1樓：小時榕子
完美手臂十部操： 1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。
目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 —20次） 2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。
(5—10次)． 3. 使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次） 4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。
這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15—20次) 5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。
（8—10次） 這組動作（1—5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙臂，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.
5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8—12次） 7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。
此動作集中鍛鍊臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次） 8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8—10次） 9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。
（8— 12次） 10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8—10次） 動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。
為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
2樓：隆葉
每天都堅持進行枯燥無味的體能訓練:伏臥撐,舉槓鈴,打木人樁等等來鍛鍊手臂肌肉的爆發力,耐肌力和抗擊打能力與骨頭的堅硬!不過光練上半身可沒用,還要做下蹲,仰臥起做等練習;通過快慢交替跑法來練氣!
3樓：希爾達丶
暈，他的主要是得於其徒弟，嚴鏡海，是搞過舉重，健美的， 是塔形練力法和伸展方式肌肉相結合的， 具體第1組，20次 2 ，15 3 ，12 4 ， 8 就是次數遞減，而力量{啞鈴的重量）遞增的過程， 練完不能迅速休息，要做放鬆的拉伸活動，讓肌肉富有彈性， 而不是僵硬的東東
4樓：匿名使用者
他整天打木人樁，還打架，他進行極限訓練。肌肉爆發力很強。
5樓：賣萌無敵
本人強力推薦此方法，李小龍強壯前臂就是通過「卷千斤腕」練就出來的，方法如下：在乙個粗一點的棍子上繫上一根1.2~1.
5m的繩子，在繩子另一端在系上4~10斤的重物（重量以自身情況而定）然後雙手握住棍子兩端用手腕的力量將繩子捲到棍子上，再慢慢卷下去，力竭為止，另外，此方法最好天天使用，因為前臂肌肉密度較大，需天天練到一定程度才會強壯起來。希望採納
6樓：敏仲韓餘
他還有另外一種鍛鍊方法：就是電擊，是自己的肌肉得到強化，更結實。求採納
李小龍的肌肉是怎麼練的？
7樓：一丟丟的人兒
李小龍的身上沒有多餘的脂肪，他堅持鍛，槓鈴訓練、臥推、頸後推、負重引體、直立肩推等等都是他每天必不可少的訓練專案，同時他還吃低脂餐，使自己的肌肉看起來更加完美。
8樓：那麼反
因為李小龍非常喜愛武術，所以他每天都到健身房進行高強度的肌肉練習，他非常刻苦，所以練就了一身肌肉。
9樓：度餘生
李小龍的肌肉應該與早期練習詠春有關，其次，後來在外國接受了科學的健身器材和高密度的訓練，才會使得肌肉組織更為強健。
10樓：瓶子尷聊
從李小龍的胸肌來看，李小龍不求數量，只求質量。他的鍛鍊不符合正常規律。比如，推的方式是推得快，停得慢；李小龍就是推得快，放得快，不停。
因此，我們可以看到李小龍的胸肌不算大，但線條飽滿。正是快速的推舉創造了具有耐力、質量和爆發力的胸部。他用72公斤體重進行3組，每組10次，然後用45公斤的重量進行20～30次板凳按壓，然後以不同角度公升降板凳。
李小龍的肌肉怎樣練出來的？
11樓：小鏡子
李小龍練習詠春 ，骨骼身體堅韌富有**爆發力。
後在外國接受科學的器材健身 ，高密度的訓練，使得其 肌肉組織的素質更提高數倍。
李小龍（bruce jun fan lee，）原名李振藩，2023年出生於美國加州舊金山，祖籍中國廣東順德均安鎮。
他是世界武道變革先驅者、武術技擊家、武術哲學家、ufc開創者、mma之父、武術宗師、功夫片的開創者和截拳道創始人、華人武打電影演員，中國功夫首位全球推廣者、好萊塢華人演員。
2023年李小龍開辦「振藩國術館」，2023年自創截拳道，2023年7月20日李小龍在香港逝世享年33歲。
2023年美國洛杉磯市**將補拍版《死亡遊戲》的開映日6月8日定為「李小龍日」（7月8日為錯誤翻譯）。2023年美國發行李小龍逝世20週年紀念鈔票，好萊塢名人大道鋪上李小龍紀念星徽。同年，獲香港電影金像獎大會頒發「終身成就獎」。
李小龍的肌肉怎麼練出來？
12樓：呀食啦嘞
往死了練，一般人也不一定練的出來。正常人很難降到他那個體脂含量的， 我估計應該也是借助了一些外力。但是不可否認李小龍的毅力是驚人的。他的成就和影響力也是驚人的。
13樓：匿名使用者
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
或者：你可以買本《李小龍的截拳道》來看看，那本書前面解釋了關於他是怎麼鍛鍊的謝謝。
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等你吧身體上的所有脂肪都變成肌肉時 接著 哪塊螃蟹就有了 這樣不好 要不然李小龍也不會英年早逝了 你要是沒脂肪 查體時就有問題了 知道你的肌肉為什麼有彈性嗎？因為存在著脂肪 二李小龍的硬 完全是脂肪缺失所致 算了不信拉到 經常像他那樣練習關節，就很好啦！多吃螃蟹，還要吃國產的 叫背闊肌，比較容易開展...
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當然是休息啦，除非你是職業的。少量多次才最有用。您好，練習肌肉的時候得讓肌肉處於一種比較緊張的狀態，在這樣的狀態下練習肌肉當然會感到痠痛，如果想讓肌肉變強變硬，就得堅持，今天多堅持1分鐘，明天比今天再多一分鐘，那樣才能練出好身材。言歸，肌肉痠痛屬於正常現象，為了防止拉傷，在運動的時候應該做到適可而止...