1樓：聖時光
除了需要正在用力的那幾塊肌肉，身體其餘的部分像肩頸要放鬆，這樣樁上動起來才不會僵硬
2樓：匿名使用者
還是不能全身放鬆，都會覺得肩膀疼.」問題是松是緊是辯證的關係，如果保持身體腿部肌肉痠痛是正常的，但要是膝蓋關節痛得厲害，那就是姿勢錯了，快點
站樁過程中渾身的肌肉要一起收縮。放鬆。收縮。放鬆嗎?
3樓：匿名使用者
關鍵是你要站啥樁
中國功夫的樁不僅要求動作協調，渾身都調動起來，還要求背挺直，小腿垂直地面，這樣你就已經很難再有效收緊放鬆，否則站不住
另外一點是在扎馬的時候可以試試抱個什麼東西，比如沒裝水(應該裝點，來個十幾斤)的塑料水桶，然後你只要讓呼吸悠長平和就已經非常費勁了，稍微注意上段的兩條，然後你就會發現上半身的肌肉僅僅呼吸就已經很有力地在收縮，尤其是背和肋間肌肉還有叉腰肌，腹肌基本上一直在用力，只要用精神引導大腿肌肉和平衡就是很難的事情
為什麼在站樁時腿部肌肉會不由自主地顫抖
4樓：愛厲久lee老師
也許你沒有放鬆自己，不管和誰說話，不要害怕，自然一點，不要緊張，也許接觸的人少吧，當然，每個人也許不害羞，有時候是因為臉紅而害羞，是的．做個深呼吸，你就會感覺很好了，隨和一點，想說什麼就說什麼
站樁馬步和深蹲哪種更好？
5樓：咔嘰不咔嘰
深蹲更好一些。站樁馬步屬於一種自重訓練，通過自身的重量對腿部進行受力鍛鍊，通常來說自身的重量跟小，對腿部肌肉的刺激也小很多，而深蹲是器械類的負重訓練，通過大重量的器械對肌肉進行深度刺激，肌肉生長發育的更快！
意拳站樁能幫助長肌肉的勁麼？不站樁的時候能練下力量麼？
6樓：匿名使用者
西方運動生理學bai的過度恢
復，應du該zhi
知道吧？疼痛源自於損害dao，長功夫源自於損害版後的過權度恢復，即恢復後超過損害前的水平。
站樁，為了放鬆我們日常習慣發力的肌肉，但身架克服重力保持站立，這是由於筋骨在拉扯。我們平時由於肌肉的用力而放鬆了筋骨的鍛鍊。通過站樁則可以改變後天不當的發力方式。
強化對筋骨的磨練。
所以，a，站樁利於放鬆肌肉。加強筋骨。不佔裝的時候也不能強化後天的肌肉發力。
那樣會抵消功力。你說力量，我們應該培養筋骨力。就像尚云祥說過的，什麼力都是沒用（指肌肉力），只有站樁站出來的是真力（筋骨力）
b，還有的就是站樁站時間長了 肩膀老是痠痛感，那是你的筋骨，特別是鎖骨，肩頸上的筋骨受到鍛鍊。必須經過痛~通~再痛~再通~迴圈往復的進步。
以上原創，僅供參考。如有疑問，望進一步**
7樓：許詠
意拳也就是大成拳，是王薌齋老先生傳下來。站樁可以長肌肉的勁力，主要還是長筋骨勁。只要離站樁時間不要間隔太近，其它時間完全可以進行力量訓練。
8樓：上條當男
你問這個問題就證明你對意拳的理解還不夠。意拳，又叫大成拳，內家拳種。它講究的是肌肉下的韌勁，而不是單純的肌肉力量。
我對於意拳了解不夠，不敢給你更多建議。期待其他大成拳高手幫幫你吧。
9樓：隨物流轉
站樁bai 是先和再長，先調du和，整合一下你的部隊，精zhi簡一下，然後再緩dao緩增長你版
的勁。不站樁的時候可以練下權，加大你的部隊規模，但是要花更多時間站樁來轉化你的勁。
因為你其他時間的力量練習不一定都是100%有用的。不知道這麼說你明白不明白。
好像做俯臥撐，會增點僵勁。所以要做站才能鬆脆。
只有鬆脆，韌才痛快。
顫抖功,站樁哪個鍛鍊身體好
10樓：沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
太極站樁肩部受傷疼痛怎麼辦
練內家拳意拳也就是大成拳還能上健身房練肌肉嗎，請問練站樁還能上健身房練肌肉和力量嗎，如果都練矛盾嗎 20
11樓：隱月光疾風
可以，並不衝突。內功練的是內臟，內臟的力量，或者說是筋脈。不長肌肉，但看上去很有力量感。
而且內功練的是長力，而肌肉的持久力沒練內家拳的好。但看上去很猛。沒問題，你有時間練就行了。
站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對於武功的進展很有助益，練拳不如站樁。看少林功夫，其中有專門練習樁功的，並說功久即使站在懸崖，多人推挽也不會失足。兩腿如銅澆鐵鑄一般。
足見站樁之重要。
我看少林秘籍上說：未習武之人，氣多上浮，一旦和人較技，站立如僵硬之碑，著手即騰空。足下無根。
且一旦動起來，氣喘吁吁，別說動手了，自己就手忙腳亂。站樁就是為了克服上述缺點而修煉的。過去站樁多為馬步。
四平大馬，根據體力持續一定時間。更有甚者，為了增加難度。頭上頂碗，兩臂上放兩隻碗，兩大腿上也放兩隻碗。
屁股下面燒著一炷香，一旦偷懶，必挨燙。所以下了功夫的，會有很大收益。不僅武功得到真正的提高，就是身體也能練成金剛之軀。
昔日鐵橋三腰馬功夫硬，雙臂掛六個人能行百步，足見功力之深！
站樁，就是使運動中不再氣喘。兩腳有力。穩如泰山。
功架腰馬合一。發出拳來才能有摧毀性的力量。宛如大炮，炮彈出去了，跑身必須堅固，否則會散了架。
氣功家馬春先生曾說:青少年每天堅持半個小時就能出功夫！他說她年輕的時候曾站得全身熱氣騰騰。
全身發紫。正是由於下了大功，才在戰爭年代從城牆跳下來時，生命沒有受到大的傷害。我在電視上看過他的講座，說每天站樁後，用掌打樹。
堅持一年就會有很好的效果。我雖然沒有下很大的功夫，但是堅持下來了。我家門前有一棵直徑20幾公分的高大梧桐樹，我有時間就去打它，一年後，那棵梧桐樹樹皮被打得光滑、變了形，裂開了。
與周圍區別很大。樹身明顯向被打的另一方向傾斜了。我的掌根變得厚厚的，掌紋變得不清晰了。
有一次和同學開玩笑，一掌拍在他的背上，據他說疼了乙個星期。說是最害怕我的掌了。
站樁很艱苦，剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。但這時候應該堅持下去，每日增加時間。站的時候心臟跳得厲害，脈搏的跳動不用摸就能感覺得到。
呼吸加深。站後感覺腿上肌肉很緊，但覺得有力。一週後反覺沒有力了。
這是在換勁的緣故，不要懷疑，堅持下去。因為是浮力，站樁後變得沉實。形意拳的三體式也是這樣，比馬步要更困難。
站的過程中保持功架很不容易。站好了樁，練拳就有基礎了。才能漸漸體會到力從足下生。
起於腿，發於足，縱於膝，主宰於腰，形於手指。
看了和聽了不少練武人的體會，站樁卻是對於腿部的力量有很大幫助，對於內功也有很大益處。且腳下有根。不容易摔倒。
例如人走在路上、雨後的泥裡，有時候覺得腳下一滑，就要倒下，但這時候平時站樁的功夫就顯現出來了，自動調整重心，兩腿一倒換，馬上站穩。即使乙隻腳滑出去，身體下坐也不會倒在地上。既保護了自己的安全，也不至於在大庭廣眾之下惹人看笑話！
這樣的經歷在練武人那裡不止一次了。
我們現在雖然不至於去練什麼武功，但練練站樁，不僅對身體是大有益處，而且在面對特殊情況時的應急能力就會有乙個相當的幫助。
12樓：鎮**師
我認為，在練武術站樁甚至在練拳的過程中是不能同時練肌肉、力量的，但可以在不練拳的其他任何時間可以去練肌肉、力量。原因，內家拳是修內的，如站樁大多數是練氣的，或者是練腿部力量，如果同時再幹其他事，輕則二者什麼都沒練成，重則會對身體健康有害。
13樓：雙鉞俠
內家拳是筋骨拳，主張放鬆，練一身肌肉會帶來僵勁，而這是內家拳所排斥的，不能練肌肉，適當放鬆地做一些力量訓練，比較好。
14樓：匿名使用者
可以，但是別把肌肉練的太僵就好了，多做爆發力的練習！
大成拳？集天下之大成的拳術，意拳，王鄉齋，呵呵！厲害！
15樓：匿名使用者
你所謂的內家拳上面我是一點都不懂，但是我在健美方面是非常在行 的，我本身是乙個專業的健美運動員，但是我覺得不管是幹什麼，力量大了肯定是有好處的！
16樓：匿名使用者
這位哥哥，你好有精力哦，乙個大成拳，好多人練一輩子，都練不好，你還有時間練啥健美啊，
你的拳如果學的對的話，對全身的鍛鍊效果比健美好，
17樓：匿名使用者
意拳是非常科學的，不要貪多，我站了十多年了，感覺有太多要探索的，身體的變化就是肌肉很軟，骨頭比一般人硬。實戰很管用。
18樓：火柴街88號
肌肉基本會喪失 。。內氣沖開之後。肌肉軟得跟棉花一樣 。
比普通人軟很多。筋骨會越來越硬。。。筋會長粗長硬 。。。。
內家主要是用氣。。筋骨力次之。。。如果不軟 是沒練到家
站樁對腿部有什麼作用 10
19樓：l雨打風吹去
1.增強腳部抓地力，提高身協調性 。
2.對腿部肌肉強度，耐力有很大提公升。
3.練武的話對下盤功夫是必須的訓練以提公升腿的力量和穩定性。
如何自學站樁,怎樣學習站樁
你好，一定要戒除sy，否則會一步步毀了自己的身心健康，還會毀了自己的學業 生活 工作 人緣等等。如何戒除sy，你搜尋 如何走出屢戒屢破的惡性迴圈 這篇文章，去看看。怎樣學習站樁 站樁，不單單是學習功夫的基礎，也是學會調節內息 所謂內家功的氣 的基礎。在我們家傳統裡面，從五六歲到十五歲之間，基本是不傳...
站樁的要領是什麼，站樁有什麼好處？站樁的要領是什麼？
1 各個流派對站樁有不同具體要求，但歸納起來最統一也最重要的是保持姿勢端正 渾身松靜自然。2 站樁要獲得效果，必需注意內在感悟渾身肌群感覺，提高神經對肌群的協調指揮能力，有基礎了的要注意呼吸和意念的配合，達到內外心意真正的協調。故一定要堅持正確姿勢，並通過長期訓練讓松靜自然愉快平和心情，與呼吸 身體...
站樁的好處，站樁的好處與害處
最佳答案推薦答案 中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳 青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清 一 站樁在武術上的作用 1 可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一...