1樓：he**en_羅讚
練習提蹤 就是站在台階上前腳掌站在台階上提腳後跟 練靜蹲 能摸到籃板後練連續摸籃板10一組 x 6 建議同時練習腰腹力量 這樣滯空時間會大大增加。
2樓：匿名使用者
呵呵,攻多熟練,不經常練習當然得下降,而且要間隔一天反覆練習,.腿部肌肉韌帶有個回覆過程
3樓：匿名使用者
努力鍛鍊吧，我身高170，可以碰碰籃筐，開始打籃球的時候連板都摸不到，全部都是一步一步練出來的，首先，堅持鍛鍊，不管有沒有效果，我以前每次練兩個月彈跳，接下來乙個月彈跳會下降很多，但再休息了2個月左右，彈跳就會**5cm左右，加油吧，鍛鍊方法，蛙跳，深蹲跳都可以，多練大腿肌肉，最簡單的就是暑假打一暑假籃球，每次搶籃板都盡全力，暑假過完，再休息乙個月，彈跳就會**了， 加油，練彈跳總有個下降再上公升的過程
4樓：匿名使用者
我也是啊！悲催。本人163，高中時跳起來能抓框，籃板刷刷得搶，現在大學都不動了，板都夠不著了，建議多去鍛鍊吧。
5樓：101寢
經常不鍛鍊唄 經常坐在電腦旁邊 彈跳力自然會很差的
6樓：匿名使用者
多鍛鍊·········
7樓：
練習彈跳的方法：
第一項：半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前
向上跳離地面最少20到625px.(若覺得容易的話,可以跳至25-750px)
當在空中,雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
腳尖抬到最高點
再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：台階
找椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度
盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上
重複第四項：彈跳（縱跳）
雙腳放直,與肩同寬,鎖緊膝蓋
只用小腿跳,只能彎曲腳踝,膝蓋盡量不彎曲
到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,可用手幫助起跳
第五項：腳尖跳
將尖抬到最高點
2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
站立,懷抱籃球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢
著地,完成一下
如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
8樓：匿名使用者
多多鍛鍊，不是床上鍛鍊哈！ 注意注意···
9樓：卡卡叮叮噹噹
只能加強體育鍛煉了，沒別的辦法
10樓：永遠愛劉忻
我有一招每天跳台階!!只用前腳掌跳!!後腳跟空出來!!!很管用的.
我的彈跳力為什麼很差
11樓：匿名使用者
其實你的起跳方式應該也有問題 單腳起跳會高很多 我170，能摸到標準的籃筐 就是衝跳的時候節奏感比較好
12樓：匿名使用者
乙個人的跟腱的長度直接決定了這個人的彈跳的極限 像lz這樣的還是有潛力可以挖掘的 去你們學校體育隊裡請教一下教練或者專業的體育老師 他們有系統的訓練方法幫助你提高彈跳 不過會比較累一點 （lz需要把肉肉轉化為肌肉哦）
13樓：葦兄
跟腱不是很長，體重可能偏大了一點，可能是小腿爆發力不足，鍛鍊可以提高一部分，但是先天更重要
14樓：尜尜曾
不要著急，等你18歲後蹲蹲槓鈴，腿部力量有了才會有彈跳，另外你彈跳下降的原因可能是沒有活動開，膝蓋有疲勞感，活動出汗了再試一試
15樓：匿名使用者
練可以練出來一些，無非就是負重蛙跳之類的。多做深蹲和拉伸動作，慢慢會有長進。但是先天很重要，這是身體天賦，後天成長有限。
你要看自己看是不是平足，俗稱：刀削腳。姚明就是，所以他是地板流。
其實籃球打的是智商更多些，比你跳得高的單細胞動物很多。但是很多無腦的，例如：swift（斯威夫特）等。
你能說姚明的身體有他好嗎？肌肉有他粗壯麼？所以意識比身體更重要，看看巴蒂爾吧。
16樓：匿名使用者
不是 你還是找個一套專門訓練的系統 或者參加學校的籃球隊 跟這訓練
17樓：雛鳳聲清
跟腱長的人的確彈跳好。
但彈跳除了和跟腱長度有關，還有很多因素。
比如腿上的肌肉發達程度，尤其是大腿的肌肉和你跟腱上方的肌肉群，但是如果你跟腱旁邊的那塊肌肉發達的話，反而會影響你的彈跳。
另外還有大腳指的長度，彈跳好的人大腳指都比第二個腳指短。不知你是不是這樣。
18樓：匿名使用者
從你給出的資料看摸到籃板稍有困難 主要是跟腱有些短 而且你身高來看臂展不夠也是重要的因素 從你經常打球來看應該不是鍛鍊的問題 你的實際問題是趁著年輕趕緊長身體 到180+應該沒問題了
19樓：匿名使用者
沒關係的，打打別的位置，做一些練習，如果這時候彈跳不好是不太可能提高了，沒關係，練練運球，大哥後衛，挺好的
20樓：匿名使用者
先天的原因有，後天的原因也有，以後注意飲食多練練就好了
21樓：手機使用者
在彈跳力中，小腿只佔一小部分，主要是臀大肌和大腿肌肉，還有腰部肌肉很重要，因為你想跳起後有置空感，腰就必須好，所以練腰很重要，做槓鈴硬拉很有效果，只是開始有種很蹩紐的感覺，會感覺跳的更矮了，而且使不上力量，沒關係。還有就是大腿用深蹲來練，動作可以上網查，置於小腿就是掂腳尖訓練，手裡拿重物，彈跳練起來很慢。有個最土的方法是跳台階，開始跳矮的慢慢加高。
彈跳練起來很慢而且苦，希望你成功，可是一定別受傷
22樓：手機使用者
後天改變不了多少的，我比你更悲慘，就是彈跳制約了我的籃球水平，所謂的練習試了很多，都沒用，無語啊
23樓：蔡魄
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
24樓：匿名使用者
要跳的高 大腿 小腿 背部肌肉 這是三個主要的部分
練這三個就行了 我165cm 我能動到籃板 可能你有一點重 不一定
25樓：清茶醉人
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
26樓：匿名使用者
多加練習。人的彈跳力都是靠練出來的
27樓：
缺乏鍛鍊，加強鍛鍊吧
28樓：孫焱
跳台階，跳繩，小腿，大腿都要練，
29樓：g粗神
走路要跳的
多摸高練習柔韌性也很重要
跳不高，臂展夠也可以的。。
像你150斤的，最好當內線的威懾塔，不要倒下。
更多的私聊
為什麼我彈跳力很不好？
30樓：he**en家長的苦
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
31樓：匿名使用者
你的跟腱可能不是很長，而且這個彈跳式可以鍛鍊的 你可以每天堅持摸高什麼的 還有可以做一些調高的訓練比如
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
怎麼提高彈跳力啊，我練了好久，怎麼提高彈跳力啊，我練了好久
垂直彈跳主要是靠足弓和，小腿，靠大腿的話就需要彎膝蓋了，那樣就慢了。對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！然後就是練習跳繩這個有4個好處。第...
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為什麼我的抵抗力和免疫力很差，我今年三十一歲，幾乎天天帶病。
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