1樓：聚發稿網
能的，但是不建議。肌肉在長時間超負荷的撕裂與生長中已經產生疲勞和適應，此時只有停止訓練才能使它們得到充分的休息與生長，同時配合豐富的營養，這樣才能達到最好的鍛鍊效果。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
也就是說1到15rm的負荷訓練對於力量的增加明顯。比如當30斤的啞鈴能做15次以上而不力竭時，就可以考慮增加啞鈴的重量了。如此迴圈漸進就可以舉起越來越重的啞鈴了，同時這也表示力量得到了提公升。
2樓：止癢花露水
你說長力氣的話，應該就是爆發力和肌肉圍度。那你不管什麼啞鈴動作，重量都要保證10個一組，最後乙個達到竭力的效果，做4組，組間隔為一分鐘。
方法的話，不同動作練的地方不一樣。啞鈴飛鳥，啞鈴臥推都是胸肌的。啞鈴臂屈伸，牧師斜板彎舉，都是二頭肌的。
腦後屈臂是三頭的。啞鈴划船是背肌。啞鈴側舉，前平舉，俯身側舉，是三角肌的。
啞鈴聳肩，是斜方肌的。這些是上身的。
3樓：彩心堆堆
練啞鈴我雖然不太懂。但是建議你要注意方法。不要一味的想增長力氣。
練啞鈴可以增加力量嗎？
4樓：厲害
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
也就是說1到15rm的負荷訓練對於力量的增加明顯。比如當30斤的啞鈴能做15次以上而不力竭時，就可以考慮增加啞鈴的重量了。如此迴圈漸進就可以舉起越來越重的啞鈴了，同時這也表示力量得到了提公升。
5樓：
可以增加力量和耐久力，樓主不要想太多，肌肉沒那麼好練的。要想練出一身好肌肉，幾個必要的條件：雄性激素+刻苦訓練+合理飲食+充足的睡眠。
6樓：
能行，而且可以增加爆發力
練啞鈴怎麼增加力氣
7樓：狗西的
太輕了 輕的東西 練不了最大力量 建議你買個大啞鈴 啞鈴側平舉 前平舉 推啞鈴 都可以 掰手腕應練啞鈴彎舉 抖腕
8樓：
乙個月而已，時間太短了。健身要堅持，慢慢的自然會出效果的 。
9樓：匿名使用者
呵呵，力氣不光是鍛鍊，還要靠吃出來，體重增加後力氣自然加大。
10樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
也就是說1到15rm的負荷訓練對於力量的增加明顯。比如當30斤的啞鈴能做15次以上而不力竭時，就可以考慮增加啞鈴的重量了。如此迴圈漸進就可以舉起越來越重的啞鈴了，同時這也表示力量得到了提公升。
11樓：匿名使用者
小娃娃 ，不錯了，這麼小，別搞太累，否則傷身體~！健康就好~！
練啞鈴可以增加力量嗎？加大手臂力量
12樓：範享樂動
手臂訓練，啞鈴提公升手臂力量，纖細手臂，簡單易學
13樓：盍其英汪羅
可以，但是要注意啞鈴重量的選擇。
比如，乙個你可以一次完成幾十個的啞鈴，對力量增強是沒有任何幫助的，只能增加耐力。
要增強力量，可以這樣參考：一次做3到4個就力竭就做不下去的就是可以增強力量的。到可以完成一次20個的時候，就可以繼續往下加重量。
14樓：侯恕柔茶
首先，使用啞鈴鍛鍊身體肯定是能夠提公升力量的，而且首先鍛鍊到的就是手臂力量。
其次，規範的動作能夠最有效率，而且最有針對性的鍛鍊你想要鍛鍊的部位，例如肱二頭，肱三頭，胸肌等部位。
最後，還是一如既往的建議，不能光練上半身，至少**上深蹲，如果你對啞鈴愛不釋手的話，也是可以使用啞鈴來完成負重深蹲的哦，同樣要注意動作的規範性，膝蓋一定不能超過腳尖。
天天練啞鈴能增加力氣嗎
15樓：司寇俊豪呂玄
別天天，肌肉也要休息，正常一天的鍛鍊下來，肌肉至少得48小時才能恢復。
不建議你這樣練。而且要力氣的話，我覺得打沙包比啞鈴好多了。
如何用啞鈴練肌肉 用啞鈴怎麼練肌肉
抬啞鈴，以自己最大能力來練，而且每天都要堅持，這是最重要的！這樣兩三個月就會有相當不錯的效果，建議你到廣州運動健身多了解 用啞鈴練不怎麼好練。還不如用握力器進行練習。這樣每天都可以練。不花很多時間，練起來很方便。隨時都可以練。要想練起來，關鍵是要堅持練就好了。祝你好運！希望！謝謝！週一，胸 三頭肌訓...
怎樣用啞鈴練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法 1 仰臥推胸 啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。2 仰臥飛鳥 雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100 120度左右，不小於90度。啞鈴訓練原則 鍛鍊之前做5 10分鐘的熱身，可以是原地跑 肌肉拉伸 關...
練啞鈴飛鳥的時候脖子怎麼保護,昨天練完啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,今天脖子痛,胸大肌痛,還堅持嗎
1.你的動作發力不正確.脖子會緊張用力才會扭到,你要靠胸大肌發力 2.另外一種情況就是練的重量太大了 昨天練完啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,今天脖子痛,胸大肌痛,還堅持嗎 很正常的現象,建議休息一天,健身沒有天天都練得 休息一天讓肌肉得到恢復 隔天再進行鍛鍊,一定要堅持下去 我也一直在練,昨天強度如果太大,今...