1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊彈跳徒手就可以，用啞鈴反而不方便。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 狹義指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。
鍛鍊方法
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面。 當在空中，雙手需放在後面。
3、著地時，完成一次。
第二項:抬腳後跟
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
2．腳後跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。
第三項：換腳
1. 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開。在空中換腳，在放在椅子上。
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。
2. 只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳完成一次。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳，跳時不必太高。
2樓：匿名使用者
雙手抓住啞鈴！放在胸前！蹲下！然後用力的往上跳！視身體素質分批次訓練！希望能幫到你
3樓：匿名使用者
盧曉 不用啞齡也能 練彈跳 把你的兩條腿 綁上 適應的沙袋 只有睡覺才能取下，每天堅持 這樣彈跳力很好 你可以試試
4樓：猴子酒
啞鈴練彈跳的效果是沒有的，練小臂和肱二頭肌與肩部三角肌還可以。彈跳需要經常彈跳運動，因為彈跳不僅是乙個腓腸肌的肌肉功能問題，它關鍵是乙個協調性問題。如果非得用啞鈴的話，可以攜帶啞鈴負重彈跳。
5樓：**人生
雙手拖鈴後背上，然後深蹲，收腹跳，這是部隊上的，或是這樣蹲著走100m，不過這些個強度都是很大的，慢慢加量，和各人的體質有關係。
6樓：匿名使用者
用手把啞鈴舉到脖子上 蹲起 每天堅持練
7樓：匿名使用者
三岔的嘛?啞鈴不好練彈跳'有方法的。三個月增加20~40彈跳
如何用啞鈴在家裡鍛鍊彈跳力
8樓：運營官張沐
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。用啞鈴練習彈跳沒什麼用。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
9樓：翰林學庫
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
4、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
5、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
6、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
有兩個啞鈴，該怎麼利用它練彈跳
10樓：愛吃甜的魚
做啞鈴的深蹲就可以了，只要是練腿部肌肉的爆發力。
11樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。用啞鈴練習彈跳沒什麼用。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
怎樣用啞鈴練腹肌
12樓：厭食是家人
啞鈴是雕刻肌肉線條的利器，全身肌肉都可以練到。我就是手拿兩個啞鈴做仰臥起坐後，才進步飛快的。也使我從這裡明白了乙個道理，負重才是快速進步的秘密，相信徒手鍛鍊腹肌的人都是很天真，用懸垂舉腿鍛鍊腹肌的人例外。
但是練習腹肌，你首先要明白一點，只有當體脂低於7%的時候，鍛鍊腹肌才是有效的，而且只需要六周就可以看見腹肌，不減去體脂，就數十個一組練習腹肌，一天做幾百個的人，都是誤入歧途，成年累月鍛鍊也不會有什麼結果的，因為厚厚的脂肪擋住了腹肌出現。應該用啞鈴做減脂運動，或者直接慢跑1小時**，等接近標準體重後再用六周鍛鍊腹肌，成果會很快出現的。正確的方法是成功的一半，希望採納。
如何鍛鍊彈跳？
13樓：祈禱流星
提高彈跳力
彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。眾多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的！
下面是美國著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可提高20至30釐公尺以上（很誘人）！不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下乙個專案，切記不要休息！！！！
第一項：半蹲跳
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25釐公尺。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐公尺）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1：找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以借助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5釐公尺。
第六項：蹲跳
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13釐公尺，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；
4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐公尺，第15下需全力跳高！
14樓：大白兔
腿部肌肉可以通過單車 輪滑 跑跳來鍛鍊
蹲下雙手抱腿,然後用腳前掌彈跳,可以強化鍛鍊小腿肌肉,這個動作非常累,很有效果.
彈跳和身高無關 身高主要看遺傳
15樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
怎麼練彈跳能力?
16樓：nba可靠專家
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
17樓：鹹曲荀志強
每天背20斤的沙袋做蛙跳運動1000m這樣不想跳得高都難
18樓：阮瑞查簫吟
負重訓練，帶沙袋，只有晚上睡覺的時候摘下來，平常都帶著，利用那20分鐘去打籃球就可以說是訓練了
19樓：蓬群鈕曼文
可以綁砂袋，還有經常摸高，在沙堆裡跳躍，效果很顯著的，就是剛開始會很艱苦，一這要持之以恆！
20樓：壬存邵代雙
想要扣籃就必需需要良好的彈跳力！這是要經過長期的訓練才會更上一層樓，從最基本的做起，相信你離扣籃將不遠了！
下面是美國很著名的跳高訓練，為15個星期，據說堅持下來可以增加15到30釐公尺！
裡面有具體的訓練方法有配圖
以及日程表！
至於你手掌小的問題，你可以用另一支手趁著，等接近籃筐的時候，在鬆開，來個大力扣籃！
21樓：匍匐
用啞鈴做深蹲，和小腿拉伸。還有就是擺個凳子在面前，交換用腳尖點。然後彈跳跟爆發裡很有關係
22樓：風華h雪月
多練練加速跑和跑樓梯,願意的話跳繩也可以.
23樓：桓夏析天真
多跑步啊
蛙跳真的能增強彈跳力的
24樓：飛特那斯
要想快速提公升彈跳力量，我們首先要掌握清楚下肢爆發力需要哪些條件。下肢爆發一般由三個基礎，分別是腿部基礎力量、膝蓋腳踝關節穩定性，以及身體整體的協調性，找對了訓練基礎，那麼具體的訓練，就簡單多了。
怎樣用啞鈴練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法 1 仰臥推胸 啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。2 仰臥飛鳥 雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100 120度左右，不小於90度。啞鈴訓練原則 鍛鍊之前做5 10分鐘的熱身，可以是原地跑 肌肉拉伸 關...
如何用啞鈴練肌肉 用啞鈴怎麼練肌肉
抬啞鈴，以自己最大能力來練，而且每天都要堅持，這是最重要的！這樣兩三個月就會有相當不錯的效果，建議你到廣州運動健身多了解 用啞鈴練不怎麼好練。還不如用握力器進行練習。這樣每天都可以練。不花很多時間，練起來很方便。隨時都可以練。要想練起來，關鍵是要堅持練就好了。祝你好運！希望！謝謝！週一，胸 三頭肌訓...
啞鈴練胸肌怎樣用胸肌出力 ,沒用過啞鈴練胸肌，前天剛練昨天今天只有肩膀手臂明顯痠痛，這是出力不對嗎
上面的到付對動作要領說的已經很多了 我再簡單說說自己的體會吧 如果肩膀 手臂痠疼的話 最常見的是啞鈴重量用的太大 用肩部借力導致發力部位不對造成的 建議你先用2個輕重量的小啞鈴 或者空手也可以 體會一下動作 比方說仰臥飛鳥 要感覺雙手肘部適當彎曲 向上 向中間的時候有乙個雙手環抱一棵大樹的那個感覺 ...