1樓：敬業籤
1、準時開始計畫中的內容。
2、制定計畫科學合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬業籤督促自己做事。
2樓：允如曼
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
3樓：匿名使用者
從前期準備、行動戰術兩方面入手。
一、前期準備。
1、盤點內心掙扎：寫下以往2-3次拖延症的經歷，記錄期間的具體事件、為何誘發了拖延症、感受如何、結果如何；
2、辨別拖延領域：如家務、工作、學業、個人管理、社交、財務等方面；
3、拖延狀態：拖延的時間用在何處，用什麼行為逃避任務；
4、確定拖延藉口：完成以上3點，可通過20分鐘的自由書寫，在不做判斷的情況下了解自己的思維和情緒，挖掘內心恐懼和抵抗，尋找拖延任務的原因。
二、行動戰術。
1、建立可操作目標：可嘗試分解任務，立刻去做。將大的目標分解為小的任務後，會感覺任務更易完成，並會更迫切地去完成，完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。
分解後任務第一步要能在5分鐘內完成，以此來建立長遠任務的自信心；
2、改變計時方式：優化時間觀念，可用「天」作時間單位，比用「月」作時間單位，更易開始執行任務，可用倒計日、倒計時等方式減少拖延，時刻提醒任務完成的時間；
3、思考完成後的獎賞：如果按時很好地完成任務，可獲得什麼樣的獎勵，給予自己鼓勵，同時當取得微小成就時，應及時慶祝每乙個成功完成的任務；
4、保持規律的生活習慣：保持良好的身體狀態，適當增加運動，保證充足的睡眠，健康飲食，規律生活，能形成自然習慣，對拖延症有一定的幫助。
因此，如發現有拖延症的傾向，應正視原因，及時調整狀態，善於發現自己的優點，不要總批評自己，當任務無法完成時應學會拒絕。
4樓：原來是燦爺
1、自己監督自己，督促自己及時完成工作任務，當自己能夠有效地監督自己，才能夠及時改掉拖延症的問題，培養今日事今日畢的良好習慣。如果沒有監督或者原則不夠明確，很容易讓自己越來越懶散，越來越容易拖延。2、要善用一些獎懲措施，比如當自己及時有效的完成工作任務時，多給自己一些獎勵，比如言語上給予自己鼓勁，內心深處也給自己加油，或者獎勵自己買好吃的美食、好玩的玩具等等。
當沒有辦法及時完成任務而且表現的特別拖延，要懲罰自己，比如縮減遊戲的時間、減少自己的零花錢、減少看電視的時間等。只有綜合應用以上的方法，才能夠有效改變拖延症的問題。
5樓：vincent章
先讓自己變得有活力，多健身，多運動，這樣就可以慢慢改掉拖延症了。
6樓：敢不敢再重名蕩
強迫自己今天的事情今天必須做完，養成今天的事情今天畢，慢慢就會改變自己的拖延症。
7樓：不怎麼吃香菜
開啟處罰機制，拖延一次，就給別人轉200，但是，重點還是你真的想改。
怎樣改掉拖延症?
8樓：可愛的
做事總是拖拉的人，骨子裡都有乙個毛病，該如何克服呢？
那就是缺乏行動力，而克服之道則必然是始於行動。正如荀子所言：事雖小，不為不成，對於做事總是拖拉的人來說，克服拖延就是要克服骨子裡缺乏行動力的壞毛病，該從精準確立目標開始切忌假大空，到合理有效地分配時間與精力，最後著手開始去做，層層深入地徹底擺脫拖拉。
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怎樣改掉拖延症，有什麼方法呢
9樓：暮靜雨
拖延症是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無法控制，可以通過心理**來改善，包括改變認知、改善習慣等：
1、改變認知：嘗試接納拖延症，多運用積極暗示、增加成功體驗、放大優點等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助於改善拖延症；同時需要認識到任務的繁瑣與難度，長期的勞累就會導致厭惡感，從而出現拖延，可以適當附加獎勵，減少任務量或者轉換任務；
2、改善習慣：首先，制定乙份日常生活的時間表，比如每晚7-9點在書桌前閱讀，養成良好的習慣，長期堅持，會感覺更自信，心理負擔也更小。其次，可以適當地放鬆、娛樂來調整自己的心情，獲得暫時的積極情緒，堅決不能逃避現實。
然後，盡量發揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習慣，效果會更好。最後，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情；
3、學會分清主次：把大任務分成小任務，小任務完成起來比較容易，這樣也會有效改善拖延。
如果拖延症比較嚴重，極大地影響了生活以及前程，建議諮詢心理醫生，尋求專業的幫助。
10樓：藕夾
拖延是乙個漢語詞語，意思是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標任務在最後期限內無法完成，或者目標任務在最後期限內才剛剛啟動。所謂的拖延症，指的是人們那些主動選擇的、不理性的、長期的拖延行為，即人們明知道可能的負面結果，卻還仍然選擇拖延的行動。
心理學家認為，知道「有一件重要任務在等著自己去完成」，很容易讓人產生一種焦慮感，不僅如此，想象任務結束後可能會有的結果也會讓人感到緊張不安。因此，人們就會通過迴避/否認或轉移注意力的方式來逃避這種焦慮感。
另外，情緒低落、抑鬱的人，通常對自己、外在世界及未來都抱有悲觀的態度。
研究也證實了，那些越是容易受到情緒影響的人，就越有可能患有拖延。也就是說是情緒影響了我們做出行動的意願。
二、 有時候害怕失敗，是因為自己的弱點。
人們會因為害怕失敗或害怕承認自己的弱點而選擇拖延。
如何改掉自己的拖延症？
11樓：my我o就o是o我
拖延症是一種常見的心理問題，許多人都有這種經歷。
以下是一些應對拖延症的方法：
1. 制定計畫：將任務分解成小部分，制定具體的計畫，以便更容易開始。
2. 設定優先順序：將任務按照重要程度或截止日期進行排序，優先處理重要或緊急的任務。
3. 設定目標：設定明確的目標，並設法將目標與個人價值觀聯絡起來，以提高動力。
4. 減少干擾：盡可能減少干擾，例如關閉社交**或電子郵件，以便更好地專注於任務。
5. 尋求支援：與朋友、家人或同事討論問題，獲得支援和建議，以提高自信心和動力。
6. 接受失敗：接受失敗是成功的一部分。如果沒有完成任務，不要責備自己或感到沮喪，而是學習和改進。
7. 尋求專業幫助：如果拖延症對生活產生了嚴重影響，可以考慮尋求心理**的幫助。
拖延症如只靠自己很難有改善，一定要有志同道合的朋友來督促幫你，如你線下不能找到能真心幫到你的朋友，那給你推·薦某寶乙個線上的「破0小人生」。
小人生以讓每個人更幸福一點為初心，在自由、安全的場域下，通過各種有趣的實踐活動，大家相互幫助相互督促，能有效改善拖延症。
並且每天還有高認知的人一對一幫助你看到問題，從而快速改變和提公升。
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12樓：機械小瑞的影視剪輯
1、今日事今日畢，莫要拖到明天。
從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事豈能盡如人意。
如果你做一件事，想要追求完美，這是無可挑剔的，可是如果一旦發現事情不完美，就不願意堅持，選擇逃避，那樣只會失去別人對你的信任。而且這樣惡性迴圈，最終會導致經常感到焦慮，想找逃避的藉口。所以，我們不必追求完美，只要問心無愧，曾經努力過，也一樣能獲得別人的支援與尊重，這樣也會逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：壓力大能力強。
面對重要的事情與任務時，我們首先想到的是，我必須消除一切困難，按時完成這項任務，讓老闆好好看看我，也許他會得到提拔。然而，由於一開始心理壓力過大，反而對自己失去了信心，以為自己可能無法勝任，所以產生消極心理，那種再等等、再看看的情緒一上來，就會產生拖延症的壞毛病。所以，當遇到大的責任和機遇時，我們應該放下壓力，坦然而積極地面對，反而會有更好的解決辦法引領我們去行動。
4、不要讓負能量影響了你：別人行我不行。
當面對乙個任務時，你覺得自己的能力不足而無法完成，當面對乙個具有挑戰性的任務時，你會感到無處著手。當你覺得自己做不到時，其實你已經輕易就放棄了，或者會無限期地拖延下去，你總覺得自己完成不了，而別人很容易就能搞定，這樣負能量就佔了上峰。每個人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出時間、努力和專注的，在渴望成功時，不要害怕付出太多，不要讓拖延將自己打敗，最終只會一生無成。
如何治療拖延症，怎樣治療拖延症
拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極情緒和調節動機 可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，...
如何擺脫拖延症？如何克服拖延症？
猶豫不決。比魯莽更糟糕的是猶豫不決。像牆頭草一樣搖擺不定的人，無論其他方面多麼強大，在生命的競賽中總是容易被那些堅定地人擠到一邊。雷厲風行難免會犯錯，但比什麼也不敢做強。懷特 黑德說 畏懼錯誤就是毀滅進步。拖延。計畫很豐滿，執行很骨感。很多時候拖延就是逃避問題和懶惰。把橫在面前的困難放大，望而卻步，...
如何治癒拖延症呢，怎樣治癒拖延症？
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？...