1樓：匿名使用者
有點胖你和我一樣高我也176，不過我是62公斤，我可以摸筐，但是抓不了你的腿部肌肉肯定不行，要不不可能板都夠不到，我班比你矮的都能夠到板在就是你有太胖了，小學騎車時不長肌肉的，誰小學沒騎過車呢？呵呵想練彈跳必須刻意的去訓練腿部肌肉才行
每天做100個蛙跳，50個蹲起，200個提踵，這樣堅持乙個月，你肯定能摸板了
如果你照以上的做，堅持2個月，而且減到我這麼瘦，那麼你基本可以摸筐了.
打個比方，兩個人彈跳一樣，但是乙個重乙個輕，誰跳的高？
所以練腿部肌肉，還得**
希望我的回答對你有幫助
2樓：匿名使用者
練負重深蹲和蛙跳有助於彈跳的提公升。投籃不是光靠手臂的力量，主要靠腰腹的力量，手臂和手指手腕只是起到輔助的作用，多練練腰腹部的肌肉群會有幫助，還有，最好是找個會打籃球的人指導一下你的投籃姿勢，看你的形容，基本上屬於剛剛開始階段……
3樓：匿名使用者
多跳跳 ，每次都全力去跳 你還小 會有效果的 還有就是多拉拉腿根部，小腿上的韌帶，都有效果 身高夠了 要減**啊 呵呵
4樓：隨心……康
坐下蹲！一組一百個！一次做六組！
前後間隔間隔六分鐘！再加上跳繩！一組跳一百五十次！
最少一次五組！間隔時間五分鐘！還有蛙跳和跳台階！
找一種適合自己的！堅持乙個月左右自己的彈跳一定會大有長進！重在堅持！
5樓：匿名使用者
** 鍛鍊彈跳力和臂力
6樓：匿名使用者
可以 你可以 拿個啞鈴 墊腳尖 一天 200次
7樓：泰妍愛你
**！鍛鍊腿部肌肉！
我現在1.80能抓框，請問您還要怎麼樣練習才能扣籃
8樓：嗯蒂托
180能抓框應該是正常的，每個人不一樣，如果你想練的話扣籃有幾個條件，就是高度，臂展，和身體姿態。
高度就需要你去練彈跳了，腿部爆發力，並不是絕對力量而是爆發力。還有扣籃的步伐調整和三步摸高差不多。
臂展是一般人忽視的，更直接的就是你的乙隻手能比乙個籃球長多少，首先你需要控制住球保證球是往前下，還有舒展度和臂展也有關係
身體在空中能完全平衡才能達到最高點，核心力量好可以在空中滯空停那一下，所以平衡先練腰腹平衡
最後一步一步來有點進步以後，去拿玩具籃球小籃球扣一下感受一下，然後試著用排球，當扣排球比較輕鬆後再用籃球。堅持下去，看看自己到底極限在**！！！
如何練彈跳？我15歲，身高182，能單手抓框，怎麼練才能扣籃啊
9樓：遺落長安的繁華
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
10樓：匿名使用者
孩子如果你真的熱愛籃球就不要老是想著扣籃 提高自己的技術才是關鍵。 至於練彈跳首先你要減少自身的脂肪含量。 其次便是對小腿肌肉的練習，乙個人的彈跳跟多的是取決於小腿的爆發力。
那麼像摸高，跳台階，蛙跳，踩凳訓練都有一定的效果，而且簡單。踩凳訓練就是找一張大概齊膝蓋的椅子，乙隻腳踩上去用力蹬起來空中換腿，如此反覆。這樣的訓練枯燥無味，貴在堅持。
11樓：肖仡
何須那麼多字，最簡單是、的方法：每天早晚抱膝蛙跳(看個人承受度，逐漸加速，加量)，從平地到階梯，但注意沒次做完要注意做舒張運動，壓腿等等···
即有助於長高，也是訓練彈跳的好方法！
12樓：匿名使用者
有條件就去健身房舉舉槓鈴 ， 沒條件 最簡單 找個個頭不大的 讓他坐你脖子上 找個柱子扶著 蹲下起來~ 根據自己的情況 分組做 一次15或20 每天做幾組 具體要根據自己來定 不要一次太多 ~
13樓：大光
深蹲 蛙跳。 能抓框就多抓 要不就站籃板下 不停地摸籃板 我183 從抓框到扣籃 之間就兩個月
14樓：匿名使用者
樓上的回答很詳細了，你只要堅持鍛鍊，你的身體素質很不錯嘛！
15樓：匿名使用者
100公斤槓鈴半蹲，每次訓練分四組，每組20個，每組間隔5分鐘。練三步籃抓框，逐漸手抓排球練扣籃，漸次抓籃球扣籃。
怎麼練垂直彈跳,我現在178,應該還會長的吧,我想扣籃啊 最好是自己試過的方法,別網上找什麼是什麼
我來教你，找個高度跟你膝蓋差不多高的台階，左腳上去，然後是另乙隻腳，然後再依次落下，做快點，一組五十次，每天三十組，我就這麼練的，增強肌肉韌性，開發彈跳，很有效 你話說的太滿了吧，隨隨便便就說想扣籃，你以為很簡單，178扣籃的人多的是，不過依我看，你這樣說，簡直就是站著說話不腰疼，放心，扣籃這等事一...
我現在15歲1公尺7，助跑能摸到籃筐，我還想練彈跳
1 170摸籃筐，很不錯了。你才15歲嘛，還有很大上公升空間。練彈跳主要方法不外乎兩種 一是每天堅持摸高練習，二是負重跑。2 對於乙個投手來講，手臂力量很重要，nba很多擅長投籃的球員手臂都很粗壯。增強手臂力量可以多做啞鈴練習，每天20組，乙個月見效 你想成跳高運動員 還是有此傾向 彈跳的話，就是負...
我現在14歲身高173摸高295彈跳不錯很多位置都可以打我自己最喜歡的是SF我正面中投不準的時候
投籃最主要的還是多練習，每天堅持，保持手對球的感覺，你現在如果投籃動作不對，因為年齡還小，可以改正，如果以後成型了，就沒法改正了，但投籃的命中率還是靠多練習來提高的！投籃最基本的是姿勢問題，姿勢只要對了，剩下的就是練習了。側面命中率低，我估計是你對於側面對框時，距離和力度的把握不準確，這個需要多練習...