1樓：生活達人小薛薛
慢跑一般需要保持在一小時5~8千公尺這樣的速度是最合適的，能夠達到鍛鍊身體的效果，不僅**還不會對關節造成過重的壓力。
2樓：社會墨子
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有乙個慢走的過程。慢跑時間可以在乙個月內逐步提公升到20分鐘。
3樓：天鵝怎麼飛
每個人的身體情況、鍛鍊水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一樣的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h。
4樓：仉訪波
雞脯喬哥跑三分就是慢跑，我只可以跟他跑50公尺，我平時多是慢跑，6分7分甚至8分都屬於慢跑，從不願意跑4分5分配速，太累，六十多了，太快容易出現問題，鍛鍊健身沒必要玩命，
5樓：蘭一郎
說不清楚就閉嘴吧。
慢跑的速度到底是多少合適？
6樓：職場導師陳元芳
慢跑的速度最好在一小時五十公里，這個速度還是最合適的，這個速度既不快，也不慢，也能夠達到健身**的目的。
7樓：大咖的小時尚
因為每個人的體質不一樣，對每個個體來說，慢跑速度也不一樣。一般來說跑步的速度是全力奔跑時的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起來感到輕鬆，舒服，沒有疲勞感，呼吸自然，稍微有點氣喘，能夠順利的說話和交談，這就屬於慢跑。
8樓：大梅子愛影視
每個人的體質和身體脂肪的含量都是不相同的，普遍說來，一般在每小時5~8km的慢跑速度是比較合適的。
慢跑到底是什麼？要跑得多慢才算慢跑呢？
9樓：蛋蛋獸影視娛樂
「慢跑」一般的常規定義是，對每乙個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。
這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。這樣的慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕鬆跑。
10樓：牧馬人
慢跑作為乙個有氧運動，是能夠鍛鍊身體的，慢跑其實就是速度比較慢，跑步的人，心跳不是跳的特別劇烈，呼吸不特別的劇烈的，這就是慢跑。
11樓：溫柔的女人
慢跑就是跑步的時候雙手沒有太快的擺動，然後能夠掌握一定的速度，比走路稍微快一點慢跑，基本上就是一分鐘跑10~8下慢跑的乙個速度，然後一定要掌握技巧。
12樓：p小李子
慢跑，也叫輕鬆跑，沒有時間、距離的限制。你只需在一種輕鬆、舒適、可控的速度下進行跑步運動即可。
慢跑的速度到底多少才是比較合適的呢？
13樓：江城十一郎
由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑速度在5-8km/h是比較合適的，如果是室內通過跑步機訓練的話，速率應該是在8左右的，如果想適當地增加強度，可以通過跑步機調節一下坡度來增加訓練的強度。
對於想要通過慢跑來改善身體的健康情況的人群來說有幾個方面也是需要注意的首先來說就是在慢跑的時間上面
其次就是對於慢跑的熱身與運動完後的拉伸都是尤為重要的
最後就是跑步過程中以及慢跑的一週訓練量的次數上的注意了
在對於通過慢跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先就是堅持，想要減脂就應該每週堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你盡可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有乙個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是乙個完整的跑步過程，當然跑步完後，也不要立刻就坐下來休息，慢慢走一段時間在坐下來休息是比較合理的。
14樓：匿名使用者
因人而異。
對於長期業餘男跑者，我估計區別應該不大，應該在530左右。
原因我現在分析一下：我正常是5公里是400配速，我表弟5公里是500的配速。
500配速我說話不輕鬆，表弟更不用說了。
但到530配速，我倆說話顯得卻是非常自然。就算一直聊天跑下來，也不覺得不適。
如果是新手，先不說配速，能否不間斷跑三公里也是個問題。
15樓：笑笑星座小屋
這個要根據你的體質才能確定。一般來說，你能一邊跑，一邊能夠簡單的說話，這樣的速度就非常合適。
16樓：老李的藍天
攀比配速，跑量。脫離了跑步健身的初衷。合適自己的就是最好的。
17樓：匿名使用者
不同體質，不同年齡，因人而異，自我感覺舒服的就行，不能一味追求時間和速度，把跑步或走路作為日常生活不可或缺的一部分！
18樓：昆哥通
如果是每天堅持運動，建議配速7分/千公尺。
19樓：中山萬
我剛跑，五十二歲，四十分鐘四公里。
20樓：抽轉組
影響跑步速度的因素，除了跑步的環境會變，乙個人每天的狀態都在變化。比如夏天溫度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，會覺得很累。所以量化的慢跑不能用速度來表示。
21樓：v5160147尾鞠
慢跑主要看心率和持續時間。心率決定了慢跑的強度，強度太小起不到鍛鍊效果，強度太大供氧不足，持續時間不長。因此慢跑的心率範圍應該是最大心率的60%~80%。
22樓：阿qi棄
慢跑相對於快跑不那麼費力，是一種比較輕鬆的鍛鍊活動；就感覺而言，慢跑時，你可以和一起鍛鍊的的人，比較輕鬆地交流，比如可以邊說邊笑，也可以哼唱歌曲。如果在跑步時，不能完全地表達自己或者說完整的句子，並有喘氣的感覺，這時就是快跑，不是慢跑了。
23樓：匿名使用者
10公里1小時左右，55歲，女。這是我的日常跑法。跑兩天，休一天。
24樓：林尚和
跑五休二，8公里配速5分一6分/公里，狀態好可以跑進4分半。不追求速度和里程，跑步的初衷就是調理身體機能。現在目的已基本達到，下一步就是抽出時間練力量補償因跑步消耗的體重。
25樓：綠野衣衣
我只看心率表數值，所以跑的很慢。現在的我半小時大概3公里吧。
26樓：雙新雙
在我剛開始跑步的時候，配速差不多630左右，對於當時的我來說，這個速度算是慢跑，在我堅持跑了幾年步之後，現在530的配速對我來說就是慢跑，當然對於那些動不動一公里跑3分多鐘的人來說，可能5分配速就算是慢跑了，其實我覺得當你在跑步的時候，你可以帶上心率帶測試一下，只要維持在這個區間都可以算是慢跑。
27樓：匿名使用者
跟朋友540邊跑邊聊天，在慢點就是600的，人不累最好！
28樓：匿名使用者
普通人六分半配速最舒服。
29樓：匿名使用者
不用追求速度多快，畢竟都不是專業運動員，跑的舒服健康就好！每個人情況不一樣！
30樓：夢流星雨
我是半小時四公里，心率控制在114以下，馬上56歲了。
31樓：不老的騎車人
**前配速是六分半內，**後在逐漸恢復之前的配速，畢竟瘦了二十多斤，肌肉力量比胖時差了些，慢慢練會很快提公升的 身體輕盈了嘛。
32樓：飛過一陣風
十公里6分左右的配速，五公里5分半的配速，半馬6分15的配速。
33樓：匿名使用者
看心率，因人而異，本人57歲因長期鍛鍊身體狀態還可以，跑步一般把心率控制在140至150左右，跑步過程中偶爾會把心率提公升到170以上(一般一公里左右)。一般人像我這年齡心率控制在130以內為好。
慢跑的速度是多少？
34樓：愚人談娛樂
慢跑的速度一般在8-11km/h。
慢跑技術。跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。
不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。
35樓：匿名使用者
快走的速度一般是5-7km/h,但是好像有研究表明的速度快走最能燃燒脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。
36樓：仰名麥靖柏
速度的快與慢是相對的。
根據自身的身體素質的不同，對慢跑的體會是不一樣的。
一般是心率的快慢和自我感覺來判斷速度的快慢。心跳在60到100次每分鐘，或感覺有點累，通過調整可以適應的速度應該就是適合你的慢跑速度。
37樓：胡圖圖
速度要到14 跑著賊爽 我一般就只能跑4-5分鐘 然後就一公里了。
38樓：網友
你現在的速度是4.幾公里/小時， 別人建議你跑到10公里/小時，這要比你現在的速度快的多了。不是更慢。
39樓：金牛陳泰煌
心跳速度在最高速度的50%-60%之間。 最高速度的計算方法是 年齡 這個公式目前被認為是比較科學的，適合於包括40歲以後的人。
一分鐘多少公尺並沒有定論。 因為對於慢跑者來說希望做的是低強度，長時間的有氧運動。 對於每個人來說低強度的標準都不同。
開始的時候也許你堅持跑完4500公尺-5000公尺這樣的距離大約需要乙個小時左右。 堅持跑6-10天，你的時間就可能壓縮到40分鐘。快走的速度一般是5-7km/h，但是好像有研究表明6.
5km/h的速度快走最能燃燒脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。
40樓：匿名使用者
202一0•5x年齡 堅持半小時以上。
41樓：匿名使用者
最好跑三四十分鐘，其實前三十分鐘只是熱身，後面的時候才開始消耗卡路里呢，但是跑完後一定要拉伸拉伸韌帶，拍打拍打身體放鬆放鬆。不然容易形成肌肉，就更不好減了。跑步沒什麼硬性的要求，輕輕鬆鬆的小跑就可以了，跑步也是乙個艱難的過程，你可以一邊聽些喜歡的**一邊跑步，這樣更好的消耗時間，而且心情也愉悅（希望能幫到你，麻煩點選 「好評」，謝謝^_^
42樓：匿名使用者
1000000公里每秒是光速慢跑。
43樓：網友
四千公尺每小時沒有十千公尺每小時跑得快。
跑步時，慢跑速度究竟是多少合適？
44樓：陽光趙大地
舉個例子：1公里跑了5分鐘，那麼，你的配速就是5m(5分鐘) 。
那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢？
如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?
不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。
有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢？速爾君給大家介紹乙個簡單的慢跑方法。
介紹乙個慢跑的方法」
剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。
講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己乙個健康的身體吧。
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