1樓：幸福的曼珠沙華
正常得很。硬點的一年都懸下去，軟的很快就下去了。舞蹈的軟度要的堅持堅持在堅持，因為他疼啊~~~跨跟一天就很容易回去的。
怎樣才能更快的開胯?
2樓：冰羽紫雪
haha最有效地就是躺地劈腿然後借助別人地力量踩你地大腿根然後一直往下....
再有就是面對牆壁開啟腿一直往裡,直到你地內跨貼著牆為止這是我總結出來最有效的,也是最殘酷的方法,當然每個學舞蹈地都有自虐傾向......為了自己地基本功更強啊 所以才想方設法的,不過這是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有沒有勇氣堅持下去,如果你堅持下去了,以後就不會再痛了,記得以後要經常練習,不能中斷
祝你成功!加油哦～～～～～～～～～～～～～～～
3樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
4樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
5樓：匿名使用者
每天把兩條腿架在椅子上或者其它地方壓腿，壓到腿沒有任何感覺.
然後，把手扶在乙個堅固的地方（桌子等）。叫家人幫你把腿抬起來，前腿、旁腿、後腿（按次序），剛開始低一點，時間長了，韌帶軟了以後可以高一點。至少90度。
先右腳，再左腳。一次抬30秒左右。
最後，踢腿，同樣把手扶在乙個堅固的地方。同樣也是後腿、旁腿、前腿（只不過次序換了一下）。
你可以試試。
6樓：匿名使用者
天天壓腿，一天壓兩小時以上，很快就會好的
7樓：匿名使用者
早起，跑上個3000公尺到5000公尺（慢跑）等到腿腳有點痠軟說明已經活動開了，
壓腿30分鐘到60分鐘，休息15到20分鐘，做有氧跳躍或者彈腿運動10到20分鐘，再壓半小時。每天堅持，15天到乙個月差不多有成效，視個人的身體柔韌性。
我就是這樣訓練我們系的健美操隊員，乙個月時間，三個沒練過的，都開胯了
8樓：莫小洛
躺在地上,屁股下面墊書等硬物,腿折成90度,讓別人幫你向下踩,要把膝蓋踩到貼地才行,可以自己調整墊的東西的高度.以前我老師這麼折磨我,現在我這麼折磨我的學生.
9樓：藍雪飛揚的夢
堅持每天壓腿,勤的,每天壓2個小時，乙個星期左右就可以了，懶的每天壓10分中，3個星期也可以了
10樓：水玄
無論做什麼事情，盡量做壓腿的動作
11樓：手機使用者
開心的,享受的去壓腿,作動作就不痛苦了,很快就開胯了.
12樓：匿名使用者
躺在地上，雙腿抬起，和身體形成90度，然後往兩邊打，要放鬆，多打幾次，打幾個8拍，大完後，就聽在下面。停一會，有再打。這樣堅持做幾天，就應該回開了
請問太極拳中的沉胯，開胯和落胯有什麼區別？分別如何去做？ 一直聽說裹襠，這又是怎麼一回事？
13樓：火之右手
沉胯是指胯部放鬆以後，有意識的往下沉。開胯就是指後坐、轉身等動作的時候兩胯開啟。落胯一般不說的，我練楊式的一般說坐胯，一般在轉腰的時候比較強調，比如在玉女穿梭的時候，要求沉肩擰腰坐胯送腿。
沉胯：以起勢為例，從從上往下放鬆的時候，送到腰胯部位的時候感覺到腰間松了以後，胯部向下一鬆，腿部承重似乎加重了一些，自己這樣的感覺。旁人手放到你的腰胯部位的時候會感覺你腰胯部的肌肉往下一墜。
開胯：其實和後面的裹襠（我們楊式一般說圓襠）有關聯，很多動作的時候都要求兩胯開啟，開啟才能做到圓襠，做到圓襠下盤才能更靈活，才能更好地將力傳過腰胯。練習開胯有多種方法，個人覺得2個最有效。
1是蹲下來，2手合十在胸口，插入2腿之間，用2個肘將2邊大腿往外頂，保持蹲式2-3分鐘，每日3-5次（女生不要練）。2是站低渾圓樁，2腳開立2個肩膀的寬度，胯部盡量往外開，2腳大拇指抓牢地，2手按渾圓樁一樣抱於胸前，站半小時左右，每日1-2次，這2個方法結合起來練習效果更好。
坐胯的話要在走架子中注意的，前面說的玉女穿梭就是的，怎麼說呢，就是人感覺像坐在板凳上一樣，高架就是高板凳，低架就是低板凳，腿是放（送）出去的，不是邁（跨、提、壓）出去的。這樣解釋你應該清楚了吧。
14樓：匿名使用者
這怎麼解釋清楚？主要是往下壓，往後合，往前擱！
開胯和劈叉有什麼區別? 開胯和劈叉有什麼區別?
15樓：剛毛橐吾
1、二者的定義不同：開胯是指使胯能夠借助胯根的大筋能夠快速崩彈。劈叉是將兩腿較大的叉開成一字，劈叉又分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
2、二者訓練效果不同：開胯主要是針對於關節靈活的程度以及大筋的彈性，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。劈叉為柔韌性訓練的高階階段，主要訓練腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性。
3、二者的檢驗標準不同：開胯的標準時胯能夠借助胯根大筋抖彈，並且打到點以後形成回彈，能夠發出關節腔音，筋骨齊鳴的嘭嘭聲。劈叉時要求動作時要呼吸自然，動作時始終保持功架大型不變，動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
4、二者應用不同：開胯在武術當中的運用十分廣泛，在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。劈叉主要應用於舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功訓練中。
擴充套件資料：
開胯的注意事項：
1、腰胯不分
「活胯」與「彈胯」差距巨大，「胯」與「肩」相合，可以體現出身體的活，而「彈胯」是用胯根大筋崩彈而出，是一種被動發勁狀態，跟肩相合，可以使身體變得暴烈而靈動。
而傳統拳中通常所說的「腰勁」，其實並不是腰椎的擰轉，而是指將腰椎向後撐開，使脊柱成「弓」，要的是縱向的崩彈。一味看拳譜練，會形成很多的誤區，想當然用「腰椎」橫向擰**勁，會損傷脊柱。
「脊」有縱向的支撐力，但卻沒有橫向勁力，橫向勁力來自於「胯」，縱向的脊柱崩彈卻得益於「腰椎」的後撐，「螺旋」是由胯的擰，脊的彈相合而撐成，明白這個道理，功夫就不容易出偏差。
2、襠胯不分
胯和襠是兩碼事，"襠"是兩腿所夾之角，而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域。襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。不能簡單地把開胯理解為橫叉，壓腿等
3、只注重大筋的拉伸，而不注重彈抖
「胯」是基礎的基礎，在練習的過程中，需要將「胯根」撐拔開，同樣需要借助外力。開弓以後，射箭是乙個自動化的過程，開胯也是一樣，只要如「弓」一般，將「胯根大筋」崩緊，同樣可以做到如「弓弦」般的崩彈。
「開弓放箭」是「緊中緊」，意欲崩斷弦，「撐筋拔骨」同樣需要極力撐開，崩緊，在緊的當中尋找發勁的根源。因為我們太熟悉由極松到極緊狀態的肌肉「爆發力」，對於「極緊」狀態下，用更緊的方式產生更多的「彈簧勁」是我們研究的重點，其它關節也是如此。
所以在「開胯」的過程中，「鎖肩拉胯」是類似於「開弓」的過程，也是打出「顫勁」的根本前提所在。
壓腿劈叉的注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身，可以小跑步使體溫增加，使肌肉處於活動階段，減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。
3、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，只要用力不當，都會反而造成傷害。
4、替換拉筋的肌肉群，對同乙個動作，由許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；
5、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。拉筋到"痛"的感覺，與受傷的程度便十分接近了
16樓：守厚星燕燕
1、二者的概念不同。開胯是指使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈。劈叉是將兩腿較大的叉開且成一字，劈叉又分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
2、練習的方法不同。開胯是盤開胯根至膝彎的大筋，從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。劈叉練習時，借助揉筋功力，進行助力壓腿。
3、作用和展示場所不同。開胯在武術當中的運用十分廣泛，「寧教十手拳，不教一把胯」，對功夫的增長起到決定性作用。劈叉多用於藝術表演中，如體操、舞蹈、芭蕾、古裝戲曲等。
17樓：
開胯有兩種解釋：①武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。
主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開"。②步型弊病之一。
做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯，以維持平衡。
②馬步樁功訓練要領。即力坐(注)於兩胯而形不變，以求步固勢穩。③不動胯。
螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
c：內家拳拉大筋訓練法
在這裡我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋**"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反覆練習。
（並可左右互換）
技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是乙個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也公升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說乙個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用乙個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
現在學可能是晚了點，但工夫不負有心人！
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