1樓：匿名使用者
鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作4組，每組30個或以上，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項、仰臥起坐，不要借助其他東西壓著腿，盡量全憑腰力。
第二項、俯臥撐，找東西把腳掂高了。
第三項、掌心向內握著啞鈴，手肘至腰，肘不離開腰手上下移動。
第四項、掌心向內握著啞鈴，手肘至腰，肘關節成直角，保持不動，手腕活動，使啞鈴一上一下。
不需要每天做，兩天一次，習慣了可以隨之加大訓練難度，堅持一週就會有感覺的。
2樓：匿名使用者
胸肌：用啞鈴做分展動作
手臂：用小手臂來提拉啞鈴
腹肌：要做仰臥起坐
如果你是長期堅持，每天晚上50個足以，如果開始達不到的話，就盡量做到極限
分展啞鈴比較費體力，20個就差不多
最重要的就是天天堅持
3樓：
練胸肌做引體向上.練手臂就舉啞鈴.做府臥撐.練腹肌就做仰臥起坐。很有用的.我練過了.可惜沒堅持下來.你努力了
4樓：
有啞鈴擴胸50次，仰臥起坐50次
我想練啞鈴臥推我的一對啞鈴是30KG的重量夠不夠我170斤
如果你瘦的話，不適宜過量的運動，但一定要有鍛鍊才行，不然就越來越瘦的了。我本來也是很瘦的，從高三開始，我每天回家，洗澡之前就這做俯臥撐和引體向上，然後洗澡，吃飯，晚修。到了大學整個人就改變了！首先鍛鍊胸肌和肱二頭肌，做俯臥撐，每天堅持做3組，每組25個。鍛鍊腹肌，仰臥起坐，3組，每組25個。鍛鍊腰部...
我有一對老鳳祥的耳環，想以舊換新不知怎麼換，還是去原來的老鳳祥換好，還是去別的黃金店換好，不知哪家
去原來的老鳳祥我想優惠應該大一點 你帶好發票，去正規的店裡面換，但是前提是沒有損毀。如果損毀的話，要打折扣的 以舊換新怎麼換 一 不要換硬金首飾 不要去換硬金首飾，硬金首飾有乙個優點就是外形特別漂亮，而且不容易變形，所以你在導購人員的引導下就會不由自主的去換這種，但是硬金有乙個特別大的缺點就是不保值...
幫我想一對情侶名字優雅好聽點的有內涵的我
回答女的 雪薇 男的 毅楓 不為天長地久 只為曾經擁有 誰與我相濡以沫，我與你共度餘生 秦朝陽 阮婼媚 幫我起個有詩意有內涵的情侶名字 花落弄影 花落隨香 花落故辰醉 花落伊人惜 花落醉相思 傾城花籬落 浮水花落幾相億 流水似懿花傾城 花落辰溪 花落潺雋 花落傾城醉 花落傾心淚。我覺得還不錯，呵呵 ...