1樓：心之助情感百科
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
2樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
3樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
4樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
5樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
6樓：胡老師婚姻課
別管，結果行動起來。
7樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
怎樣**拖延症
8樓：匿名使用者
拖拉不是天生的。 它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。
這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。 5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。
比如「我更想明天做這件事」，或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。拖拉者的另乙個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。 7.
拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼。 檢視電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的乙個途徑。
9樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
10樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
11樓：網友
向你推薦一本很好的書《拖延心理學》，作者對拖延症已經研究了幾十年，裡面描述了拖延的形成和根源，拖延的種類，以及擺脫拖延的方法等等，希望對你有幫助！
12樓：網友
1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2． 把拖沓的原因一條條寫出來。
3． 一條條克服這些原因。
4． 開始做事。
13樓：拂曉的等待
新建個拖延症群：365052761（註明：拖延症）
14樓：匿名使用者
我和你一樣，昨天開始讓你乙個好友監督，就是你告訴她，你今天要做的事情，然後晚上告訴她你完成了沒有了，我想過很多方法，但是都是失敗，其實很討厭自己這個樣子，很煩，真的，做什麼都拖到最後，或者說到做不到，我到現在那自己也沒辦法，所以今天我建立了拖延症群，希望我們大家在一起，共同努力。實現自己夢想。希望你也能加入。
我剛剛建立，我有個想法，以後如果群裡人誰擺脫拖延的苦惱了，就給大家告個別，做個好榜樣，這樣大家也有信心了。
希望這裡是大家互相進步的平台。
怎麼**拖延症？
15樓：匿名使用者
有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
16樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
17樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
18樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
19樓：匿名使用者
推薦 拖延心理學 一書，從心理上分析拖延的緣故及一些處理方法。
怎麼**拖延症
20樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
21樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
22樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
23樓：匿名使用者
「別拖延」是迄今為止第乙個實際改變拖延症的實用免費軟體，呼籲大家積極參與改變拖延，相比傳統只講理論概念的課程是社會一大進步的專案，榮獲很多社會著名人士的認可，和積極參與，未來我們將不斷前行，致力於幫助更多人改變拖延，讓大家的生活更美好。
24樓：網友
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生，鼓勵患者在任務完成過程中對自己進行自我管理與時間管理，學會將任務分為輕重緩急，並制定合適的完成方案與時間節點，積極監控督促自己的行為，適當的增加一些獎勵；拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
25樓：網友
拖延症的**方法如下：
1、自我調節：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當減壓，還需增加自信心，充分認可自我的價值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；
2、環境因素調節：學會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學會適當放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態，打斷消極怠工和負性迴圈。
26樓：忘卻
1.不要給自己設定任何限制，只要是自己想幹的事情，就立刻去做2.不要害怕犯錯，不犯錯，就不會有成功，只有犯錯了，才能知道自己錯在**3.
不要害怕犯錯，只要不犯大的錯誤，你就是成功的，犯了錯誤，只不過是讓自己更加成熟而已4.要有自己的目標，有了目標，你就會知道自己要做什麼，怎麼做，才能達到目標，才能成功5.要有自己的夢想，要知道自己的夢想是什麼，要怎樣去實現自己的夢想6.
不要害怕犯錯，不犯大的錯誤。
27樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
28樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
怎樣**拖延症？
29樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
30樓：逯曉風
拖延症讓人無比焦慮，但又無可奈何：
明明知道第二天有重要考試或是重要工作，理智上知道要去複習和準備，偏偏刷手機刷到半夜。
一邊強烈自責，一邊又拖著不去做重要又緊急的事情。心理無比焦慮卻無法停止刷手機的手。
怎樣**拖延症？
1、如果你是對某一件事拖延，有兩種方法：①降低期望
許多拖延症患者都是完美主義者，因為太想做好一件事，反而遲遲不願開始。結果越是拖延，越是無法把事情做好。
針對完美主義型的拖延者，降低對任務的期待，以「最差」為目標開始，能夠極大的減輕拖延者的心理負擔。
舉個例子，如果你要寫乙份報告，拖了好久都沒有動手開始寫，那麼先以「寫一篇最差的報告」為目標。當你寫好之後，你會驚訝的發現，這篇「最差」的報告質量還不錯，修改一下就可以用了。
②降低難度
具體操作步驟就是將乙個大任務分解成乙個乙個的小目標。
查詢資料：5分鐘×n
動手寫：5分鐘×n
每次的小目標只是完成5分鐘，如果覺得累了就停下來，如果覺得還可以，再來5分鐘。
2、如果你是對許多事拖延，可以採用「結構化拖延法」。具體的操作步驟：列一張拖延清單。
挑乙個影響不大的事情放在最上面（比如寫一篇**）然後你就會驚奇的發現，為了逃避做最前面的一件事，你會把清單後面的事情全都做完。
比如，第一項寫**，第二項換房間的桌布，第三項給客戶打乙個問候**。三個放在一起，你會做哪乙個？
31樓：陳翌僑
「恐懼」是大多數「拖延症」最主要的「**」，知道這件事很重要，但就是拖著不去做，因為內心對這件事情抱有恐懼，不敢直接面對！針對這種情況，最有效的解決方法就是兩個字——行動！
看到這裡，你是不是要絕望了？哈哈，不是你想的那種行動啦！否則我這不就是打字閒的找抽麼！~
這裡所說的「行動」，是有講究的，絕對不是盲目魯莽的行動！這裡的行動一共分三個步驟：
第一步：分解。把你要眼前要做的這件事情分解成多個行動，也就是專案分解。它看似是一件事，但是，如果你把它拆分開來，就可以變成很多個比原先輕鬆很多的事情。
比如，寫**這件大事就可以分解成多件小事——選題，查資料，定題目，列大綱，寫正文，修改，排版……當你把整個寫**這件事情像這樣分解開來的時候，是不是就會覺得整個思路都清晰很多，也就沒覺得這麼困難了？
第二步：再分解。把大專案分解成乙個個小專案還不夠，肯定還有一部分人還會覺得動不起來，怎麼辦——那就接著分解，分解到不能再分解，小到你可以沒有恐懼地去開始第一步為止，怎麼理解？
最簡單的，第一步——站起來！
第三步：馬上行動。這裡的行動，不光是說要馬上去做具體的事，而是要馬上動起來，讓你的整個身體處在行動的狀態！
比如說，你站著的狀態，和坐著的時候的狀態，是完全不一樣的。站起來的時候，更容易動起來，如果是坐著，就很容易產生怠惰的情緒。因此，要想保持這種行動的狀態，可以在開始做事前，站起來做個簡單的熱身運動，可以是跑樓梯，高抬腿，做俯臥撐等等，讓自己全身興奮起來，大腦越活躍，就越有勁兒做事情！~
如何治癒拖延症呢，怎樣治癒拖延症？
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？...
怎麼擺脫拖延症，怎麼治療拖延症
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己 現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不...
如何改掉拖延症，怎樣改掉拖延症
1 準時開始計畫中的內容。2 制定計畫科學合理。3 克服自身的惰性。4 用敬業籤督促自己做事。拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極...