1樓：戈枋澤
可以，在家一樣可以達到練習腿部的效果。
一：深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
二：練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
2樓：匿名使用者
效果是肯定的。不過你要明顯的效果，就要一天500個。注意起身的時候加點腳尖，或者跳起來也行。這樣可以連同小腿一起練。
練習深蹲的好處
3樓：小樂學姐
1、深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
2、在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
3、深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量、必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少。
4樓：綜藝有快樂
深蹲的兩個好處，也許你該堅持每天深蹲了！
5樓：匿名使用者
深蹲起，是一項全身的運動，受白領一簇工間操的健身推崇。主要對下肢和下身有很強的衝擊力，有修復疾病和健美身材的功用，使下肢富於曲線感，同時對增強心肺功能，改善神經調節及激素分泌等一系列生理化反應都有積極的影響。
注意事項。第一，前面提到的在下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是便整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛鍊。
第二是在深蹲的過程中，全身要放鬆，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時只想肚臍，上起時只想頭顱的頂部。在深蹲時只想著「肚臍」和「頭顱頂部」的兩個點而不想其他，可以避免精力分散，同時感覺蹲起來也輕鬆一些。
練深蹲增加力量，不增加（或少增加）腿圍有可能嗎？
6樓：網友
少增加有可能，不增加沒可能，力量和肌肉不成正比，你可以用專門練力量的重量去鍛鍊，這有個標準，1-5rm或1-8rm，即一口氣只能做1-5次或1-8次的重量，也可以是極限重量的80%的重量去練，這個重量主要鍛鍊的是肌肉力量而不是肌肉圍度。
具體能保持圍度在多少那就不好估計了。有個德國壯漢訓練法，可以借鑑一下。
7樓：印第安靈魂**
以你的身高大腿圍在60cm以內，都比較好看啊，你如果能蹲到150kg嗎，腿圍肯定超過58cm了，你想增加腿部力量，可以去跑步，踢沙袋啊！
8樓：宇宙外的三道題
負重到做6到8個左右力竭對增肌效果不錯，越是適當的重量對腿部增肌效果越好。所以樓主自己判斷。重量過重和過輕都會減少增肌的效果。
如果樓主腿部是以脂肪為多，那麼經常運動是可以細腿（減脂肪）又「增腿」（增肌）的。如果是本來就已經沒有多少腿部脂肪了，天天鍛鍊腿部可以使肌肉缺少生長的時間，另外少吃蛋白質食物也可以少生長肌肉。一般鍛鍊者肌肉的增長都會遇到乙個瓶頸的，不會人人練出施瓦辛格那樣的身材。
另外經常跑步也可以細腿的。
都說蹲的越深力量越大，那麼把深蹲練好是不是就能提高硬拉的表現？
9樓：笑飲孤鴻
深蹲只能增加腿部和臀部的力量，不能增加上肢的力量，深蹲練後也就不能提高硬拉的表現。
10樓：光之綠巨人
這兩個鍛鍊的肌肉不一樣，要想提高硬拉的表現，只能做關於那塊肌肉的運動。
11樓：那就
並不是把深蹲練好就能提高，硬拉深蹲只是其中乙個方面而已，蹲的越深力量越大，代表我們身體全部的力量都集中在很小的乙個面。
12樓：職場高達
深蹲能讓大腿肌肉更發達，硬拉主要是上肢，這兩個的關係不是特別大。
13樓：好吧我的好吧
深蹲主要鍛鍊的是大腿肌肉，硬拉主要是鍛鍊豎脊肌，二者所需要的力量支撐不同。
14樓：天涯談國際
兩者鍛鍊的肌肉不同，但是深蹲練好的人，大腿肌肉更發達，對提高硬拉肯定是有幫助的。
15樓：匿名使用者
我不認為深蹲練好就可以提高硬拉的表現，硬拉是要考驗的是豎脊肌和肱二頭肌。深蹲也許只是乙個鍛鍊臀肌的力量。
16樓：我的老大燦燦
兩者之間沒有必然的聯絡，深蹲練的是你臀和大腿。硬拉是要考驗你的上肢，還有你的核心肌群的能力。
17樓：面試答疑木樨
我覺得是不一定的，最主要的還是要整體的鍛鍊，只練乙個深蹲是沒有辦法提高的。
18樓：高中陳老師
不是，找到適合自己身體體質的高度，不要刻意為之，否則會出現相反的現象。
19樓：愛擼鐵的胸肌哥
讓深蹲硬拉更穩定的方法，2個熱身動作就夠用，提高你的運動表現。
25歲了，進行腿部力量訓練還來得及嗎？還有效果嗎？例如練負重深蹲跳提高腿部爆發力！
20樓：無言de謊言
肯定有效啊，但是要堅持！
21樓：幸福鳥
應該不會太晚，主要看自身身體素質。我是在高三的時候才開始練體育的，一開始的爆發力也很差，不過過了半年，就好了很多。
22樓：匿名使用者
有效 但是每次蹲完都要去摸高 效果更好。
練深蹲能增強性能力嗎
23樓：匿名使用者
能，對硬度提公升明顯，時間幾乎沒有用，如果想增加時間可以練習（愛久度教程），會比較快。
24樓：貓mao健身醬
健身的**動作深蹲提高肺活量，強健心臟，每天100個提高性能力。
25樓：匿名使用者
有點困難的，我自己之前還蹲了一年多吧，沒有什麼變化呢！之後我瞧見《拜拜速男》裡的法子，自己跟著一步步來才慢慢提公升十多分鐘很輕鬆。
如何在家裡鍛鍊腿部力量
26樓：徒手雷音
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提公升能力！
27樓：匿名使用者
可以下蹲，一組80，蹲3組。也可以踢腿，或者可以原地小跑。有很多辦法的。
經常練習深蹲，有哪些好處？
28樓：菲飛老師
說到力量訓練，深蹲是最經典的動作之一，在訓練過程中，相信大家都練習過深蹲。當然，深蹲在功能訓練領域是乙個非常重要的動作，但是在功能性訓練領域的深蹲也會有一些不同，讓我們一起學習下吧！
在我們中國武術中，有一句話叫「力從地起」，它描述了腿部力量的重要性。深蹲被列為力量訓練中最全面的動作，而且功能訓練大師邁克·鮑維爾也稱讚下肢力量訓練是「提高運動表現、防止受傷和增強力量的最佳方式。
從各個領域得出的結論中，我們可以很容易地看出腿部力量訓練對我們的重要性，所以深蹲恰好是增加腿部力量的最佳解決方案，深蹲在功能訓練中能給我們帶來什麼好處呢？
經過許多國內外**的洗禮，相信大家都已經知道深蹲的好處了，事實上，深蹲並沒有用他們說的那麼神奇，那麼深蹲能給我們的訓練帶來什麼樣的好處呢？
1.建立完整的動作鏈。
深蹲是一種動作模式及其完美的動作，全身的運動鏈都參與其中，臀部、膝蓋和腳踝同時屈曲，全身的肌肉都參與穩定。對我們的肌肉來說，建立乙個完整的運動鏈是乙個非常好的訓練。
2.改善關節健康。
正確的深蹲可以增加關節力量和靈活性，長期訓練可以改善關節健康。
3.發展核心力量。
正確的深蹲運動要求核心收緊，背部挺直，同時，下蹲到最低點時，盆底肌肉群會自主收縮，從而使核心力量得到很好的發展。
當然，在深蹲中，不同的人，對深蹲蹲到什麼位置的理解都不同，例如力量舉訓練中，強調深蹲蹲到大腿上側低於地面的平行面，我們也稱為全蹲，這種蹲法可以增加牽張反射，從而蹲起更大的重量。當然，具體如何蹲，因人而異，大家可以自己去嘗試。
29樓：網友
經常練習深蹲，可以對我們瘦腿有好處。還能促進全身力量，可以激發腿部的力量。可以促進全身肌肉生長，尤其是腿部肌肉。
30樓：dj林林
第1點經常練習深蹲肯定有好處，可以讓你的腿部變得非常有力量，肌肉達到很好的這種健身效果，第2點會讓你身體變得非常的柔韌度，下肢變得很穩健，非常粗壯。
31樓：土豆地瓜豆角
第1點，經常練習深蹲，最大的好處就是腿部會變得非常有爆發力，很有力量感，而且非常的強壯。第2點經常深蹲，你會發現人會變得非常結實，而且看上去非常的強壯。
每天練習深蹲二百次有好處嗎
32樓：教練
我是健身教練，首先，你要了解自己想要達到的目標，之後現在最適合自己的運動，如果盲目的鍛鍊只會讓自己的身體收到傷害，深蹲如果你是要鍛鍊腿部的肌肉，可以選擇分組練習，運動量一定要合理的安排。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答。
33樓：匿名使用者
有好處，可以鍛鍊大腿和下腹的肌肉，但不要做太多，一週兩道三次足矣，不然大腿會變粗。
34樓：匿名使用者
深蹲對膝蓋不好，所以做的時候速度不宜過快。
35樓：匿名使用者
有一定好處~但要分組做~不能一次性做完~
36樓：
好可以鍛鍊四頭肌和臀部肌肉。
怎麼練腿部力量，如何練腿部力量？
腿部訓練也很重要，一起學習健身腿部如何練吧！樓主你好 週一，跳躍練習 立定跳8組 100 立定3級跳5組 100 立定5級跳5組 100 以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組 100 中間穿插無負重400公尺跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100...
怎麼練腿部的力量啊，如何練腿部力量？
腿部訓練也很重要，一起學習健身腿部如何練吧！有腹肌的話腰部力量應該不錯，腿也就好練 1.跑步，長跑短跑變速跑交替進行 2.蹲起，對彈跳有幫助 3.踢腿，先壓腿，然後高踢，這個方法是比較全面的，胸以下都能練到。每天堅持，三個月就會有明顯變化。腿部的練習有很多，練習的部位也不同，你要聯絡的是那個部位的力...
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多攝入蛋白質多鍛鍊的方法 深蹲 在預熱膝蓋後，到深蹲架前用135磅 1磅 0.4536公斤 做2組，每組25 30次的深蹲。然後用225磅做 8 10次，隨後用 315磅做8 10次。最後做兩組到力竭，每組7 10次，第一組用405磅，第二組500 磅。腿舉 結束0磅深蹲後，已充分熱身，所以可直接做...