1樓：匿名使用者
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
2樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
3樓：黔龍尚潛
拖延從根本上來說並不是乙個時間管理方面的問題,也不是乙個道德問題, 而是乙個複雜的心理問題。
四個原因:
對成功信心不足
,討厭被人委派
,注意力分散和易衝動
,目標和酬勞太遙遠
先認識 接受 改變
怎麼**拖延症
4樓：klug學長
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
5樓：生活類答題小能手
1、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
4、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
擴充套件資料
當「拖延」已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。
如果說完成任務是走過一塊一人寬、十公尺長的厚木板，那麼當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕鬆地走過。但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，於是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，甚至不敢向前邁上一步。
而deadline則是身後的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，於是我們一下子衝了過去，在deadline前趕完了任務，儘管質量很難說。
6樓：聆聽生活
1、鍛鍊身體，充足睡眠：保持良好生活習慣、規律作息時間、充足睡眠等可以使拖延者提高身體機能，容易長時間集中注意力，避免因分心導致的拖延。健康的身體充沛的精力是順利完成任務的重要保證，要建立積極向上、樂觀進取的心態，拒絕悲觀失望。
2、確立目標，分化任務：對拖延者而言，任務本身就是目標，卻缺乏有效的機制約束其拖延行為，因此需要加強時間管理，將任務分成各個小部分來進行，使任務看上去更簡單、直接且具有可行性。另外可對個人事務進行優先等級排序，首先完成較重要的任務。
3、建立獎懲制度，並強化：獎懲制度作為一種外在的監督體制對克服拖延具有重要的意義。可以設定在完成任務後，及時得到與任務大小、難易程度相匹配的自我獎勵進行正強化，沒有完成任務則實施相應的懲罰進行負強化。
4、強加限制，減少選擇：在日常工作和學習的時候應盡量保證環境的乾淨、簡單，使能令自己分心的事物遠離自己，如手機等。盡量尋找其他人都很認真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。
7樓：天方夜譚的哆啦a夢
1、集中注意力
當我們做事拖拉時，很多時候是有更有趣的事可以做。所以我們首先要做的就是切斷干擾源，如手機、電腦、網路。然後深呼吸，始終相信自己今天一定能完成。
2、先易後難
在**拖延症時，我們最好先把簡單的事做好，完成後就會有種滿足感，才有信心繼續做困難的事。
3、學會安排
把自己一天的工作分好主次，把最重要的、最難的安排在精神最好的時候，這個時候的工作效率也是最高的。就算最後沒有全部完成，也不會造成很大的損失。
4、做好備忘
將你今天要做的事做乙個備忘錄，貼在最顯眼的位置，如有必要還可以調個鬧鐘，時刻提醒自己。
5、獎懲有度
可以給自己定乙個目標，每天按時完成可以讓自己玩一會遊戲或者娛樂一下，如果沒完成，就要限制自己喜愛的活動。但是這項一定要有足夠的自控力才能實施。
8樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
9樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
10樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
11樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
12樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
怎麼克服拖延症
13樓：匿名使用者
方法一、確定乙個可操作的目標
目標必須是可觀察的、具體的、實在的，而不是模糊和抽象的。
假設這樣乙個事實：你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過包租婆的家門，守株待兔的她都會用一副潑婦罵街的架勢大聲嚷嚷讓你交租。如果你厭倦了包租婆的嘴臉，想要擺脫不交租的拖延症，你就要制定具體的，可操作的目標：
今天下班後，我要坐某路車到某銀行取多少錢交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、將目標分解成短小具體的迷你目標
冰凍三尺非一日之寒。千里之行始於足下。要善於將每乙個目標分解成容易達成的小目標。只要堅持小目標就會累積成大目標——不積小流無以成江河。
假設你看中了一位貌美如花的單身女同事，你的終極目標是非她不娶。那麼你應該將此目標分解成乙個個短小具體的目標：今天寫情書；明天唱情歌；後天寫情書+唱情歌；大後天送鮮花；大大後天送巧克力；然後送車、送房、送鑽戒……這樣她就非你不嫁了。
方法三、現實地對待時間
當你設定了乙個任務，你要認真嚴肅地問自己有多少時間去執行。你應該這樣提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什麼時候可以開始做。
上次那個任務所花的時間超過了我的預期；而不是籠統地說：我有充足的時間去執行這個任務。
方法四、只管開始做，just do it （說做就做）
心急吃不了熱豆腐，一口吃不成乙個胖子。不要想著一下子做完整件事情，每次只需邁出一小步。可以經常問自己：我要採取的第乙個行動是什麼。
方法五、為困難和挫折做好準備
有些目標任務執行起來不會那麼的一帆風順，困難和挫折是家常便飯。因此你要為困難和挫折做好準備，千萬不要一遇到挫折就又讓自己墜入拖延症的深淵。
方法六、將任務委派給別人
也許你是因為討厭某人或者某事而陷入拖延症的，這個時候你可以將任務委派給可以勝任的人。
方法七、保護你的時間，學會說不
不要做乙個好好先生。任何人的時間都是寶貴的，記得保護你的時間，學會拒絕，對別人說不。
方法八、將拖延看成乙個訊號
當你覺得自己在拖延的時候，把它當成乙個你需要捫心自問的訊號。如：拖延傳遞給我的是什麼資訊？
千萬不要太過自責，你可以這樣問自己：我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味著什麼？
我可以從中學到什麼？
14樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
15樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
16樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
17樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
如何擺脫拖延症？
18樓：白詩詩啊
看這個問題之前一定要先搞清楚拖延行為不等於拖延症，比如領導交代你一件事，對你說你這周五要把方案交給我，你看今天才週一還不急先拖著吧，一直到周五終於眼看著要到最後期限，著起急了一鼓作氣完成了任務。要知道，你這屬於拖延行為，不屬於拖延症。
拖延症是指在你拖延一件事兒時特別難受，心跳加快，抓耳撓腮，上躥下跳，食不知味，噩夢纏身，即便是這樣，你還是在拖著本該完成的任務不去做，這才叫做拖延症。
所以我勸那些僅僅有拖延行為的人不要輕易給自己加上拖延症的標籤，因為你一旦用什麼來定義自己了，從心理學上講你的行為就會去附和你的潛意識，也許你本身沒有拖延症，說的一久真就有拖延症了。
接下來是幾個簡單的小方法幫助你拖延的少一點。（不要想著**，越不留餘地的抗衡，越收穫更多失望，可能會使你更加嚴重。）
1、首先告訴自己我不是拖延症。原因如上就不再贅述了。
2、覺察自己喜歡在哪些事情上拖延，找出那些對你來說最重要的幾點，也是你最想改變的幾點，一一列出來。
3、為那些你迫切想要改變的專案選擇三個時間，分別是五分鐘、十分鐘、半小時。
4、不要一次選擇太多，前期一兩個就好了，讓任務小到無法輕易失敗的程度。
5、去做那些你迫切想要改變點，比如在最後期限之前每天做兩次，每次五分鐘。
6、我知道我說了要任務小到無法輕易失敗，但你還是要允許自己的失敗，再一次次站起來，繼續這麼做。
如何擺脫拖延症？如何克服拖延症？
猶豫不決。比魯莽更糟糕的是猶豫不決。像牆頭草一樣搖擺不定的人，無論其他方面多麼強大，在生命的競賽中總是容易被那些堅定地人擠到一邊。雷厲風行難免會犯錯，但比什麼也不敢做強。懷特 黑德說 畏懼錯誤就是毀滅進步。拖延。計畫很豐滿，執行很骨感。很多時候拖延就是逃避問題和懶惰。把橫在面前的困難放大，望而卻步，...
拖延症怎麼治，拖延症是怎麼造成的
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己 拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明...
如何治療拖延症，怎樣治療拖延症
拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極情緒和調節動機 可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，...