1樓：巨昶釁琇
需要的，對手臂進行輕度的按摩，放鬆肌肉，一定要全部放鬆，勻速按摩。
分析完原理你就清楚了。
肌肉纖維只有兩種狀態，收縮和舒張。鍛鍊過程就是肌肉纖維反覆收縮舒張損壞再生的過程。因此從肌肉纖維的層面上分析，做功的時候在收縮，放鬆的時候在舒張。
所以放鬆目的就是要盡量讓肌肉纖維舒張。
肌肉放鬆的方式有兩種，一種是主動放鬆，一種是被動放鬆。主動放鬆的方法就是在鍛鍊後進行反向用力，迫使肌肉纖維被動舒張，這種辦法被廣泛應用到運動員的快速恢復中；被動放鬆就是抖動靜息等常規的放鬆方式。
以俯臥撐和啞鈴推舉為例，鍛鍊是盡量收縮胸大肌，則放鬆就是盡量舒張胸大肌，可以把雙手在背後伸直緊握，然後盡量往上抬，有人幫忙會更理想。這時胸大肌處於最大舒張狀態，對放鬆很有幫助。
其它部位肌肉也可以照此辦理，無非是找到欲鍛鍊部位肌肉反向舒張動作，這種效果很明顯，對增大肌肉快速恢復有奇效。不妨試試。
2樓：衣弘禮海之
正常，反覆的收縮會自動的彎曲一點，這也是二頭有肌肉的一種體現，還有些高階一點的訓練方式是二頭三頭對抗訓練，這樣他們會相互拉伸，以及撕裂肌肉纖維，從而更好的增肌，當然這是後話了，等你練的差不多了再了解吧，練完二頭記得拉伸肌肉喲，喜歡健身的話可以加個企鵝好友。
做完啞鈴彎舉，手臂非常痛而且無法伸直，怎麼辦
3樓：匿名使用者
借力太多，啞鈴彎舉主要是鍛鍊肱二頭肌，說明你小臂發力太多，給你個拉伸**，好好拉伸，適當休息。二頭肌是容易受累肌群，不過恢復也快。
很久沒鍛鍊了，昨天拿啞鈴鍛鍊手臂，做了300下，隔天手就很難伸直了，
4樓：愛吃甜的魚
肌肉拉傷了，多久恢復要看你傷的輕重，沒有具體時間。
5樓：青色崇拝神話
10day就差不多了 一次不要太多慢慢來。
如何用啞鈴練肌肉 用啞鈴怎麼練肌肉
抬啞鈴，以自己最大能力來練，而且每天都要堅持，這是最重要的！這樣兩三個月就會有相當不錯的效果，建議你到廣州運動健身多了解 用啞鈴練不怎麼好練。還不如用握力器進行練習。這樣每天都可以練。不花很多時間，練起來很方便。隨時都可以練。要想練起來，關鍵是要堅持練就好了。祝你好運！希望！謝謝！週一，胸 三頭肌訓...
練啞鈴飛鳥的時候脖子怎麼保護,昨天練完啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,今天脖子痛,胸大肌痛,還堅持嗎
1.你的動作發力不正確.脖子會緊張用力才會扭到,你要靠胸大肌發力 2.另外一種情況就是練的重量太大了 昨天練完啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,今天脖子痛,胸大肌痛,還堅持嗎 很正常的現象,建議休息一天,健身沒有天天都練得 休息一天讓肌肉得到恢復 隔天再進行鍛鍊,一定要堅持下去 我也一直在練,昨天強度如果太大,今...
怎樣用啞鈴練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法 1 仰臥推胸 啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。2 仰臥飛鳥 雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100 120度左右，不小於90度。啞鈴訓練原則 鍛鍊之前做5 10分鐘的熱身，可以是原地跑 肌肉拉伸 關...