1樓：▓詎蕝戀噯
2樓：匿名使用者
我來教你，找個高度跟你膝蓋差不多高的台階，左腳上去，然後是另乙隻腳，然後再依次落下，做快點，一組五十次，每天三十組，我就這麼練的，增強肌肉韌性，開發彈跳，很有效
3樓：匿名使用者
你話說的太滿了吧，隨隨便便就說想扣籃，你以為很簡單，178扣籃的人多的是，不過依我看，你這樣說，簡直就是站著說話不腰疼，放心，扣籃這等事一輩子沒你的份
4樓：匿名使用者
首先要，**盡量控制脂肪比例，調節膳食，葷的高油脂的少食入，這樣可以延長生長期。第二，練習蹲跳，最好跳台階，或負重如果你身體承受得了的話，還有腰腹肌很重要，腰適當練習~~能不能灌籃雖說很身高有很大關係，但也不乏180左右的就可以灌籃的~~
5樓：若即要離
練吧 扣吧 然後等歲數大了 每天膝蓋疼 疼的你睡不著、、、 不信你問問那些突破極限練過彈跳的 有些嚴重的 不到30歲都出現症狀了
彈跳是跟腱長短決定的 練到自己的極限就號了
6樓：匿名使用者
等你發育玩了，彈跳就固定了
7樓：綄鎂謝幕
堅持每天蛙跳，練到腿受不了，逐步增加強度。在腿上綁沙包，跳繩，給自己定目標，然後不斷提公升高度，貴在努力堅持！
我現在練彈跳能抓框嗎，我現在1 80能抓框，請問您還要怎麼樣練習才能扣籃
有點胖你和我一樣高我也176，不過我是62公斤，我可以摸筐，但是抓不了你的腿部肌肉肯定不行，要不不可能板都夠不到，我班比你矮的都能夠到板在就是你有太胖了，小學騎車時不長肌肉的，誰小學沒騎過車呢？呵呵想練彈跳必須刻意的去訓練腿部肌肉才行 每天做100個蛙跳，50個蹲起，200個提踵，這樣堅持乙個月，你...
我1公尺彈跳很差 要跳多高 練多久才能扣籃？怎麼練
訓練方法 1 柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完...
我現在14歲，應該怎樣有效的練肌肉
你買個啞鈴，一對10kg的 每個都是10kg，不是加起來10kg 第一天練胸和肱三頭肌，第二天練背和肱二頭肌，第三天休息，三天乙個迴圈，腹肌每天都要練 胸部動作有飛鳥，俯臥撐，推舉等 肱三頭肌動作有俯臥撐，倒立俯臥撐，雙槓臂屈伸等背動作有划船，硬拉，寬握引體向上等 肱二頭肌動作有啞鈴彎舉，反手引體向...