1樓：秦幫戰
不會的 你可以負重做俯臥撐 把手腳墊高 背上書包 加點重物 做俯臥撐 記住要慢動作 做仰臥起坐也是盡量慢點 到位 哪怕少做幾個 對了 我也13歲 每天做50個俯臥撐 我沒做仰臥起坐腹肌沒多少 但是臂力卻很大 肌肉很明顯 哈哈希望幫的到你 對了 多組數 每組多少個看你自身而定 貴在堅持 不能做會停會 你要用臂力器也很好 不會影響身體的 反而會讓身體強壯一些 臂力器你每次能做多少個看你 不要硬來 慢慢來 別急 多做幾次 慢慢的 你就會力氣越來越大 要加得慢慢加比如2或三天加乙個 一天乙個有點吃不消的 累死我了
2樓：匿名使用者
個人覺得你還是去單槓上練臂力更好，而且還可以長高。
3樓：勾曉菁
適當的每日練習拉力器不會影響發育。建議鍛鍊臂力可以練習引體向上。你這個年齡最適合做這項運動，因為相對體重輕，可以充分鍛鍊臂力，還有助於背部肌肉的鍛鍊。
開始一次十個一組，每日三組，逐漸增加。
本人初一學生，想要鍛鍊。求不傷害且促進身體發育的訓練方法（家用版）本人不怕痛 20
4樓：
跑步，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，開合跳，跳繩，高抬腿
初中生怎麼練力氣 練臂力器30kg會不會影響身高？ 我每天俯臥撐和引體向
5樓：匿名使用者
不會的，合理的鍛鍊身體對身體是有好處的哦。
練腹肌到底會不會影響長高
6樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
7樓：day安心的生活
適量鍛鍊是不會的影響長高的，因為腹肌鍛鍊只是對腹部的肌肉進行拉伸活動，是不影響脊椎和腿的。
1每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
啞鈴1啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
2啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網
飲食1鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐
8樓：匿名使用者
如果那個孩子才12歲然後才1公尺4他可不可以練腹肌還不影響長高的那種
9樓：健身良牙
不影響的，腹肌鍛鍊只是對腹部的肌肉進行拉伸活動，是不影響脊椎和腿的。
影響身高發育的原因有三點，基因遺傳、飲食、生活習慣，只有這三點，才是阻礙發育的關鍵，你只要這三點裡做好，怎麼鍛鍊都不會影響你的身高的
10樓：龍少江湖
不影響。另外想增高，可以練彈跳，比如打籃球。前提是你要在發育期內。
11樓：樂觀的哈圖
不會啦，反而有助於脊柱鬆弛，好事。
拉力器和臂力器哪個更能練出胸肌來
12樓：黑科技導師
拉力器更多的是鍛鍊背部肌肉 對腋下後方那塊小肌肉要求還挺高 若是要練出倒三角身材也就算了 對胸肌幫助還沒俯臥撐大
臂力器 35kg的玩了一年了 從15個往上就手痠到60個以內隨便掰 胸肌基本沒任何變化
現在買了塊背板和一對啞鈴 練飛鳥 效果倒是突出的多 如果你家裡有地方 買個槓鈴練臥推吧 胸肌變大不算 一舉數得 並且明顯長力氣
用拉力器怎麼練胸肌
13樓：
還有，拉力器相比之下對你的背闊肌鍛鍊比胸肌要多。還有練胸肌的力量最好就是收！不是像拉力器那種外發的。
追問： 那我該如何用拉力器效果好呢？ 回答：
你可以把它一面固定。單臂定身拉動一面。要知道鍛鍊胸肌不一定要有多大！
但是一定要有形。鍛鍊的時候注意夾胸。向內收力！
拉力器的通途也有很多，但是很多玩法都不能左右同步。 追問： 可是我想練出大胸肌，你說的那個使用方法我感到複雜，還有別的有效方法嗎？
回答： 寬臂定組、定量俯臥撐。平時多吃高蛋白食品。
最簡單，最有效。 追問： 我的意思是說如何用拉力器鍛鍊胸肌最有效，說個簡單點的方法 回答：
告訴你了，拉力器，一定要向內拉效果最好。你總是嫌複雜。讓你換簡單的，你還一定要用拉力器。
你的問題高階。我解決不了。不過我相信健身教練也不能給出你更好的答案。
如何鍛鍊你自己斟酌吧。
14樓：想你
用腳踩住拉力器一端或者把拉力器一端固定在某處。然後手握著另一端用力從外向裡，往胸中間拉扯就可以了。兩邊都可以這樣練。
注意練的時候，腳和腰是不動的，就是靠胸肌發力。也可以用這種方法練股二頭肌。練這個不分早晚，練的時候要一次性練完，不要分著練。
15樓：在巴黎象牙塔上
用拉力器練胸肌的方法：
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到乙隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另乙隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
16樓：ss小泉
拉力器可以練，不過一定要不斷地加大強度，最好每次做到沒力去再拉為止，但也適量地鍛鍊，如果是每天堅持，再加上其他動作去練，會更加見效，相信你肯努力加堅持，肯定可以的
17樓：匿名使用者
你好:我是位體育教練,有幸能和你共討.
要練胸肌其實很簡單,經常趴在地上做俯臥撐.拉力器其實主要是練習手臂和背部的肌肉.
建議你最好不要在中午練習,中午還是休息好.晚上在睡覺前乙個小時可以鍛鍊一下.可是,不能過於疲勞.
否則,第二天早上會沒有精神.早上是鍛鍊的好時間,可以加量鍛鍊.在不影響學習的情況下可以適當鍛鍊.
有幾種練習胸肌的方法告訴你,望你身體強壯如牛:
一:俯臥撐(200個---可以根據自己的體力量力分次);
二:倒立撐(10分鐘---可以分3次完成,最好早上練習為好);
三:雙槓(上下撐,每分鐘最少要完成15到30個,多多練習)....
18樓：求紅終彭祖
能，但是效果一般，建議你加上俯臥撐（寬臂）。還有，拉力器相比之下對你的背闊肌鍛鍊比胸肌要多。還有練胸肌的力量最好就是收！不是像拉力器那種外發的。
19樓：柔幹顓孫紫安
你可以把它一面固定。單臂定身拉動一面。要知道鍛鍊胸肌不一定要有多大！
但是一定要有形。鍛鍊的時候注意夾胸。向內收力！
拉力器的通途也有很多，但是很多玩法都不能左右同步。求採納
青少年練腹肌和胸肌會不會影響身高？
20樓：匿名使用者
會有一點的，要看你怎麼練，如果啞鈴的話，多少影響都會有一點
初一學生，什麼是我的夢想迷茫
初一嘛，遠的不要想，想了也沒用。就往近的想，近的嘛，當然是考個好點的高中咯！你還不知道上重點高中的好處，其他不說，首先假如你考入重點高中你身上的光環都不一樣。我就是在縣城里德一所重點高中，然後別人一聽說我是重點高中的學生，基本都說我是學霸。當然了，你才初一，可能還處於叛逆期吧！就像我初一一樣，覺得學...
我是初一學生，我想鍛鍊出胳膊上的肌肉，問用什麼方法
胳膊上的肌肉就掰臂力器 就是那個大粗彈簧 在結合俯臥撐就更好了 臂力器更練前臂的力量 俯臥撐更練肩膀和胸肌 我也是從初中開始這樣練的 每天至少20個臂力器 四十個俯雙手臥撐 單手再各二十 保證你的臂力會超過同齡人好多。實用點的還是標準的俯臥撐吧，不求多，但要每下標準，注意分組，每次別做太多，太累，以...
初一學生想要考雅思可以麼，我才初一,想慢慢地開始考雅思。要怎麼考
可以的哦，沒有問題。你可以先積累雅思需要用的詞彙量，在網上找些資料來練習的 祝你取得好的成績，及時和家人溝通很重要哦 沒用，初中英語跟雅思簡直都是沒法比，高考130的水平也就是5.5的水平，大學英語6級通過勉強雅思6.0的水平，不要太高估自己了，不是打擊你小老弟，還是好好學你自己現在的東西吧，現在打...