1樓：匿名使用者
站姿飛鳥是練三角肌的，仰臥飛鳥是練肌胸的，不是練乙個地方的。都 得練。每組間隔最好是一分秒，換動作的時候間隔三分鐘。
每天目標肌群訓練結束後需要給肌肉48小時以上恢復和生長的時間。
用啞鈴練也最好採用迴圈法，簡單的就是
第一天：胸、三頭
第二天：背、二頭
第三天：腿、三頭
如此迴圈，訓練部位都得到了充分的訓練和恢復（原創，歡迎採納）
啞鈴飛鳥是躺著床上做嗎？
2樓：匿名使用者
首先，你的理解誤。飛鳥動作只是雙臂盡量的開啟，而雙小臂則是基本一向上的，開啟後**的時候想著胸肌收縮，然後碰到一起。
如果沒啞鈴凳，也不必一定要去買，你可以找一條很厚的被子疊到比雙肩稍窄一點放到床上，就可以練了，這樣雙臂下去的時候也基本可以到位了，可以最大限度的拉伸胸肌了。
希望以上會對你有所幫助。
3樓：折戟沉江
你需要買乙個臥推凳，或者找乙個類似的長條凳。
動作要領如下：
飛鳥——雙臂微彎，雙手持鈴慢速下沉，盡量讓沉下去的啞鈴低於胸部平面（因此，你躺在床上是無法實現這一點的）。然後用力收回但不要觸碰啞鈴，貼近即可（避免觸碰借力）。
臥推——與之類似，在沉下去的時候，肘部盡量向下，讓啞鈴降的更低（同樣，你躺在床上是無法實現這一點的）。
如果你躺在床上做動作，床體會對下降的肘部起到支撐，一是限制下降的幅度，二是支撐省力，會對訓練效果造成很大的負面影響。
4樓：
不太正確 躺在床上胸肌達不到最大拉伸 起不到鍛鍊的最佳目的 兩個啞鈴在接近垂直的時候已經對胸肌就沒有刺激了 所以盡量不要到垂直就在放下 床上肯定是不合適第一太軟 第二手臂放不下去 就是我前邊說的問題 達不到拉伸起不到鍛鍊目的
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