1樓：中山二路海之聲
只會讓小腿肚結實，運動過後一定要按摩鬆馳，要不會有反效果。效果就因人而異，要根據是肌肉型的、水腫型的、脂肪型的，一般後兩者會容易看出效果。
踮腳能瘦小腿嗎？每次要踮多久，多長時間能有效果。 10
2樓：
所有的運動都有個量，長時間用腳尖我感覺會讓小腿變粗，當然脂肪也會減少，只不過轉化為了肌肉。 建議你每天跑步、跳繩只要能運動到腿部的運動都可以，每天30分鐘，主要不要劇烈的跑，慢跑即可。這是為了消耗脂肪，跑完了還有關鍵的乙個步驟就是肌肉拉伸，這可以使你的線條邊的細長。
主要是壓腿，和小腿按摩，這就是為什麼很多舞蹈演員要練習拉伸的原因。 樓主要是有時間，建議你學一下瑜家珈或是形體舞蹈到的一些動作，外面有很多這種碟子賣。
踮腳可以瘦腿嗎？大概每天要踮多久？踮多長時間有效？
3樓：匿名使用者
瘦小腿，每次5~10分鐘，有空就做，每次不用太長，否則會長肌肉，作完按摩一下
4樓：
可以。主要是瘦小腿。每天掂十到十五分鐘就行。一次盡量長
5樓：12345海綿泡泡
應該可以瘦小腿，差不多五分鐘吧
踮腳多少分鐘才能起到瘦小腿的作用，
6樓：不易男人
不是多久的問題，主要是堅持。每天有空時可以做幾下。最好是掂到腿肚子有點酸，這樣重複幾次。
另外，交您一種瘦腿的方法，就是猩猩跳，每天早晚各一次，每次十個，每天遞增。希望我的方法能夠幫到您。
7樓：匿名使用者
小心拉傷肌腱，練練瑜伽就好拉，動作一定要緩，呼吸一定要平靜，力度一定要夠。
踮腳可以瘦小腿嗎，要是可以的話需要多長時間呢
8樓：幸福de甜麵醬
不能瘦。相反，會讓小腿變粗的，踮腳這個動作是鍛鍊小腿肌肉的。**是需要全身性運動的。
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
踮腳能瘦小腿嗎
9樓：流年刻骨
踮腳站立可以瘦腿，但是對於脂肪型小腿沒有太大的作用，對肌肉型小腿瘦腿效果比較大。
1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。
需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。
2、小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛，特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。
10樓：匿名使用者
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。
11樓：宇宙外的三道題
如果小腿的脂肪多，踮腳（既提踵）是可以起到收腿、緊繃的效果的。不是腿部脂肪變少了，而是因為鍛鍊腿部肌肉而使腿部的形狀更健美了。
如果想要減去腿部多餘脂肪，那麼可以經常的慢跑。慢跑持續40分鐘以上減脂效果好，一週5次左右。
12樓：你妹的
建議：你好！踮腳能瘦小腿嗎，踮腳的方法不一定有收效，它只是起到了拉伸肌肉的作用而使腿形好一點，如果不當，還可能讓肌肉更發達，導致腿更粗。
建議您採取持續性有氧運動，再注意一下飲食，效果會不錯的。以上是你提問踮腳能瘦小腿嗎問題解答，祝你健康！
13樓：獨坐
建議：你好！踮腳能瘦小腿嗎，你提問踮腳能瘦小腿嗎這個問題，踮腳的方法不一定有收效，它只是起到了拉伸肌肉的作用而使腿形好一點，如果不當，還可能讓肌肉更發達，導致腿更粗。
您好，整體胖嗎？如果整體有些胖的話，可以通過飲食與鍛鍊的方法注意一下，如果只是腿胖，通過以下方法試試吧：維生素e能**含維生素e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素e的食物有杏仁、花生、麥胚芽等。
休息時抬高雙腿休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。鞋跟別超過4釐公尺穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐公尺。
享受腿部按摩經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。多走路美麗的大腿走出來！如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。
多吃含鉀食物口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
14樓：越雪邊念巧
可以啊。如果能夠堅持下來，
全身都可以瘦哦~~~
15樓：肥涵烏孫書桃
這種情況是不可以瘦小腿的，但有保健效果。
瘦腿方法：
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
每天踮腳十分鐘發現小腿肌肉硬硬的，要繼續嗎？
16樓：陳新淼
肯定不是變肌肉型了，**有這麼簡單就能長肌肉的啊。你現在的肌肉變硬就是運動過後肌肉充血造成的。這個是正常現象。
停止訓練或者等肌肉適應了就能會消除的。女孩子因為體內沒有能促進肌肉生長的激素（雄性荷爾蒙）因此不用擔心長肌肉的問題。
像你這樣的靜力性力量訓練是不會讓腿變瘦的，小腿顯粗的罪魁禍首其實不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。因為1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉體積的3倍！因此減脂才是讓小腿看上去纖細的辦法。
請看下圖，下圖是計算機模擬的相同肌肉含量不同脂肪含量的腿部外形輪廓對比圖。
。按摩和刮痧或者伸展確實可以短時間內讓小腿維度減少個一兩釐公尺，但是效果並是十分的顯著
對於女孩子而言，減少皮下脂肪最好的運動就是慢跑這種全身大肌肉群參與的有氧運動。也可跳健身操，這個效果也很好。如果周圍有條件有橢圓儀的話，首推這個裝置，因為它在運動的時候對膝蓋的保護最好。
有氧運動後壓腿的效果是瘦小腿最鞏固的效果。建議採用這個方法。
做有氧運動減脂要注意一下幾個方面
頻率：每週不少於5次，最好每天一次。
型別：慢跑、快走、橢圓儀、跑步機。注意：不推薦游泳，游泳減皮脂的效果對於女生而言非常不理想！
強度：強度一般用心率反映，以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
17樓：匿名使用者
這個要看個人身體，有的人可以瘦下來，有的適得其反
18樓：匿名使用者
可以鍛鍊肌肉，你那是起繭了
踮腳尖真的可以瘦小腿嗎,踮腳尖能瘦小腿嗎
很多時候是因為肉毒素瘦小腿是通過肉毒素，作用於膽鹼能運動神經的末梢，通過暫時抑制支配肌肉運動的神經，使肌纖維不能收縮，從而達到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每側選擇1到2個注射點注射，操作只需幾分鐘便能完成。瘦腿要不是很明顯，會長j肌肉 踮腳尖能瘦小腿嗎?俗話踮腳尖也就是提踵練習，以腳尖為支點進行提...
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