1樓：
當然是休息啦，除非你是職業的。少量多次才最有用。
2樓：__________攀
您好，練習肌肉的時候得讓肌肉處於一種比較緊張的狀態，在這樣的狀態下練習肌肉當然會感到痠痛，如果想讓肌肉變強變硬，就得堅持，今天多堅持1分鐘，明天比今天再多一分鐘，那樣才能練出好身材。。
言歸，肌肉痠痛屬於正常現象，為了防止拉傷，在運動的時候應該做到適可而止。。祝你早日練成。。
3樓：匿名使用者
莫名堂，怎麼舒服，怎麼搞
4樓：囧囧的呆頭
【看你的情況，痠痛繼續沒問題，拉傷就不行】
發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別：
1、肌肉痠痛：無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天後痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行**。
肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。
【消除肌肉痠痛的方法：】
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或區域性熱敷、按摩，可以加快全身和區域性的血液迴圈，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素e可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉痠痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的區域性肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
5樓：哈珠東方悠馨
鍛鍊肌肉要循序漸進，不能急於求成，不然練出來的肌肉就是死肌，一般鍛鍊打到一定程度後要做適當休息，並補充相關能量......
鍛鍊後肌肉酸，是休息呢還是繼續鍛鍊呢，我想練肌肉
6樓：匿名使用者
不管酸不酸都是隔一天練效果最好，你應該是剛開始練吧，所以肌肉酸，練個兩三次肌肉習慣這個強度了就不會酸了，如果還是酸可以吃肌酸，這是練肌肉除了蛋白粉以外的另一樣法寶，就是防止肌肉痠痛的，強度小的不用吃
7樓：匿名使用者
繼續 越酸越有效果bai 如果真的想練du的話 你還得吃zhi
點肉 沒有肉一身dao排骨 怎麼能練出來
版 引體向上權 10個 做五組 俯臥撐20個 坐5組 背肌 20一組五組 腹肌20一組五組 扛槓鈴 放在背上 要不彎 最好有人在後扶著 看你的能力量力而行 練習的沒感覺了 在增加
8樓：匿名使用者
要科學分配時間，最好是休息一下在煉。
9樓：匿名使用者
繼續，不過減量2到3天，慢慢恢復
健身練的肌肉痠痛，還繼續練嗎？
10樓：夢中起緣
健身bai練的肌肉
痠痛，還可以繼續du練。
肌肉痠痛zhi並不一定是鍛dao煉有無成效的指標。威廉內·尚科尼容為我們解釋，造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。
如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
11樓：只若初見
可以練，但是最好減量，減重
12樓：牛村的老梆子
除了運動時間，還有3種現象，可以幫助判斷健身效果。
李小龍手臂上的肌肉是怎麼練的，李小龍的肌肉是怎麼練的？
完美手臂十部操 1 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2 3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。10 20次 2 雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直 手心向上，保持2 3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。5 10次 3.使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩...
我這幾天練腹肌練的肌肉疼，是等不疼了再練，還是繼續練下去
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...
用啞鈴練肌肉時 用力是吸氣 還是呼氣呢
1全部啞鈴呼氣通常在一般情況下，用力時吸氣，還原時呼氣。一般動作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量練習，或者在最後力竭那一下用口呼氣，但總的來說都是鼻子吸氣。動作用力盡至還原開始的中間可稍作停頓，時間一般是1至2秒，但不提倡憋氣，當然，大重量或者力竭時除外。首先糾正下，應該說 呼氣 吐氣。呼 即...