1樓：小白雜論
一定要學會調節呼吸，正確的呼吸方式能夠事半功倍，姿勢要正確不要強迫身體一定要柔一些。
2樓：30秒不
新手練習瑜伽的過程中，剛開始千萬不可以盲目的去追求那些動作，一定要循序漸進才可以，不然會容易拉傷的。
3樓：策神歷史
對於很多的女性來講，瑜伽是非常好的一種運動，能夠使體態變得更加的完美，長時間的鍛鍊也能夠使自己的身體變得更加的健康，但是有一些人在鍛鍊瑜伽的時候沒有注意一些問題就導致身體受傷，所以有些時候不能夠盲目的練習，很有可能會對身體造成更大的傷害，有些得不償失。那麼對於初學者來講，應該注意哪些問題呢？
一、在上課之前的注意事項
瑜伽雖然說是一種比較緩慢的鍛鍊，但是在上課之前還是有很多注意的事項，比如在之前不要吃太多的東西，因為鍛鍊的過程當中會影響到腸胃的消化功能，長時間的會對胃部造成比較不好的影響，所以已經安排好課程的時候，前半個小時就不要吃任何的東西了。還要注意挑選舒適的衣服，因為現在有很多人都沒有注意上課時的衣服，隨便穿了一件不怎麼舒服的就去鍛鍊瑜伽，會導致身體受到一定的束縛，所以最好選擇專業的瑜伽服裝或者是有彈性的運動服，在上課之前需要將自己的手勢摘掉，因為對練習還會有一些影響的。
二、上課中的注意事項
在練習瑜伽之前也就是快要上課的時候先要做乙個熱身，這是為了做好準備，防止在鍛鍊的過程當中受到傷害，因為充分的熱身能夠避免出現韌帶拉傷的問題。在上課的時候盡量是赤腳練習，這是為了防止太滑。在練習的過程當中一定要關注自己的呼吸因為這是一種有靈魂的練習如在練習的過程當中一定要關注自己的呼吸，因為這是一種有靈魂的練習，如果呼吸做的不標準，就會導致整個鍛鍊效果不是很好，要注意聽從老師的指令。
盡量使用鼻呼吸，一呼一吸之間配合的好，可能效果也會很好。
三、課後的注意事項
在鍛鍊完以後更是要注意一些問題，防止身體受到傷害，在做瑜伽結束以後要有乙個休息的鍛鍊主要是為了使身體的負擔減少，起到放鬆的作用。無論是什麼樣的季節，在鍛鍊完瑜伽以後都不要吹空調，因為此時身體的溫度是非常高的，正在排汗的過程，如果馬上就吹空調就會導致**緊縮，從而導致體溫調節功能出現問題，免疫力下降會出現感冒腹瀉等問題。在鍛鍊完以後可以喝一些糖鹽水，能夠幫助身體排毒，起到美容養顏的作用。
在鍛鍊完瑜伽以後，盡量不要坐在地上休息。這會導致血液迴圈受到影響，使機體變得更加的疲勞，嚴重的人很容易就會出現休克，所以在鍛鍊完以後進行乙個簡單的放鬆，使血液供氧速度加快，消除疲勞。
4樓：花花就是我
在練習瑜伽的過程當中，首先要注意拉伸好自己的各個身體部位，而且要學會調整自己的呼吸，要注意運動的強度，這樣就不容易讓自己受傷
5樓：尕軋
首先是動作要循序漸進，不要過於強拉，畢竟瑜伽要求的是慢節奏，還有就是姿勢要做到位
初練瑜伽的注意事項有哪些？
6樓：佩佩佩佩佩玖
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在乙個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽型別
瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
拓展資料
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
7樓：猴子酒
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後乙個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有菸味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛鍊之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12.最好能每天練習,做完乙個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和撥出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找乙個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對乙個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計畫。
8樓：薄荷**專家
一、飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
9樓：csk陳思坤
緩慢的完成動作，防止肌肉被拉傷。練習時注意力集中用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放鬆。完成每個姿勢時必須靜止不動，保持此姿勢做調息，不要勉強，不要急於求成。
做任何姿勢都要順其自然，特別是初學者，不要一味去講求到位，做到自己最大限度即可。
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練習瑜伽有什麼注意事項嗎？
10樓：51全心全意
瑜伽對身體有很多好處，很多女性喜歡練習瑜伽，練習瑜伽有很多注意事項，具體如下：
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動後，進行了一段時間休息後來進行練習，(比如：慢跑後、登山後等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復作用，可以讓身體快速恢復活力。
2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時，空腹的時間要更長一些。如果在進行各種彎曲扭轉的練習，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。
3、不要強迫身體練習難度係數大得動作。建議在家練習瑜伽體式時，最好選擇難度係數較低的體式來進行練習，將自己所練習的動作重複練習，循序漸進的練習，效果會更好。
4、練習的時候不要大笑或是說話，保持有規律、較為深沉的呼吸節奏，有助於身體的全方面的放鬆。
5、在練習瑜伽時，最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服。如果家裡有條件，並得到家人的理解與支援，也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放鬆。
6、練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式，這樣會拉傷你的肌肉。每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛鍊顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰自己身體的極限，以舒服、穩定為最好。
7、最好能每天固定乙個時間段來練習，做完乙個完整的瑜伽體式後，記得躺下來做攤屍式大放鬆。
8、宜在安靜、通風良好的房間裡練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境最好要開闊、安全。
不要在大風、寒冷、不潔、有菸味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所裡練習，以免發生意外。尤其是在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
9、對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反覆做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續乙個月左右。
10、練習瑜伽一定要有信心，要有耐心，通過一段時間的練習，你就會發現你的身體有驚人的變化。由內而外的變化。
選擇適合自己的瑜伽才能健康享瘦。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的，這個度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。最後，祝我們通過正確的瑜伽練習，能擁有我們想要的身型，每天充滿陽光的生活著。
在瑜伽練習的過程中感覺後背有時候會疼，是正常的現象嗎
上背部痛是胸椎的問題。你要先去查一下胸椎的具體情況，如果是先天性側彎，彎的程度如何。胸椎滑膜是否有炎症。也有可能是胸椎因為平時生活中的一些不正確的姿勢已經開始變形，所以更需要瑜伽練習去矯正。建議你如果痛得厲害的話去醫院檢查一下為好，如果不是很嚴重，就找一個專業的瑜伽老師指導你好好練習，及早糾正潛在的...
注射人血白蛋白的過程中，有哪些注意事項
首先要根據醫囑來購買使用人血白蛋白，並根據醫生的要求使用。一般來講對白蛋白產品有過敏史者，以及嚴重貧血和心力衰竭的患者不能注射人血白蛋白。在注射過程中，患者有任何不適，都應及時向醫生報告。還要注意的是如溶液混濁是不能使用的。人血白蛋白一定要正規渠道 如 康德樂大藥房 去買！以免受騙上當，買到假藥偽藥...
新手請教汽車輪胎使用過程中有什麼需要注意的嗎
1全部車輛在行駛中，最直接於地面接觸摩擦的就是車輛輪胎，所以車輛輪胎在長時間的磨損中，會減少使用的壽命。但正常的車輛使用中，注意對輪胎使用的養護，可以延長輪胎的使用壽命。我們來介紹下輪胎的養護和使用注意。1.工作氣壓 胎壓對輪胎的影響是很大的，在不同季節輪胎胎壓也會有所不同。輪胎胎壓過低或過高，都會...