蹲，有效地訓練你的腿部肌肉和臀部肌肉，變得更加強壯。
15樓：劉長順
要想鍛鍊自己腿部肌肉的話，那麼大家一定要堅持做高抬腿，這項動作，絕對能夠讓你的腿部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的腿部看起來更加的強壯。
16樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腿部才能夠更加的強壯呢？
如何鍛鍊自己的腿部肌肉才能更加強壯有力？
17樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的腿部肌肉，才能夠看起來更加的強壯？
18樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩能最大限度的強化腿部肌肉，讓腿部肌肉更加發達，所以堅持跳繩才能讓腿部肌肉更加強壯有力。
19樓：dj林林
鍛鍊自己腿部的肌肉，可以進行腿部的這種拉伸的動作，每天堅持拉伸，那麼可以讓你的腿變得非常強壯，有力量也可以進行腿部的這種負重的訓練，這樣能夠讓你的腿部變得非常結實。
20樓：海潮人
我們可以多做一些深蹲，做深蹲可以強化腿部肌肉，可以使腿部脂肪充分燃燒，多做深蹲可以使腿部肌肉強壯有力。
21樓：熙怡
想要鍛鍊自己腿部的肌肉，要堅持長跑，長跑是最鍛鍊小腿肌肉的方法。還有爬山、走樓梯。但是在做完這些運動之後，要注意去做拉伸運動，否則第二天你的腿會非常痠痛。
22樓：橘子味奶茶
想要鍛鍊自己的腿部肌肉更加強壯有力，那就做這些動作：支撐小腿後側拉伸、屈膝左右小腿後側拉伸、靠牆左右小腿後拉伸、左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲、左右側臀橋擺腿、反向屈腿卷腹等運動，這些都是可以加強雙腿力量的運動，每天堅持訓練還能塑造腿部完美曲線。
23樓：前沿補劑資訊
4個腿部肌肉訓練方法，讓你的腿部肌肉更加強健。
怎樣鍛鍊才能練出強壯的腿部肌肉？
24樓：社會小達人
腿部肌肉的鍛鍊必須要堅持跑步運動。這裡的跑步運動並不是指強烈快速的跑步，而是讓自己的肉記住跑步的動作。
25樓：追夢青春無悔
可以試試跑步。每天跑5～10千公尺，長期堅持下來的話，大腿肌肉會變得很壯實而且有彈力，踢毽子也可以試試。
26樓：小藍木時尚生活
深蹲、高抬腿、青蛙樓梯跳，每天堅持半小時，有效增加腿部肌肉力量，再配合飲食，讓腿部和臀部更加強壯。
想要讓自己的腿部肌肉強壯一些，應該如何進行鍛鍊呢？
27樓：網友
高效腿部訓練動作幫你高效鍛鍊腿部肌肉，讓你的下肢更強健！
如何用啞鈴鍛鍊手臂肌肉，如何用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
1 啞鈴深蹲。雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於身體兩側，目視前方。挺直後背，核心收緊，臀部向後坐下蹲至自己能承受的最大幅度後起身還原，注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。2 啞鈴弓步蹲。雙手各握啞鈴置於身體兩側，一腿在前，另乙隻腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間，腰背挺直，核心收緊...
怎樣鍛鍊腿部肌肉增加腿部力量？因為本人最近只注意鍛鍊上半身，這雙腿做什么力量都不足。如有
多攝入蛋白質多鍛鍊的方法 深蹲 在預熱膝蓋後，到深蹲架前用135磅 1磅 0.4536公斤 做2組，每組25 30次的深蹲。然後用225磅做 8 10次，隨後用 315磅做8 10次。最後做兩組到力竭，每組7 10次，第一組用405磅，第二組500 磅。腿舉 結束0磅深蹲後，已充分熱身，所以可直接做...
如何在家中鍛鍊腿部肌肉（除跑步）？？
深蹲 最好有負重 練大腿肌肉非常好的方法 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。在家如何鍛鍊腿部肌肉 1 深蹲 眾所周知，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，也是最需要肺活量和強健的心臟的動作。深蹲動作 腰背挺直，髖關節低於膝關節，膝關節...