1樓：曉雜談
練瑜伽的好處有哪些呢？
2樓：yogasala瑜塾
怎樣才能練好睡前瑜伽
預備式
姿勢要點
首先練習預備式採用的是站姿，然後兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持上面的動作進行三到五次的瑜伽呼吸，放鬆全身，還原我們的姿勢。稍作休息，換乙個方向進行重複練習。
脊椎扭轉式
姿勢要點
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側。
讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘。
貓式伸展式
貓式伸展式也是我們的經常練習的乙個睡前瑜伽動作，練習這一式可以很好的緩解我們的腰椎壓力，改善我們的睡眠質量。
姿勢要點
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。
慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。
腰椎伸展式
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。
借助腰力，手抱頭將我們的上半身抬起，使我們的肩部離開地面。這其實和我們練習仰臥起坐是乙個道理。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。
吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。
3樓：五阿哥金牛
晚上的時候的時候是可以練習瑜伽之類的運動，有利於睡眠，可以有效的**，堅持鍛鍊調理。
指導意見：首先需要注意飲食的調理，可以多吃水果蔬菜，加強維生素的攝入量，配合適當的體育運動，及時的調理。
4樓：
睡前練習一會瑜伽，效果還是很明顯的，但是如果只是練習瑜伽，只是適合少部分的人。還是普拉提的效果更好一些。
5樓：匿名使用者
睡前可以做瑜伽，瑜伽是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。
睡前瑜伽有由內到外梳理女性身體，有**減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
6樓：icecream淇
你好，我是一位瑜伽導師，瑜伽練習最好的時間是早晨，能夠給你一天的工作學習帶來活力，如果早上沒有時間的話下午或晚上也可以，下午最好是4點左右，練完後1個小時再吃飯，晚上可以吃完飯後七八點左右練習最好，不要太晚，因為太晚練習可能會讓你的生理器官活躍起來，而之後又恰好是睡眠時間，可能會導致失眠或者不易進入睡眠的狀態，如果你個人感覺可以的話也沒有很大問題就是在瑜伽體位練習的時候盡量的少做後彎的動作，因為會刺激脊柱讓人興奮起來，不了解你做瑜伽的熱身是什麼，如果是拜日式可以減小幅度。練完瑜伽後最好選擇靜坐冥想等放鬆方式，讓身心更加平靜，不過22點有點晚，可以選擇20~21點，這樣做完就可以讓身心放鬆，**也能更好的排毒
7樓：匿名使用者
練習瑜伽不會消耗很多的熱量，不過照你這樣練習，只要強度不大是有助於睡眠質量的。
不過建議腰傷好了再練。還有不要飯後馬上就練，否則傷胃。
8樓：
你可以到這個**找找，有很多瑜伽的內容的。。
睡前適合練習哪些瑜伽
9樓：霸氣車漏
1、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
2、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
步驟1：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。
步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
3、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。**痛經， 糾正經期不規則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
4、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
5、雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟1：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
6、坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助開啟腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使**變得細膩平滑，煥發朝氣。
步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢開啟雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
晚上睡之前可以做瑜伽嗎?
10樓：
晚上睡覺的時候也正是身體排毒的時候，如果在睡前做一下柔軟的瑜伽運動，還能幫助睡眠加速排毒功能，血液迴圈不良會導致體溫下降，所以在睡前給下半身乙個良好的血液迴圈對於**來說是非常重要的。
11樓：匿名使用者
做瑜伽有很多禁忌，但睡前做瑜伽，雖然累，但可以讓身體徹底放鬆，有助於進入深睡眠。
瑜伽***忌：
一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有「倒立式」的瑜伽。
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
二、最好能每天練習，做完乙個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息
三、做瑜伽時最好是空腹。
也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後乙個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
四、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標準」。
當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
五、宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有菸味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
六、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
七、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽
嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為寬鬆舒適、適合運動的衣服，如休閒服、運動裝或韻律服......等。
此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊及耳環等。
八、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。
九、練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽台，或公司辦公室，只要有乙個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。
但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。
十、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻!
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身盡量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運用「意識性呼吸法」先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長)，直到感覺恢復正常，才可以繼續練習;或經專業老師指導後，再開始練習。
12樓：厚朴瑜伽
減少陽性瑜伽的練習，睡前多練習陰瑜伽。睡前瑜伽能夠很好地放鬆緊張感，舒緩心情，由內而外的調節身體機能，消除疲勞感
13樓：匿名使用者
當然可以了，睡覺前適量的運動可以提高睡眠質量，而且瑜伽是最適合上班一族的健身運動了，它隨時可以做，只要你有一點空閒就可以練幾個簡單的動作，既可以鍛鍊身體舒張經骨又可以提起精神
適合睡前讀的書，有哪些適合睡前讀的書推薦？
1 從你的全世界路過 這本書的作者張嘉佳，被盛傳為微博上最會講故事的人。我關注張嘉佳大概是在三年前，那時他還沒現在這麼火。那時候，我每晚都在微博讀張嘉佳寫的故事。他寫的也不是什麼驚天動地 波瀾壯闊的故事，不過都是小人物的日常。可就是那些日常生活中的溫暖細節，便足以打動我們。我看著張嘉佳寫的文字，感覺...
頸突和腰突的人適合練習瑜伽嗎？為什麼？
可以的，我媽媽就是有腰間盤突出，但不是太嚴重，比你要輕一些，不過有可能是因為她堅持練了一年了，但是對腰間盤突出的病症來說，有些動作是不能做的，但有些動作卻非常好，如扭轉脊椎的動作，或是貓伸展式，還有象元寶一樣的弓式，眼鏡蛇式，都是針對背部，脊梁骨的練習動作，還有山式，樹式，都對脊梁的鍛鍊有輔助的效果...
有哪些適合說給女朋友的睡前溫暖小故事
我覺得，個人而言抄，每個女人bai無論處於什麼階段，她的內du 心都會保留zhi乙個很童真的地帶我dao覺得你給她講安徒生或者林童話就行 但是不要講的很死板，在故事裡加入自己的想象，但是結局一定要是美的比如說小紅帽的故事，可能你只大灰狼是好的，而小紅帽是要毒死外婆得到資產，而大灰狼卻是小時候黑老奶奶...