1樓：匿名使用者
如果你瘦的話，不適宜過量的運動，但一定要有鍛鍊才行，不然就越來越瘦的了。
我本來也是很瘦的，從高三開始，我每天回家，洗澡之前就這做俯臥撐和引體向上，然後洗澡，吃飯，晚修。到了大學整個人就改變了！
首先鍛鍊胸肌和肱二頭肌，做俯臥撐，每天堅持做3組，每組25個。
鍛鍊腹肌，仰臥起坐，3組，每組25個。
鍛鍊腰部和背部，使之結實，做引體向上，每天3組，也是25個一組。
每天堅持做，不用做過量的，但要堅持。最好洗澡之前運動。
祝你能煉出一身好肌肉來。
2樓：匿名使用者
如果是剛開始學的話這個重量足夠了
先不要著急上重量，學會正確標準的動作是首先要注意的
3樓：black丶
30kg一對的話、15kg乙個是吧，剛開始你做不到的、 臥推不是看體重，而是胸肌
4樓：起名太麻煩
不重，我剛練一年體重70kg，臥推用25kg乙個的
5樓：匿名使用者
你一次性只能推12次的重量是最好的
如果我啞鈴臥推是30kg的話，飛鳥應該用多大重量？
6樓：宇宙外的三道題
啞鈴飛鳥的重量一般要比臥推小，如果臥推一共只有60斤，那麼啞鈴飛鳥單手的負重很可能不到20斤。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
7樓：匿名使用者
啞鈴臥推玩的是控制。重量一定要保證動作不變形的基礎上。
8樓：忍者遁
需要明確一下，30kg是你1rm的重量嗎，就是推一次能完成的最大重量，一般來說使用6-8rm的重量練習更能有效增加肌肉的維度。臥推30kg搭配飛鳥大概在20kg就足夠，簡單的做法就是選擇乙個你一組能連續完成6-8次的重量，飛鳥不要追求大重量，畢竟是獨立動作。手臂酸應該就是動作走形，肘關節沒有鎖死，或者上臂下降太低導致肩部受壓過大，和重量太大有關係。
個人感覺臥推後緊接飛鳥直到力竭的組合效果特別好。
9樓：匿名使用者
看你能用多大公斤的。
臥推訓練時參與的肌肉不僅僅胸部，還有手臂的三頭肌，和肩膀的三角肌飛鳥訓練時參與的肌肉手臂三頭肌就很少了，也就是說訓練目標更集中，參與的肌肉也越集中。少了一定的肌肉參與動作，那麼一定力量上就會受影響，那麼飛鳥的重量一定比臥推的小一些。至於小多少，因人而異。
來自合肥包河區望湖城愛家健身私家會所
10樓：無尊道
你的啞鈴是一對加起來30kg還是單個就有30kg？
我只能用30kg的啞鈴做臥推 是不是非常無力
11樓：1randy王
這個沒有一定要推多少，只要根據自己的能力進行訓練就好。循序漸進，如果超過身體承受極限就會造成運動損傷和安全隱患。所以適合自己的量就可以。
我平時練習是30kg的啞鈴一對 做啞鈴臥推 每天10組 一組12-15個 沒做過槓鈴 我想問下我槓鈴極限大概是多少
12樓：直接**使用
槓鈴比啞鈴難練許多，換上槓鈴你能舉啞鈴重量的90%就算很好了，因為槓鈴訓練需要技術。我也是乙個業餘舉重運動員，我光練技術就練了3年，別說你沒練過了。你還是先踏實的練幾年技術，別想著衝強度。
否則很容易受傷的 。
如果練肌肉的話你就三十公斤12~14個一組做7組，再加到40公斤8個~10個做7組。我們教練就這麼讓我們練的，我們教練說練肌肉只有8~14個一組，且不間斷的一口氣完成是最有效的。如果你完不成的話，你就做組數，比如50公斤你做不動8個那你就做5個，做12組，這樣效果也差不多。
我想用來練平板啞鈴飛鳥和平板啞鈴臥推，應該調整成多少重量呢？
13樓：匿名使用者
舉十下，覺得累就可以了，重量就足夠了！！！你還買15公斤乙個的，10公斤都很重了，因為我也有乙個電鍍的，總重四十斤！！我體重比你重，還覺得沉呢！
30kg啞鈴臥推能練出胸肌嗎？
14樓：匿名使用者
不夠，前期熱熱身還行，肌肉的高度是重量堆出來的。越大塊的肌肉，要求的重量越大，但是你是高中生，其實你做俯臥撐的強度就差不多了，之前也比你這兩個啞鈴強，一天四組，多少依個人情況而定。
15樓：最愛
對於剛開始的健身者是夠用了，有效增肌的鍛鍊，需要至少選3個動作，平臥推，啞鈴飛鳥，上斜推，每個動作至少做4組，每組做到12次左右力竭，這也是衡量你器械重量的衡量依據，組間隔30秒左右，所以只鍛鍊乙個動作對於增肌效果是不明顯的，但是可以增強體魄，強身健體
如果30公斤啞鈴，你按照上述動作，頻次等規則可以得用的話，那應該可以用一段時間，但是如果後面你每個動作都可以輕鬆做到幾十次，甚至更多，因為肌肉已經適應了這個重量，如果要鍛鍊有效，則必須增加啞鈴重量，否則肌肉增長基本會停滯不前，所以到時候是否要繼續增加啞鈴重量，需要在鍛鍊增肌效果和是否繼續增加啞鈴重量上進行權衡，希望可以幫到你
啞鈴的重量是怎麼 計算的？比如30kg的是單個的還是一對的重量？
16樓：匿名使用者
是按一對計算的，比如三十公斤的啞鈴乙個是三十斤。它所包含的重量等級各不相同。有的五公斤，十公斤，十五，每個重五公斤來計算
17樓：黑科技導師
指的是一對 常規啞鈴電鍍**一片最大3kg 最大號的左右各5片共30kg 用至少54cm的長桿穿起 算是大陸貨的極限 再大就不是重量問題（臥推100kg練的好兩三年也就出來了） 而是尺寸超標了（40的如果是乙隻 要在30的基礎上左右各加二片 那得多長）
18樓：匿名使用者
一般是按照對來計算，但也有單個計算的，網上賣的一般按對來計算是為了加大數字來換取更大的點選率，也有故意將斤寫成kg的。
19樓：匿名使用者
一共30kg，也就是每個15kg，健身器材一般都是這樣的，比如健身沙袋之類的。回答完畢謝謝採納
20樓：粉紅鳳凰
這樣說的都是一對。 30kg 是指 兩個15kg 的組成。
家裡有一對5kg的啞鈴想練胸肌腹肌手臂求高人給套訓練計畫本人能長期堅持
鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作4組，每組30個或以上，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 仰臥起坐，不要借助其他東西壓著腿，盡量全憑腰力。第二項 俯臥撐，找東西把腳掂高了。第三項 掌心向內握著啞鈴，手肘至腰，肘不離...
怎麼鍛鍊手臂肌肉，我只有一對啞鈴
你能提的最大重量能只做10次的情況下。一定要是自己的極限重量才可以。每5次為1組。每天做5組。每次間隔5分鐘。如果你的啞鈴是重量不能調整的那種。看看把2個啞鈴用繩子綁一起。要練出肌肉必須讓肌肉輕微拉傷才能長出來。1次30組的那種是 的。每1個星期增加1次。1個月你就有線條了。去練拳擊吧，絕對讓你的手...
我用14磅的啞鈴鍛鍊肱二頭肌是鍛鍊一天休息一天還是一直鍛鍊下去
你的訓練方法不是很正確，我認為你鍛鍊前首先要清楚自己的目的是什麼，是長肌肉，長力量，還是 或保持身材 如果是想長肌肉的話就要用自己能做到最大重量的70 80 來練習，每組做8 12次，連續做5 6組。如果能連續輕鬆做12次以上，就要加重了，保證用盡全力能做8 12次之間。如果想長力量就用接近100 ...