1樓：諸葛苑
慢跑配速多少合適呢？比如乙個人跑十公里，用了一小時五分，那麼他的平均配速就是六分30秒，也可以省略單位紀委配速630不賠速並不需要我們去費心計算，可以通過手機pp結合手環資料，不同人群的引數配速是不一樣的，無論對於**還是想增強體質的人來說，跑步速度都不宜過快過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃燒的燃脂的效率還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷痠痛的結果，而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛鍊效果。
2樓：休閒娛樂小婷
一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h,男生則是在8-10km/h。
跑步屬於有氧運動相信大家都知道，跑步速度不同也可以分為慢跑和快跑兩種，多數人在開始有運動計畫時多是以慢跑為主，如果開始就快跑可能無法堅持太長時間，反而會影響到運動效果。如何判斷是慢跑還是快跑，當然是以速度作為依賴，那慢跑配速應該是多少。跑步強度其實與個人運動能力有很大關係， 所謂配速是指一定距離內所消耗的時間是多少，如果在一場跑步比賽中，跑步的距離是被固定的，那就要以消耗時間長短來判斷配整多少，一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h，男生則是在8-10km/h。
當跑步的距離是相同的情況下，完成這段距離的時間了解後，就能知道個人在這段慢跑配速是多少。不管參與什麼運動，都有利於健康，這一點毋庸置疑，不是有句老話叫：生命在於運動！
就是在告訴大家想更健康的生活，就要參與運動，一想到運動首先就會想到跑步，跑步是我們生活中最常見，也是最容易完成的一項有氧運動。並不是要求每次跑步必須要跑多遠還是。
3樓：白開水
如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果。
5公里跑步配速多少合適
4樓：喵小採
初始者需要大約50分鐘完成，長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
5樓：蒲青亦洪璟
就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑步速度也有不同。一般的鍛鍊者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒左右；如果是半專業或身體素質非常好的。
一般均速在4分20秒左右。
6樓：孤獨先生石頭
主要的計算方法：
如果在標準跑道上跑一圈（400公尺）需要3分鐘的時間，那麼每跑一千公尺就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。
提問我56歲。
您可以慢一些跑。
防止半月板磨損。
提問現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
膝蓋目前沒有問題。
提問5～7公里每個星期跑一到二次的配速在7：30左右。
7樓：堅鴻德穆雨
每個人的身體條件都不同，你自己能跑動多快的速度就選適合自己的速度。
5公里跑步配速多少合適
8樓：匿名使用者
就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑。
步速度也有不隱侍同。一般的鍛鍊者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒悔輪左右；如果是半專業或身體素質非常好灶前吵的 一般均速在4分20秒左右。
關於慢跑**，每公里配速多少才合適
9樓：牟海桃
慢跑的話控制在6分鐘左右是比較合理的，當然還要看你個人身體的具體情況，初始不要太多疲勞了，只有慢慢的支援才會有好的效果，也可以陪上其它的一些運動。祝你早日**成功。
**的話慢跑配速多少合適
10樓：匿名使用者
半小時5公里比較好。
科學**方法。
1：每天晚餐六分飽。
2：每天睡眠六到七個小時。
3：每天跑步至少五公里。
4：平時少吃肉多吃菜。
11樓：仁剪
首先要達到足夠的心率，沒有一定的速度，這個因人而異。心率保持在130以上，運動45分鐘可以有效的消耗體脂。跑步的話以變速跑的效果最佳。
跑步10公里配速多少合適
12樓：小學混啦二十年
跑10公里配速在6分鐘一公里就差不多了。這是普通人的慢跑速度，這樣的配速跑起來人不會特別累。
13樓：善解人意的小橙子
跑步10公里，按照正常情況的配速是每公里5分左右。10公里跑步用時分鐘，平均配速是(12.
379千公尺/小時)10/(千公尺/小時。
十公里跑是長跑專案，也是耐力的競技和意志力的較量，通常速度保持在每小時16公里的速度比較合適。10km配速 五分40秒 ，也就是56分多跑完10公里，大眾選手 男子 及格水平應該是60分鐘10km ，也就是配速六分 ，五分40秒 這個水平大眾跑者裡應該是比較快的。
14樓：匿名使用者
八分是**，七分是自娛，六分是養身，五分是自傷，四分是自殘，三分是自毀。
每個跑步愛好者隨著跑步的深入，對跑步有關的知識了解越來越多。但通常接觸到第乙個概念就是「配速」，它是描述乙個跑者耐力水平重要指標，這個詞來自英語中的「pace」，本身這個詞具有步調，節奏的意思。
配速，是描述馬拉松運動中跑完一公里所耗用的時間，通常用分鐘來衡量。比如，乙個小時跑完十公里，那麼你的配速就是六分配速。它是乙個時間╱距離的概念。
為什麼不用速度描述跑步運動？速度一般是指一小時完成多少公里，跟配速是乙個相反的概念，它是乙個距離╱時間的概念。配速更能直觀的反映跑者的跑步水平，在馬拉松42.
195km中，適當的安排配速具有重要的意義。在全程馬拉松中以勻速跑完是最經濟的最省力的跑法；當然先慢後快最後達到目標配速完成全馬，也是聰明的跑法；那種剛開始就衝的很快，之後不得不慢下來，最後以糟糕的配速完成全馬，是最糟糕的跑法。
經常聽到跑友說跑步中膝蓋或者是身體其他部位受傷了。我個人認為，很多跑步愛好者對配速這個概念了解的不夠深入，還不能夠真正了解配速對身體有著重要的影響。配速可以讓你的身體變得更強壯，也可以讓你的身體變得更頹廢。
這就取決於你要了解自己的身體，在跑步中適合什麼配速。舉個例子，同樣是跑十公里，以六分配速完成和以五分配速完成，對身體將產生不同的影響。對於入門初步跑者，六分配速剛剛好，不會受傷。
別看配速只有一分之差，此時若以五分配速咬牙堅持跑完，那會讓你感到非常難受，呼吸急促，整個人有種散架的感覺。判斷什麼配速對自己來說一種舒適的配速？在我看來，無論是3km還是5km或者10km就看跑完第二天身體的反應，如果沒有任何不適，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒適的配速。
身體是有記憶的，當你以舒適的配速維持一段時間比如一到三個月，那麼你就可以適當提高一下配速，在舒適配速基礎上提高5到10秒，就這樣再維持同樣的一段時間，你再回頭看看，你已經進步不少，而且變化還比較大，你會對已經越來越有信心。在這個過程中，你要保持耐心，切不可急躁，一定要去掉急功近利的心態。你要知道美好的事情需要耐心等待。
15樓：匿名使用者
休閒跑嘛，6分配就可以了，如果6分也喘，就跑7分好了。如果是有目標的，跑5分配吧。再快也不會4分內的配了，跑得快容易受傷，又不是比賽。大神也不會問這個問題。
1.8公里跑步配速多少合適？
16樓：不能夠
公里跑步配速5的話比較合適，因為這個距離會比較短，可以稍微快一點。
怎樣才算真正的慢跑，慢跑速度多少合適呢？
慢跑一般需要保持在一小時5 8千公尺這樣的速度是最合適的，能夠達到鍛鍊身體的效果，不僅 還不會對關節造成過重的壓力。慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有乙個慢走的過程。慢跑時間可以在乙個月內逐步提公升到20...
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