1樓：
上面的到付對動作要領說的已經很多了 我再簡單說說自己的體會吧 如果肩膀 手臂痠疼的話 最常見的是啞鈴重量用的太大 用肩部借力導致發力部位不對造成的 建議你先用2個輕重量的小啞鈴 或者空手也可以 體會一下動作 比方說仰臥飛鳥 要感覺雙手肘部適當彎曲 向上 向中間的時候有乙個雙手環抱一棵大樹的那個感覺 意念集中在胸部發力向中間擠的感覺 推舉的話 注意核心收緊 然後推起的時候稍微注意 推倒最高點的時候應該是胸部上方再偏腹部一點的位置 感覺會更強烈
如果還是不能很好掌握的話 可以先使用組合器械找找感覺 有一定力量基礎 再用自由器械訓練
訓練到位的話 1個部位可以休息48小時後再次練習
2樓：雨軒漢子
鍛鍊身體首先需要講的是不能急，必須按計畫循序漸進。訓練計畫最重要的是運動部位每週能將全身主要肌群全面覆蓋一次，每次練到分組進行，每組不能堅持為止，注重運動的正確度和到位性。臥推是練胸肌的一種，飛鳥練的是背部肌肉。
你要知道你練到的是哪塊肌肉，在運動中哪塊肌肉緊張練的就是哪塊，練後哪塊肌肉痠痛練的就是哪塊。
3樓：扣籃先生
在胸部收緊發力時不要把肩膀探出去，這是關鍵，你可以先試試小重量找找感覺。再有，腰部要收緊，是舉起的時候腰部收緊並且挺胸，這是動作要注意的。對了，如果你飛鳥也是這樣，那你臥推時也是肩部發力多。
怎樣用啞鈴練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法 1 仰臥推胸 啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。2 仰臥飛鳥 雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100 120度左右，不小於90度。啞鈴訓練原則 鍛鍊之前做5 10分鐘的熱身，可以是原地跑 肌肉拉伸 關...
啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌，啞鈴做飛鳥，臥推，跟俯臥撐哪個好
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個...
沒有器械怎樣練出大胸肌，無器械怎麼練胸肌？
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...