1樓：匿名使用者
o形腿可以的···需要在背靠牆壁的時候將兩腿打直，腳尖分開成90度。
這是最簡單的塑形，而且在平時的生活中藥注意，盡量不要過多的盤腿等，有空的時候壓下腿，也可以將自己能夠承受的重物放在膝蓋上，這樣可以使腿變得比較直。(前花樣游泳隊經驗)
2樓：
首先要現忍住疼，現把身體活動熱，然後背帖牆站著，讓別人幫你搬你的一條腿向上推，另一條腿緊帖強站直（最好讓教練幫你壓），壓過之後會非常疼，自己忍著活動一下，再踢踢正腿，這時你會發現肯定會比之前踢的高，這種方法不要天天壓，會受傷的，自己沒事多練練劈叉（一定要把身體活動熱）。
我是從19歲才開始練的，比較胖，教練就是這樣給我壓的，兩個月後我的腳趾就能挨著牆了。如果是男孩的話可能會慢點！
3樓：盛怡韓式汗蒸
可以啊 還可以練體型
4樓：婆小唄
這得看自己自身的條件，每天跑步可能會有效果
每天靠牆站20分鐘，假如站一年腿會變直嗎，怎麼還有說屁股會變大 30
5樓：lee羅亞輝
不會的。站立的好處數不勝數，比如它能改善姿勢，緩解你的背部疼痛；它可以加速你的血液迴圈，促進心血管健康；它還能提高你身體的機動性，讓你多走動。
當人站著或處於活動狀態時，身體需要的能量增加，心率也會加快。通常來說，站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘進而能多燃燒0.7千卡的熱量，1小時則是50千卡。
芬頓教授說，站著時，人們會更願意走動，爬樓梯的機率也會提高。
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腿變細變直方法
1、按摩小腿
每天晚上的時候可以定時按摩小腿，經過一天的勞累，小腿肌肉會變得非常的緊實，每天按摩哦，能夠放鬆肌肉，避免變成肌肉腿！
2、墊腳尖
上班族一般都是坐著，而且是一坐一整天，不如在飯後踮十分腳尖，既能幫助食物消化，還能促進下肢血液迴圈，達到瘦腿的效果。
3、空中蹬腿
空中蹬腿相對來說，不會佔用很多的時間，但是卻對塑腿型的效果非常好，每天睡前蹬200到400下，久而久之，一定會看到腿部的變化。
6樓：范范童學
人靠牆 前面最好在加以張 床板之類的東西 輕微頂壓 效果更佳
7樓：匿名使用者
不會變大的，可以把腿站直的
每天堅持15分鐘的靠牆站，真的能有效的提公升氣質嗎
8樓：七情保溫杯
乙個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，後天的學習能大大提公升自身魅力。其中，靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿，有效「凹造型」，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。
9樓：匿名使用者
這個是不錯的方法，主要是讓你的脊柱更加挺直。可以提公升氣質的。
另外，你還可以了解一下昂首斜面護脊床墊，它是利用睡覺時間來取代靠牆站的，更好堅持下來，請參考！
10樓：匿名使用者
15分鐘太短，要30分鐘起。但是不建議每天都做，剛開始隔一天做一次。另外，貼壁只能調整形體的儀態，氣質是多方面的因素決定的。
有沒有效還取決於有沒有人糾正指導你，因為你貼壁，其實是無法知道有沒有高低肩，需要旁邊有人看著你。
靠牆站立半小時可以瘦腿嗎
11樓：學好工商系
長期堅持有瘦小腿的功效。
1、踮腳尖靠牆站立有修飾腿型瘦小腿的功效，但是注意要時間不要太長也不要太短，控制在30分鐘-1小時左右。
2、每天踮腳尖靠牆站立站立後注意拉伸和按摩腿部肌肉。
3、如果想加強效果，可以在站立的時候在小腿內側同時夾住一本書或一張紙，這樣修飾腿型的效果會更好。
12樓：匿名使用者
最好是半蹲，效果很好
以下是一些有關瘦腿的建議：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
13樓：魔塔愛好者
靠牆站是可以的，不過半個小時有點短哈 每天不用站特別久， 一般每天堅持乙個小時到90分鐘比較合適，但姿勢一定要時刻保持住，不要動不要偷懶。 注意頭肩膀臀部小腿肚子腳跟都要貼緊牆壁，腳和膝蓋要併攏 如果覺得不能一直保持併攏可以在小腿和膝蓋之間夾一張紙，可以給自己定乙個獎懲計畫，如果沒掉紙就給自己一點點小獎勵，掉了一次多站10到20分鐘（根據自己的情況，可以找個人監督你站）。堅持一段時間之後可以墊腳尖，這會更累一些，但效果也更好，禮儀隊都是這麼訓練的。
而且墊腳尖之後，併攏膝蓋會更要力一些，塑形也會更快。 一般人站個十幾分鐘就會很累的，但一定要忍住，堅持。
14樓：匿名使用者
不可以，只會造成腿麻木
靠牆站立20分鐘能消耗多少熱量？
15樓：柔情西瓜啊
1、如果肌肉都緊張起來的話，靠牆半小時消耗的熱量大概有600千卡左右。
2、頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放鬆下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為消耗了能量，並改變了不良姿勢，有利於**。也可以練出站立時優雅的身資，還可以提公升你的氣質，靠牆站有要求，後腦勺、肩部、屁股、小腿，後腳跟都要貼牆，這樣才有效果,稍微放鬆些就好。
3、靠牆站立時，從脊髓中出來的脊髓神經，可將來自大腦的訊號傳達到身體各部分，並同植物神經聯絡。如果背骨受到刺激，不僅脊髓神經與植物神經會活躍，同脊髓神經相連線的大腦神經也會因此激發活力。而簡單的靠牆站立姿勢可以有效刺激背骨，從而起到健身作用。
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1、人體熱量
人體在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要**於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類：
碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量）和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為「產能營養素」或「熱源質」。
2、發現歷史
人類一直在為自身的變化而不斷進行研究探索。直到19世紀末前後。各國科學家陸續發現代謝率與人體表面積成正比，食物特殊動力作用，證實能量守恆定律也適用於人體，編制出食物熱值表以及能量轉換係數。
3、生化反應
通常每克碳水化合物、脂肪、蛋白質在人體內平均可產生代謝能力分別為4kcal、9kcal、4kcal。同時一般情況下乙個人在5-7天內的熱能攝入量等於消耗量。
4、一般作用
維持人體體溫的正常和向外界散發熱能。
5、正常需要
中國營養學會2023年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。
能量消耗
1、游泳
（1）游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能**，可以說是寓**於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。
（2）因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
2、跳繩
（1）跳繩一種很適合**的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
（2）因此，想要**的mm可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。
3、打羽毛球
（1）打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。
但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很痠軟。
（2）因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
4、打壁球
夏季**的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450千卡以上的熱量。
但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於mm來說，鍛鍊起來有點難度。
16樓：樊
如果肌肉都緊張起來的話，大概有500千卡左右。
頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放鬆下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為消耗了能量，並改變了不良姿勢，有利於**。也可以練出站立時優雅的身資，還可以提公升你的氣質，靠牆站有要求，後腦勺、肩部、屁股、小腿，後腳跟都要貼牆，這樣才有效果
稍微放鬆些就好。
靠牆站立時，從脊髓中出來的脊髓神經，可將來自大腦的訊號傳達到身體各部分，並同植物神經聯絡。如果背骨受到刺激，不僅脊髓神經與植物神經會活躍，同脊髓神經相連線的大腦神經也會因此激發活力。而簡單的靠牆站立姿勢可以有效刺激背骨，從而起到健身作用。
17樓：匿名使用者
如果你讓你的肌肉都緊張起來的話，大概有500千卡左右吧。
請問把腿放在牆上，每天30分鐘，會瘦腿麼？大概好多天有效
1 每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。2 躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反覆20次 運動的同時呢還要注意飲食 1 起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好...
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