1樓：匿名使用者
多攝入蛋白質多鍛鍊的方法
深蹲 在預熱膝蓋後，到深蹲架前用135磅（1磅=0. 4536公斤）做2組，每組25—30次的深蹲。然後用225磅做 8—10次，隨後用 315磅做8—10次。
最後做兩組到力竭，每組7—10次，第一組用405磅，第二組500 磅。
腿舉 結束0磅深蹲後，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，始終保持臀部靠後，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。
腿盡量放在腳蹬板的上部，以免膝蓋受到不恰當的壓力。為了找到感覺，我從最大重量的70％開始，做15次，然後增加重且做兩個正式組，每組6一8次。下降時盡量降得低些，直到膝蓋觸及胸部，蹬起來在股四頭肌完全收緊後保持片刻便返回。
啞鈴弓步蹲
用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。
雙手各提乙個啞鈴在體側，保持頭部和胸部正直，上背部平直。不作熱身，而是直接做2一3個正式組，每組12—15次。確保腿部在做所有的工作，把注意力集中在練習給股四頭肌帶來的感覺上。
不用小腿的力量，而是讓股四頭肌做全部工作。
腿屈伸最後返回到腿屈伸，做3個大重量組，每組6-8 次，使大腿產生強烈的燒灼感，動作速度比較緩慢，不使用爆發力。在頂部暫停片刻，進行頂峰收縮，然後緩慢地返回到底部，到底部時不停頓。一直做到力竭。
在整個動作過程中保持張力持續地施加在股四頭肌上。
我鍛鍊用過此法，你也試試，祝你好運！
2樓：不再看、陽光透過的彩雲
負重深蹲，高抬腿，跑步用腳尖跑，跑樓梯！
3樓：慕大官人
蹲馬步是個不錯的選擇，或者練蹲起、踢腿等鍛鍊
如何鍛鍊腿部肌肉 讓腿部肌肉更結實
腳部肌肉的基本上組成。腳部肌肉由什麼肌肉位置組成呢？大腿根部外側的關鍵肌肉有股四頭肌，大腿後側的關鍵肌肉是股二頭肌，小腿肚後面的關鍵肌肉是小腿肚股三頭肌。這三處肌肉是肌肉群，這種肌肉群各自由一些中小型的肌肉組成，一同組成了大家的兩腿。根據這種運動鍛鍊腿部肌肉。建議大夥兒在開展運動的期內，留意這種地區...
如果有效的鍛鍊腿部力量，如何鍛鍊腿部力量
人老腿先衰！每天這樣下蹲5分鐘，鍛鍊腿部力量，延緩衰。我來幫你！肌肉力量是需要全面鍛鍊的，如易建聯彈速 高度都不錯，但是，上肢力量太弱導致他只是二三線球員，永遠不是明星。送你各啞鈴鍛鍊計畫，和腿部鍛鍊專門計畫，希望對你有所幫助！首先，鍛鍊目的要明確 增重 增加肌肉維度！其次，三個方向 鍛鍊 休息 飲...
怎樣美白腿部，怎樣練好腿部力量？？
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。美白 多吃富含維生維c的蔬菜和水果，例如番茄 檸檬 橙 獼猴桃也是極佳的美白食品。維c有助於抑制黑色素形成有效抗氧化，能改善肌膚因氧化而增生的暗黃膚色。多食豆質類食品，因為豆類含有的蛋白質對肌膚製造膠原蛋白甚有幫助，使肌膚更細膩白滑。對腿不的護理有對臉部護理一半就...