1樓：木魚愛上貓
缺乏鍛鍊、長時間不鍛鍊,突然給自己增加負擔,身體不適應。好好休息一下吧。
每天靠牆站半個小時有什麼好處?
2樓：冰雪陽光久久
每天靠牆站半小時的好處有：
1、可以讓頭，肩，屁股，腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放鬆下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為消耗了能量，並改變了不良姿勢，有利於**。
2、可以練出站立時優雅的身資，還可以提公升自身的氣質。
3、背靠牆站屬於靜止不動的鍛鍊方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅持。
4、這種方式鍛鍊，沒有場地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
5、背骨受到刺激，不僅脊髓神經與植物神經會活躍，同脊髓神經相連線的大腦神經也會因此激發活力。而簡單的靠牆站立姿勢可以有效刺激背骨，從而起到健身作用。
3樓：紫雲魚翼
可以矯正頸椎，矯正身形
4樓：匿名使用者
能練出乙個挺拔的身姿
5樓：匿名使用者
可以練出站立時優雅的身資，還可以提公升你的氣質，靠牆站有要求，後腦勺、肩部、屁股、小腿，後腳跟都要貼牆，這樣才有效果
6樓：匿名使用者
這樣腰會直吧，可以想事情
7樓：匿名使用者
我發現救生員每天沒事兒總愛貼牆站好久`
8樓：昔用希煊
讓你的頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放鬆下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為消耗了能量，並改變了不良姿勢，有利於**。也可以練出站立時優雅的身資，還可以提公升你的氣質，靠牆站有要求，後腦勺、肩部、屁股、小腿，後腳跟都要貼牆，這樣才有效果
稍微放鬆些就好！不要規定時間！
背靠牆站了20分鐘後全身痛的不能動，這為什麼啊？？大神們幫幫忙
9樓：手機使用者
缺乏鍛鍊、長時間不鍛鍊，突然給自己增加負擔，身體不適應。好好休息一下吧採納哦
飯後靠牆站立30分鐘真的有助於減小腹嗎？
10樓：
有助於減小腹。
1，保持正確靠牆站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對o型腿的矯正也大有好處。
2，緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。
3，飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。飯後靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
11樓：血刺
**心得之一： 早上一杯水，清腸又排毒~~最好是蜂蜜水——幫助腸胃排除體內廢物 **心得之二： 每天排便好習慣，小肚肚沒了！
1．食物 蔬菜，地瓜，南瓜，土豆，芹菜（夏天不能多吃，**會變黑的） 主食，多吃粗糧：全麥麵包，全麥饅頭，玉公尺餅子（玉公尺棒也可），糙公尺飯，薏公尺粥（生理期除外） 飲料，低脂或者是脫脂的酸奶，月經期間喝那種常溫儲存的優酸乳或者酸酸乳 2． 按摩 每天夜裡入睡之前，以肚臍為圓心，乙個食指長為半徑畫乙個圓圈，然後在這個圓裡畫出乙個「*」,在每個公尺字和圓圈的焦點處用食指按壓然後順時針按摩，整個大的按摩方向是沿著圓圈逆時針按摩，你可能會摸到肚子裡有一塊一塊的疙瘩的感覺，那就說明mm你有宿便要排了哦！這個按摩是有助於第二天排便的哦 **心得之三：
吃的少不如吃的巧 3． 「早要吃飽，午要吃好，晚要吃少」，我們人體一天消耗的熱量**是早飯提供50%，午飯提供30%，晚上僅僅提供20% 4．早餐食物裡面含有蔬菜，含有麥類（例如燕麥，全麥麵包等）就ok，再配上250ml的脫脂或者低脂牛奶或無糖豆漿——在早上8點之前把早餐吃完。 5．午餐要吃八分飽，要包括蔬菜（苦瓜，木耳，黃瓜，海帶，綠葉蔬菜等等），肉類（魚蝦肉最好，雞鴨肉次之，牛羊肉再次，豬肉最後，越靠後的肉類建議大家越少吃），主食（如果有可能的話還是以粗糧為主）。 吃飯的順序是先吃蔬菜，然後吃一點肉，最後配以主食 6．晚餐，不吃主食，吃蔬菜和豆腐，或魔芋 **心得五 吃才會瘦，**無須忌口 1． 有規律的進食 2． 不要刻意地苛求自己，這些東西都可以吃。
但是要有「度」。如果想吃，想喝的話，請選在上午到中午的那段時間，或者是下午三點之前，可樂要百事和可口可樂的熱量輕的 **心得之五 蔬菜而言，本著「能生吃就不要蒸，能蒸就不要煮，能煮就不要炒，能炒就不要炸」的原則！在**期間要葷素搭配 **心得之六 一週一次測量體重，平台期要有充分的心理準備，其次，身體上的各個圍度有變化，然後，運動**要加大運動量 健康**心得之七 晚飯，飯後站立30分鐘：
每天靠牆站立，後背靠在牆上，抬頭挺胸收小腹；其次，肩是要靠在牆上的，要端平。最後屁屁，也是要靠在牆上，但是，腰不可以靠 **心得之八 有氧運動就是跑步，跳舞，游泳，跳繩，走路等等 每天走路３０分鐘以上。 平台期，開始跑步，每週隔一天一次，一次４０分鐘，慢跑，或在家原地跑。
跑步之前要做拉伸運動，防止在運動中受傷。跑到３５分鐘的時候，慢慢地減小跑步速度，一直到最後原地踏步，踢踢腿。不要馬上喝水。
雙手扶住沙發靠背（沙發在你前面），站直，抬起一條腿向後伸，不用太高，然後腳尖盡量向前伸，5個一組，左右腿輪換坐，每條腿做４組。按摩：按摩左腿時，用右手抓住左腳踝處一直向上拉到小腿肚，要稍稍用點力氣，如果你的小腿很粗的話，你可以用兩隻手同時握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每條腿按摩５～６次，這樣可以促進血液迴圈，會美小腿哦。
「少吃多餐」**法：這是目前一些西方國家流行的飲食**新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。
這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能性就越大，更容易使人發胖。 「熱效應」**法：過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達到**目的。
這種方法旨在減弱「熱效應」，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易餓，但堅持下去就會逐漸適應。 早食**法：
在人體飢餓之前提早進食，是一種有效的飲食**法。有研究表明，胰島素可調節人體內醣類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在飢餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。
另外，提前進食可使人在正餐時食慾大減，從而減少攝入量。 慢食**法：該方法是減慢進食速度，以達到**的目的。
研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會公升高，當血糖公升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果乙個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往已經吃了過多的食物。 分食**法：
這種方法主要是要求**者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，如果在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。
蔬果餐**法：多食蔬菜水果有助**，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對**更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於乙個人吃進的蔬果所含熱量。
蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。 食醋**法：近年來非常時興食醋**新方法。
因為食醋中所含的氨基酸不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15-20毫公升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
12樓：匿名使用者
肯定會的，先不說是不是因為站30分鐘，小腹最大的忌諱就是吃飽了就往沙發中一縮，肉都擠出來了。吃完飯或站立或慢慢走動，30分鐘食物消化的差不多了，並且在輕微的活動中減少了脂肪囤積！
13樓：低價
飯後四個小動作，瘦腰瘦腹大效果 一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。 第一式：丹田小腹神闕穴 方法：
手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹 方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。 第三式：龍爪初探去油脂 方法：
雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。
如果輕輕一碰就會疼痛是乙個警訊，要馬上看醫生。 第四式：玉蟾吸真瘦小腹 方法：
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百公尺，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。
有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
14樓：匿名使用者
我試過了，挺好用，飯後靠牆站30分鐘，真的可以保持身材不走行
每天背靠牆壁站立一小時有**的作用嗎？
15樓：匿名使用者
靠牆站**法：晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
站立前，要做些準備活動，拉伸一下胳膊和腿。可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。另外，每天下班回到家，看電視時也可以靠著牆站一站，這樣做可以借助身體與牆之間的壓力，幫助勞累了一天的頸椎放鬆。
靠牆站立**注意事項：
1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
2、如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。
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