1樓：匿名使用者
哥們、那組那組、那要慢慢加、警告：不許強求、拉傷肌肉就不好了！
2樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉
3樓：匿名使用者
當然每天繼續，量就根據自己狀況而定
我想要鍛鍊手臂肌肉 啞鈴一天要做多少組 每一組要做多少個？
上肢用啞鈴鍛鍊肌肉，每天做幾組。每組多少個。
4樓：匿名使用者
首先：鍛鍊肌肉與一下幾點有關
1、使用啞鈴質量的大小
2、鍛鍊的持續時間和次數
3、每組的間隔時間
我個人提倡循序漸進的訓練模式，即：先從小的啞鈴或少加幾片啞鈴開始做起，持續的時間次數相應的多一些，每次打到肢體的極限時便停下來休息（最好在達到極限時再堅持幾下，因為質量小，不會引起肌肉拉傷的危險），休息時間一般為20s到1min不等，不要間隔時間太長（誇張的說做一次休息一天或1年，沒有效果了）。每次三組以上，堅持一段時間，效果會不錯。
本人為一中學投擲教練，不當之處請批評指正
希望對您有所幫助
並預祝鍛鍊成功
5樓：匿名使用者
35斤啞鈴是單個吧？那啞鈴已是不小了，你每天十組每組15個，你發現效果不太明顯。建議：一、增加啞鈴重量，或用槓鈴來練；二、練時動作再減慢。
6樓：風狼之藍
5組，每組20個為宜。當然要根據自己的手臂力量來，不要疲勞。
7樓：失眠嫖客
一般練10-15rm能夠有效的鍛鍊肌肉，一天做三組，每組間隔時間40秒。最好是隔一天在練練到肌肉發熱發脹，略微痠脹為宜。不可急於求成。
可以做三個運動從不同的角度鍛鍊，這樣可以更加全面。
建議，單臂彎舉，錘式彎舉，臥式推舉。
可以去「肌肉網」多看看
8樓：匿名使用者
做到自己快不行就ok 沒有什麼組數約束
9樓：夜火霸王
如果是需要增加肌肉力量和緯度的話。需要大重量，短時間，同時，你的負荷量和你最大力量需要通過測試得出。只有知道你這兩項指標才能為你制定乙個比較粗略的計畫。
其中還要包括你的間歇時間，每組和每次的數量。而且光練是沒用的，還要通過休息外加你的飲食！這些看是很簡單但是都需要很大量的理論和實踐知識才能制定一套完善的計畫。
例如，我自己，我每個星期只需要練3天，每天40分鐘，3個月的效果比你一年的效果要明顯。所以，如果你想讓自己練得更有效率和有效果的話，需要多了解一下理論知識，或者去健身房！
初次鍛鍊手臂肌肉需要從幾公斤的啞鈴開始
10樓：入魔心邪
具體幾公斤畢竟我也不是你，無法體會你的感受，你可以先用最輕的啞鈴做彎舉，如果很輕鬆，就加重，那到底用多少kg的比較合適呢？乙個重量，如果你只能做3次彎舉，那這個重量適合練力量，如果你能做8個，那這個重量適合把肌肉練大！
11樓：小十七和小石
2到4斤吧，鍛鍊塑身就可以，你不是男的不需要鍛鍊什麼發達的肌肉，每天做幾組，從20個一組，往上增加，我現在可以拿十斤左右的換方式做50個剛開始不用太多，慢慢來……
用啞鈴練手臂肌肉一般多久有效果
12樓：志成愛雅雯
用40斤啞鈴每天做三四十下不用乙個月肌肉就鼓出來了
13樓：匿名使用者
兩個星期就可以看出效果了，首先肌肉會變緊，然後會變成肌肉，
14樓：sunny空的城
這個效果可能不太明顯。
每天晚上500下可能會有點多！
可以增大啞鈴的重量再去練，啞鈴的重量最好是彎舉（動作要標準）做十次力竭最合適！可以做4、5組，每組做十次！
按你說的6斤啞鈴可以做500次，說明啞鈴重量遠遠不夠！
15樓：匿名使用者
重量太小了，建議10公斤開始練
16樓：古古代代
我用的泰諾健組合啞鈴，從5公斤一直換到現在的10公斤，效果還是有的，這個還是得看個人了，得天天堅持練，配合飲食
怎樣用啞鈴練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法 1 仰臥推胸 啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。2 仰臥飛鳥 雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100 120度左右，不小於90度。啞鈴訓練原則 鍛鍊之前做5 10分鐘的熱身，可以是原地跑 肌肉拉伸 關...
怎樣用啞鈴練彈跳，如何用啞鈴在家裡鍛鍊彈跳力
鍛鍊彈跳徒手就可以，用啞鈴反而不方便。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。狹義指籃球 跳水運動員在跳板 跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。鍛鍊方法 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面。當在空中，...
啞鈴練胸肌怎樣用胸肌出力 ,沒用過啞鈴練胸肌，前天剛練昨天今天只有肩膀手臂明顯痠痛，這是出力不對嗎
上面的到付對動作要領說的已經很多了 我再簡單說說自己的體會吧 如果肩膀 手臂痠疼的話 最常見的是啞鈴重量用的太大 用肩部借力導致發力部位不對造成的 建議你先用2個輕重量的小啞鈴 或者空手也可以 體會一下動作 比方說仰臥飛鳥 要感覺雙手肘部適當彎曲 向上 向中間的時候有乙個雙手環抱一棵大樹的那個感覺 ...