1樓：匿名使用者
身體站直挺胸，雙腳分開與肩同寬，然後做你說的踮腳，就是整個腳掌差不多都抬起，你感到很疼，那就對了，一點點來，堅持一段時間後會感到小腿肌肉變得結實，起到瘦腿的作用，同時可塑身和增強腿部的力量，走路變得輕鬆。
2樓：匿名使用者
穿高跟鞋那個高度就是了.
關於踮腳瘦腿的正確方法
3樓：絕煙·華塵
關於踮腳瘦腿地方法是有用的……
但是有很多人動作不夠標準……
踮腳站立的時候，一定要將屁股收緊，抬頭挺胸……收緊15到20秒鐘，放鬆幾秒，再收緊……
重複3至5次。
這個動作隨時都可以做，飯後站立效果更好。
要記住，做完後一定不要馬上就坐下，這樣容易造成臀部的脂肪淤積。不僅不會瘦下來，屁股會變得更大。
做完後一定要站立放鬆，然後再坐下……
關於把腿放到牆上，那樣只是消除浮腫，並不是真正意義上的瘦了下來。
ps:不管做什麼運動，做完後一定不要馬上坐下來，也容易讓屁股變大哦~~~
4樓：匿名使用者
我聽過有人踮腳瘦腿是能瘦。但是一不踮之後又會胖回來。
我現在是把腿放到牆上。l型。20分鐘。貌似小腿是細了1cm了。
怎麼踮腳瘦腿 關於踮腳瘦腿的正確方法
5樓：東檸西檬
墊腳瘦腿是針對肥肉腿，腿部肌肉比較多的話最好別試 ，至於墊腳，就是平時沒事的時候站著墊腳，墊起來保持3秒，慢慢放下，然後再墊起來，沒事就可以做，很簡單的，沒什麼刻意的教程，注意啊，這是肥肉腿才能做的事
踮腳尖瘦腿怎麼踮
6樓：匿名使用者
你好，整個過程是這樣的 前腳跟著地，或者說盡量兩腳尖著地，用力撐起整個身體，整個過程保持6秒到10秒的時間！注意，在這段時間這內，小腿一定要最大程度繃直，臀部撅起，胸部挺起！每天做6次，乙個月你會看到效果
7樓：紫涵小仙
踮腳尖瘦腿的正確做法：
1、怎麼踮腳尖瘦腿：踮腳尖走路
每天踮著腳尖走半小時，最好是晚飯後走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息。至於踮腳尖走路的速度可自行調節，以感覺舒適輕鬆為宜。
踮腳尖特別費力，難度堪比芭蕾，尤其是剛開始練習的人，會覺得特別的累。因此，初始練習者可以扶著牆，熟練以後就可以不用借助外物了。
不過，老年人踮腳尖更要特別注意安全，以免站立不穩而摔倒，還是不要做的好。還有，患有高血壓以及較嚴重的骨質疏鬆症的人也最好不要踮腳尖走路，以免發生意外傷害。
2、怎麼踮腳尖瘦腿：坐著踮腳尖
有些人不適合踮腳尖走路，或者受不了踮腳尖走路的辛苦，可以嘗試坐著踮腳尖，效果也是不錯的。
坐著踮腳尖，並讓膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度可自行調節。
3、怎麼踮腳尖瘦腿：躺著勾腳尖
除了坐著踮腳尖比較容易外，還有一種是躺著勾腳尖。
臥床休息時，把兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。注意，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度調到自己舒適為宜。
4、踮腳尖配合瘦腿用品及按摩事半功倍
踮腳尖後為了加速瘦腿效果，建議適當買一些瘦腿霜、瘦腿精油等在踮完腳尖後配合按摩塗抹於腿部，可以讓瘦腿事半功倍哦，且讓瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射。
8樓：匿名使用者
最好的方法是腳掌踩在一本較厚的書上，腳跟懸空，踮腳會兒，再把腳跟向下壓，交替進行
9樓：な夕☆彤
不用可以練習，那樣不方便也不容易堅持，長穿高跟的鞋子，走路時千萬不要很明顯後腳跟著地，停下來等車或等人時，踮著腳就好了。~
10樓：給點power唔
後半腳跟 踮起 ，前半腳跟貼著地面。 有事沒事這麼惦著 。一定會減的。
怎麼運動瘦腿：清晨做踮腳運動
11樓：浙江衛健科技****
一、剪刀腿
1、躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。
2、保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側開啟，成乙個v型，數秒以後再併攏，重複多次，這個動作可以減大腿的內部的贅肉，還能鍛鍊腹肌。
二、睡前靠牆站立三分鐘
睡前不適合進行大量活動，會影響睡眠質量，工作一整天，身體疲憊，這時候沐浴完以後，可以靠牆站立三分鐘，放鬆腿部。
三、單腿坐前摺疊
1、這動作可以拉伸腿筋部，開啟肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為乙個坐下的姿勢，身體向前傾，右手繞過右側的脛骨雙手後背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。
2、盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。
四、側抬腿
側抬腿的作用是減掉大腿的內側贅肉。
慢慢從側面抬起一條腿，整個身體保持直線，練習的次數越多效果越好，可以收緊臀部，這動作的重點是上下擺動的速度不要過大，要慢輕。
踮腳尖可以瘦腿嗎?
12樓：匿名使用者
踮腳尖可以達到瘦小腿的效果，但是大腿不明顯。原理是踮腳尖可以鍛鍊小腿肌肉、增強踝關節穩定性。
踮腳尖在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」，新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身**，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
腳跟與人體的腎經關係密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上執行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛鍊小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。
具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足尖行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。
行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者，應避免在練習時站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50下。
13樓：匿名使用者
好像聽人說過，踮腳尖，往前走，或者踮腳跟後退著走都可以瘦小腿
14樓：烏特卡卡
完全可以，並且效果顯著。
15樓：小黑歐巴歐巴
打鬆腿部肌肉
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
每天踮腳尖 瘦腿又**
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
方法一1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。
方法二1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
利用瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
16樓：匿名使用者
恩，是可以的，因為墊腳尖的時候，會扯動腿部肌肉從而加速能量的消耗，應該能瘦腿的。還有啊 有句老話說的好啊 ，叫遛瘦了腿或者叫跑細了腿，
17樓：匿名使用者
1、多「爬樓梯」，少坐電梯
爬樓梯可結實身體、促進心肺功能，且每公斤每小時約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬別
太依賴電梯哦!
痛苦指數：☆☆☆☆
成效指數：☆☆☆☆
2、上班或上課時，不妨提早一兩站下車
用走路來完成既有的行程如此一來，既可提神醒腦，又能達到運動的效果。
痛苦指數：☆☆☆
成效指數：☆☆☆
3、「刮痧」**法
凡是怕針灸、吃**藥的胖妹，不妨改用「刮痧法」來**，據說，只要每週刮個二至三次，
乙個月之後可望減少兩公斤以上。目前市面上所販售的刮痧板，大都是塑膠或牛角所製成的，使
用時必須順著針灸穴位經絡來刮表面上的**。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側
推約4．5公分，這地帶稱為膀胱經，是全身臟器最敏銳的反應點。
痛苦指數：☆☆☆
成效指數：☆☆☆
4、「吹氣球」**法
每天早上固定花一點時間「吹氣球」，每次持續約二十分鐘，可增進身體的含氧量，提高新
陳代謝功能，的確是良好的**之道。
痛苦指數：☆☆☆
成效指數：☆☆☆
5、正餐之前先「喝一大碗湯」或「喝一大杯開水」且記得細嚼慢嚥
由於人的飽食中樞由胃傳到大腦約需三十分鐘，若急急忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，
而大腦卻仍未接收到吃飽訊號的話，那麼，當然會出現暴飲暴食的局面。因此，用餐之前不妨先
喝一大碗湯或喝一大杯開水，且記得細嚼慢嚥，這樣，該餐的食量自可減少。
痛苦指數：☆☆
成效指數：☆☆☆
6、正餐之前先吃一片「巧克力」
巧克力中所含的「可可」，既可紓解壓力，又能讓人產生某種程度以上的飽足感，因此，只
要飯前吃上一片，絕對可以減少正餐的食量，讓自己不致暴飲暴食。
痛苦指數：☆☆☆
成效指數：☆☆☆
18樓：匿名使用者
蜂蜜**。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜**價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜**一般以一週為週期。
一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。在**過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜**，許多人在3天以內就**3公斤。
其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。
第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最後一天你的胃也已經變小了。
最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。 3.
香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！ 4.
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.
西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
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