1樓：逍遙雲林子
其實所有的瑜伽教具都是輔助作用，不一定要靠教具的，可以自己練習，關鍵是心念和控制。
2樓：匿名使用者
可以下趴青蛙(磚墊在兩個膝蓋上)
3樓：花千剎
開胯不開肩,瑜伽都白練!如何輕鬆正確地開肩
自己乙個人怎麼開胯
4樓：瞎起個破名吧
如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿
的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙后抱腳，上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。
應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
5樓：陳
開胯主要靠毅力，壓一次是沒有用的，還是要多練，每天練上十分鐘，乙個月後你應該就可以豎叉一字馬了。
不過還是按個人情況而定，有人天生軟度好，而我就是那種硬的不行那種。
6樓：匿名使用者
親，如果你是生人，乙個人開胯，這個很難。如果你經常鍛鍊開胯的，那你自己怎麼開都沒有問題。
7樓：c調隨語
壓腿啊，就是乙隻腿直立，另外乙隻腿抬在欄杆之類的上面，然後手臂上抬，然後把手壓向腳尖，不停的壓，反覆壓，慢慢的韌帶拉開後，提高抬腳的高度，漸漸的就能越來越分開了，循序漸進，過程都是痛苦的，而且比較難，但是任何身體鍛鍊都是需要堅持才能出效果的，加油，一步一步做好，祝您順利。
瑜伽如何開跨
8樓：東方佳妮
先做壓腿等預備活動，然後坐在墊子上最大角度的分開兩腿，漸漸總加分開的幅度，直到兩腿水平分開。或者開始就水平分開，但是臀部離地，然後緩緩向下壓，直到臀部完全接觸地面。
這個要注意，不能一時立即壓下去，每天增加一點，讓大腿根部都有緊繃的感覺為好，看個人的身體柔韌度增加聯絡度
9樓：匿名使用者
首先簡單熱身，活絡雙腿人帶後，最簡單有效就是每天堅持爬**。嘿嘿
怎麼開胯
10樓：匿名使用者
如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙后抱腳，上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。
應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
什麼方法可以自己在家練習開胯 橫叉？？
11樓：小茜吖吖
可以躺在地上把胯開啟,讓你媽媽踩在你的膝蓋上..也可以乙隻腳放在沙發上乙隻腳放在地上橫趴在地上.一開始可能趴不下去,就用手撐著.這個方法比較疼,
12樓：匿名使用者
慢慢拉韌帶就可以了··· 你家有沙發沒？ 把腿放到靠背上面那樣壓就行··
怎樣開胯最快
13樓：匿名使用者
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持乙個月，當然很痛啊，我是練舞蹈的，我親身體驗啊，效果很好，只要你能忍受就行，我們舞蹈老師還有乙個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，這更疼，我們舞蹈老師踩完後兩個周疼得都不敢蹲下，但是堅持被踩兩三次橫叉就下去了，你要是想這樣的話心裡一定要有準備，要忍受劇痛，那樣你會取得成功的，加油哦，我現在採取的是趴牆根，呵呵，因為我很怕痛啊！你可以試一試啊，要堅持哦！
14樓：記憶e偶爾雨
1、開胯最快
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持乙個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有乙個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。
2、開胯的重要性
胯，我們可以分為「橫胯與縱胯」。
橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷**的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講「教拳不教步，教步打**」，步的奧妙，不在於腳，而在於胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。
一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力從地起，從另乙個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。
所謂「縱胯」我們在上樓梯時，如果膝蓋盡量不彎，或者少許彎，用胯盡量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發現，走完幾層以後，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種「縱胯」往往是你起腿發勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著「內臟」起落，形成了具大的整體「提墜」勁，可以傷人於無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。
開胯使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧傳十手拳，不傳一手胯」，對功夫的增長起到決定性作用！
開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段
第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；
第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；
第三階段：在第二階段的基礎上實現被動回環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。
15樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
16樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
17樓：模具磨磨
那你首先得做好忍受劇痛的準備
18樓：匿名使用者
壓咯。。找點人幫忙。還是慢點壓哈。
免得出事。
19樓：匿名使用者
堅持練早功是最好的~~早上身體狀態比下午晚上更適合練習基本功~~
舞蹈--乙個人怎麼練開胯?
20樓：林顧姝
如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙后抱腳，上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。
應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
21樓：碎玻璃的眼淚
先練壓腿，然後慢慢扶著把杆開啟雙腿下蹲，蹲的過程就是開跨的過程，第一次可能會痛的比較厲害，以後就稍微好一點了，記住，蹲的時候腿要盡量向兩邊開啟，最好呈「一」字形，加油！
22樓：匿名使用者
面向牆壁，躺下。雙腳抬起，屁股貼牆壁。找好位置把腳分開。
一開始是沒感覺的。你用手抓住腳踝，往下掰，因為腳和錢有摩擦力，掰完後，腳不會回去，而是定住你掰的位置。根據個人需要掰。
疼的時候耗一耗。
23樓：shally愛神起
學舞蹈的應該都知道，像青蛙那樣爬在地上（床上），就這麼簡單！
如何用巫術害人,如何用巫術害乙個人
你知道嗎，不管用什麼方法害人，最後都會害到自己，千萬別再打這個妄想啦。因為大家都是一體的，萬法同出一心，不管你是否相信。心術不正，當心遭天譴。害人害己，都會業報牽連，生死苦海輪迴迴圈不斷。孩紙，醒醒吧，別睡了 如何用巫術害乙個人 用紅色芭蕉葉畫上人形，寫上姓名，經過詛咒禱告，完畢後吧芭蕉葉埋進牛糞裡...
人如何放開自己的心，乙個人如何放開自己的心？
對於女生如果我只是幫別去認識，無所謂怎麼都可以。可是如果是我自己想刻意的去交往乙個女生，我就會變的十分靦腆，不知所錯。幫別人追自己沒感覺，但與女生交往的能力可以讓別人稱我為情場高手。有時候女神反而喜歡的是我，讓我在朋友面前很尷尬，可是自己如果喜歡上了乙個女孩卻不懂的怎麼說，怎麼做，因為自己在上大學以...
乙個人要怎麼生活呢，乙個人怎麼自己生活
生是一次偶然。死是一次必然 活著的過程。這就是人生 不要求自己走出的每一步都是對的只要求自己走出的每一步都是無悔的。人生足已 在活著的時候要找到自己存在的價值 讓自己過的充實一點 既然來到這個世界走一回，就好好的活上他一回 活著一定要屬於自己的 目標 和 夢想 給自己的人生畫上幾道色彩 要是找不到自...