1樓：匿名使用者
你好，一定要戒除sy，否則會一步步毀了自己的身心健康，還會毀了自己的學業、生活、工作、人緣等等。如何戒除sy，你搜尋《如何走出屢戒屢破的惡性迴圈》，這篇文章，去看看。
怎樣學習站樁
2樓：匿名使用者
站樁，不單單是學習功夫的基礎，也是學會調節內息（所謂內家功的氣）的基礎。在我們家傳統裡面，從五六歲到十五歲之間，基本是不傳授套路的，就只練習這個站樁，具體姿勢網上介紹很多，當然根據未來你要習的功夫是哪家的也有必然聯絡。所以如果真的堅定信念去學習，建議找對師傅，根據個人發展的興趣和愛好的方向去練習。
我這裡只能告訴你太極樁的具體要求：肩部和肘部的松垂，兩臂自下而上畫弧緩緩抬起，高與胸平。心氣與橫膈膜向小腹中極穴沉降，以助內部氣息團聚，向命門穴衝震。
兩臂內側(陰經)微微內纏向身體外側撐住勁。成內撐外掤、內圓外方、負陰抱陽的太極狀。另外，注意鼻準頭的吐納氣與印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中極穴(下丹田)及三心(頭心百會穴、手心勞宮穴、足心湧泉穴)的吐納氣一致，並將氣納入中脈(上通百合穴，下達會陰穴一線串之)之軌道，以助中氣潛轉。
同時下閉谷道，氣方不向下洩，構成呼氣時使氣由內達外，勁貫梢節，氣貫指(趾)肚；吸氣時退藏隱密，氣結中宮，迴圈無端。久而久之，體內會出現一種輕靈景象，氣機運聚之意象，皆由心發，中氣之潛轉，上下不停。如能將此意象融會於拳架之中，與動作、勁路結合起來。
反正，不是你表面看起來那麼簡單。
普通馬步開始吧，先站住再說。馬步簡單。
另外，有些不注重內家功的可能不一樣，但是習傳統武學建議都要懂一點內家**。但是，因習練之不同，調息也不一樣，我只是舉例。
冰凍三尺，非一日之寒。
3樓：匿名使用者
從動功開始，動功放慢逐漸成為靜樁功，站樁是為求內動和小動，所有應從大動開始逐漸往**，既先求開展後求緊湊，剛開始速度要適中，不快不慢，自己舒服就可以，求的是協調和放鬆，然後在逐漸放慢，求慢中的協調和放鬆，同時在慢中求功，然後再逐漸練習發力和快速動作，這樣不傷自己同時整勁比較渾厚。
4樓：匿名使用者
給你乙個部落格，名字叫「張烈老師講武術」，你搜一下吧。這個部落格裡面講站樁的，非常到位。
5樓：李帥
你站的是什麼樁功，像三體式和渾圓樁的站法要求都不一樣，怎麼能籠統的說
6樓：匿名使用者
以意帶氣，以氣帶身，道法自然。
初學者如何才能正確的站樁
7樓：魏啟
站樁是一種養生的方法，是我們中華民族的智慧型體現。站樁的時候，人體保持靜止，並不像大家常說的健身運動。這正是因為「運」和「動」是相反的，四肢動則人體內臟不運，四肢不動則人體內臟運轉。
所以，站樁是調理內臟的有效方法。如何進行站樁？需要注意哪些細節哪？
1、找乙個安靜，避風，溫度適宜的場所，面向南站立，雙腳分開與肩膀同寬。如果不能確認，可以讓別人幫你看看雙腳之間的寬度是否與肩同寬。
2、雙膝微微彎曲，但膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，否則長期可能造成膝蓋損傷。雙手自然伸開抬起，放於胸前，距離胸一定距離，掌心向里，雙手間隔一定距離。
3、牙齒輕釦，雙目前視，不要閉眼，因為閉眼容易上火。下巴微微向裡收，頭向上頂，麵含微笑。重心放在腳後跟稍前，其實這樣頭向上頂的感覺最強。
4、全身放鬆，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能堅持 28 分鐘，但剛開始不必強求。
擴充套件資料
站樁的注意事項
1、堅持時間
站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過乙個小時。
2、站對掙樁
站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。
4、三步**
三步**不可更改程式，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。
8樓：匿名使用者
不學則已，經掌握基礎知識應用的特性來把握正確的症狀
9樓：匿名使用者
1、馬步站樁
練步之法以馬步為基礎。馬步,又名馬襠、地盆或站樁。為什麼要練馬步站樁呢?
因其步穩氣沉,不但可免血氣上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力漸去,得到氣力沉 重的效果。雖然拳術多半都在練手上的功夫,但是如步法不穩固,基礎不堅,一動即搖,上重下輕,結果好像風絮水萍,毫無根基,這樣會影響到全身,使之散亂。 所以我們要求練其舉足輕如鴻毛,立步重如泰山。
如此可見,應該下苦功夫,練習馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩 寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢,同時兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置於身之兩側,兩臂略低於肩,掌心均向下(注意松肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自 然。當身體下蹲的同時,意念在命門,感到腳跟吃力時,再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩定時,意念又至命門,如此反覆,直至兩腿痠痛到極點才能休息,萬不可一 站即起,否則很難收到功效,初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習,時間長短可以逐漸增加．
10樓：中常太守
站樁即少林立禪功，少林禪宗初祖達摩《悟性論》：夫道者,以寂滅為體;修者,以離相為宗。
11樓：夜雨梅花
百練不如一站，初學者如何站樁？每天30分鐘讓你從頭到腳都輕鬆
12樓：承古養生
思想清靜,立身中正,周身放鬆,兩臂弧形環抱,手指相對,沉肘松肩,兩腳略寬於肩,屈膝松胯下蹲,襠部撐圓,腳趾抓地,湧泉穴要虛!意念集中,氣沉丹田!每次練習45分鐘左右!
初學者可以循序漸進,比如先站15分鐘,然後每天遞增點,只要有決心,有信心,有恆心,有耐心,有誠心,就會收效非凡.
13樓：匿名使用者
初學，學習籃球規則，命中，帶球就行了。後期再學防守，戰術之類的。你自己覺得舒服，有助於你閃避的姿式。
14樓：匿名使用者
時間不要太久，失要活動一下，站後也活動一下
15樓：匿名使用者
點讚點錯了，是支援的
站樁適合自學嗎？ 20
16樓：中華國術
可以啊，
三體式初步bai體用的du重點就是整勁zhi。
練習三體式有非常嚴格dao
的技術要求，內其目的之一就是練
容出最初級的整勁。久站則完善身心，啟迪智慧型，並能以後天之用合先天之理，內勁生焉，於技擊，於養身都有好處。
所謂初級整勁有4個特點：
1.傳力順達、手足相通。
2.足下生根、穩固輕靈。
3.周身一家、氣足神旺。
4.陰陽平衡、內外六合。
17樓：虞不徨
建議你不要bai
自學。因為du傳統武術有很多細節是需要過zhi來人指點的，dao否則某些細節的回
錯誤長期得不到答
18樓：匿名使用者
easy,最大眾化的了,我最近也在站,兩個月了,比剛開始站輕鬆了不少,不過站的時間也不是很長.站樁能保護膝蓋,減緩膝蓋衰老.很不錯的.
某年英國還號召全國站樁來~~
19樓：x新手上路
這得看是什麼樁了，最好是找師傅給調調。否則沒什麼效果的
20樓：匿名使用者
可以的，只要把細節注意到，該鬆的松，該緊的緊就行了
21樓：匿名使用者
站樁完全可以自學，建議剛開始站松靜樁或者無極樁，然後慢慢去了拙勁，並具備一定的基礎後練習其他樁法
有懂的沒，本人想自學一種站樁功，那種適合我，給介紹一下，謝絕網上覆制，最好行家 15
22樓：匿名使用者
你練過馬步沒有？馬步是學功夫最基本的要求
23樓：匿名使用者
你當兵嗎？當兵的這個功夫最好了，站幾個小時動都不動！
我是初學站樁的是自學請大師指點入門的關建？我站了兩個多月沒有感覺只有辛苦。謝謝
24樓：哇哈哈哈卡哇
你就站著能感覺到啥？應該跑一跑，看看與以前相比進步沒
站樁能不能自學
25樓：迷失的匹格
不能，剛開始的話必須要有人來糾正你的錯誤，不然你自己很難發現自己的錯誤，時間久了還會傷身體。
我想學武國忠老師所講的站樁，自己摸索總是把握不住要領，不知有沒有學習班之類的？
26樓：匿名使用者
呵呵！我也在站樁，武國忠老師早已經講過初學
27樓：觀玄者
現在站樁學習班很少。
我的看法：站樁的姿勢不是十分重要，主要是站樁的時間需要長一些，最好是30分鐘以上。
練武必須找師傅，不能自學？
28樓：時尚衣櫃
所謂一膽二力三功夫；功夫就是技巧就是細節，沒人教是不行的。動作會變形。以後想改都很難，特別是運動最講直觀教學，動作其實也就是十幾個。
但是變化就像阿拉伯數字超複雜。比如乙個動作衝拳，看似能懂，講專業就複雜了，沒有幾年學習的教練也不定能講清楚，肌肉的工作原理，肌肉的工作形式，主動肌，被動肌，協同肌。。。。。
我給你建議吧；身體素質是可以自練的；練好以下五個內容就行了。所有體育都是圍這五個轉。只是有所側重；
一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動
29樓：南開正武
這麼說吧
，不是練武必須找**，你不找**也可以練，只是說你要想練好，不出岔子，最好找個**。
舉個例子，練基本功時要站樁，書上說：兩臂與肩同高，成抱球狀，含胸塌腰，兩腿微曲，兩腳開立，兩眼平視一尺之內。你怎麼確定你自己做出來的動作是對的？
更有人根本不能理解這些話的意思，怎麼能練好呢？
再舉個現代的書：身體直立，兩肩放鬆，手臂向前抬起與肩齊平，並微微彎曲，好像抱乙個球一樣，兩肩向胸口微收，腰部向後撐同時收腹，兩腳分開50-80釐公尺，兩腿微微彎曲，膝蓋成120度角。這樣說或許你更能理解，可是你在練習時要用尺子去量距離和角度嗎？
就算你開始時用尺子量了距離和角度，你怎麼保證你在練習過程中不會因為疲勞而使動作變形呢？
所以要有**在開始的時候教你站樁，先做乙個站樁的動作給你看，讓你有乙個直觀的印象，知道站樁是什麼樣子的，然後在你練習的時候在旁邊糾正你動作的錯誤，在你無法理解和無法自行完成動作時，手把手的幫你擺出正確動作，這就找**的意義。當然俗語說：**領進門，修行靠個人。
**教會你站樁了，那之後的站樁練習就要自己按時按量的練習，不能天天叫**盯著你了。
30樓：給養
首先你自己的自控能力沒有那樣強，你自己也沒什麼經驗，不知道怎麼練那就是在瞎練，練不出什麼的，拜師就很實際，網路上的是理論的。真實的去體會一下才好。
31樓：巴西蜘蛛人
手把手教，你還不一定學會呢
站樁的要領是什麼，站樁有什麼好處？站樁的要領是什麼？
1 各個流派對站樁有不同具體要求，但歸納起來最統一也最重要的是保持姿勢端正 渾身松靜自然。2 站樁要獲得效果，必需注意內在感悟渾身肌群感覺，提高神經對肌群的協調指揮能力，有基礎了的要注意呼吸和意念的配合，達到內外心意真正的協調。故一定要堅持正確姿勢，並通過長期訓練讓松靜自然愉快平和心情，與呼吸 身體...
站樁的好處，站樁的好處與害處
最佳答案推薦答案 中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳 青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清 一 站樁在武術上的作用 1 可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一...
站樁，氣功哪個補氣快點,站樁是氣功麼？
其實都一樣，無非是乙個呼吸法門，沒有那麼神秘！其奧妙就在於乙個合字上 氣功與站樁的區別是什麼？站樁是氣功之一，屬於動功類。我個人實修認為，站樁是氣功的基礎。樁功有其優勢 易學 安全 對意念的要求不高，另外，樁功對激發真氣 打通經脈。基於上述的優勢，我一般建議初學氣功 先練樁功，有了一定基礎之後才學習...