1樓：瓷萃**
瑜伽的方法如下：
一、為了實現「對心的控制」，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為「八支行法」。這些**是：
1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為，在作瑜伽功之前，乙個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。
2、精進（niyama）：指應遵守的道德準則，包括
（1）清淨（對身體和食物的清淨，為「外淨」；對內心汙濁的清淨，為「內淨」）
（2）知足（不求自己份外之物）
（3）苦行（忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）
（4）讀誦（學習經典、念誦聖音——唵「om」）
（5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻一切）等。
3、體位（asan)：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。
4、調息（pranayama)：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。
此外，還要注意四件事：
（1）「處」，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的範圍；氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。
（2）「時」，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。
（3）「數」，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。
（4）「專注一境」，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。
5、攝心（pratyahar）：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等；也可以專注於外界的一種物件，如月亮、神像等。
7、入定(dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的物件相統
一、使主客觀相融合。
8、三摩地（samadhi)：就是真正達到了心與其專注的物件冥合為一。三摩地又分為兩種：
「有想三摩地」和「無想三摩地」。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注物件合一的狀態，即瑜伽的最高境界。
二、瑜伽要領
1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直
2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
三、單腿屈膝
提醒：做不到的mm可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上
2樓：匿名使用者
可以，根據自己身體的柔韌度由簡入深，選擇一套自己可以接受的動作，配合呼吸可以避免意外發生，一定不要強迫自己
怎麼自行在家練習瑜伽方法
3樓：lucifer丶函
向練瑜伽者提個醒： 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物
，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後乙個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完乙個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有菸味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。
不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。
4樓：匿名使用者
開始練習有三種方法： 1）找個瑜伽館讓老師當面傳授 2）從vcd開始 3）從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。
但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。
是否可以在家練習呢？
瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，並不是女性專屬。
瑜伽有很多種，哪一種最好呢？
任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。
每次要練習多長，需要天天練習嗎？
我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。
瑜伽的練習方法有哪些
5樓：喜悅之路瑜伽
1. 呼吸法
呼吸時練習瑜伽的基礎，在整個過程練習中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時，重點掌握瑜伽的呼吸法。
注意體會胸腔膈肌的運動情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習的時候節奏瑩不宜過快，宜緩慢，同時呼氣時也要注意胸腔內器官的變化，節奏緩慢。
這裡有幾個基本的呼吸法的練習
(1) 腹式呼吸
仰臥或直背坐立，一手放於腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部抬起。吸氣越深公升起越高。
隨著腹部的擴張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣撥出雙肺。
此時橫膈膜向上公升起。
(2) 胸式呼吸
仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張時腹部應該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內、朝脊柱方向收縮。
吸氣時，肋骨向外和向上擴張，呼氣向下並向內收。
(3) 完全(瑜伽)呼吸
這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結合起來完成。練習完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域 ,待腹部鼓起的時候，就開始胸部區域的下半部分。然後，充滿胸部的上半部。
盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微公升起，胸部也將擴大等。在這種情況下，腹部向內收緊。接著，按相反的順序呼氣：
首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此迴圈下去 。
(4) 口吸式呼吸
向內吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放鬆拇指，通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強肺活量，集中能量，刺激神經系統。
它有站立，坐式，地面(仰臥)站立和前彎，後仰，側彎，斜面的多種形式。
2. 體位法
在初步掌握呼吸法的基礎上，學習掌握瑜伽的各種姿勢。在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當的跳過，過一段時間在練習，會有不一樣的感覺。
3. 綜合練習法
當學會幾個姿勢之後，可以選取自己比較喜歡的5到6個動作進行練習，同時在學習1到2 個新的動作，循序漸進，逐步加深。同時注意結合瑜伽呼吸法，全方位地體會和理解瑜伽練習。
4. **練習法
瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結合練習時，就可以隨著**的節奏進行練習。**的選著要以輕**為主，如海浪聲，小鳥聲，風吹動樹葉的聲音等，給人帶來輕鬆愉快，舒適自然地感覺。這樣可以提高練習者的興趣，也可以使精神更加安寧，心境更加祥和。
5. 主動練習法
隨著瑜伽健身姿勢的練習，練習者要學著根據自己的身體條件來選擇適合自己的練習瑜伽動作和方法。在選擇時要注意練習的全面性，使身體得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面這套動作，就是根據腦力勞動者(適合學生，教師，作家，會計，行政人員等)的生活和身體情況制定的：
(1) 側犁法;
(2) 肩倒法;
(3) 輪式;
(4)健身瑜伽休息術
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一 壓腿 這是舞蹈基礎 訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉...
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自己在家做包子的方法是怎樣的，自己在家做包子怎麼發酵？
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