1樓：匿名使用者
拖延是滯後，修正靠超前。
如果你是學生，預習就是你的希望；如果你是職員，提前就是你的靠山。
時間對所有人都是一樣的，但人們利用它的效果卻不同。因為有人效率高，有人更勤勞，有人運氣好，有人不焦躁，有人很周到，這些人，定然會是人生大贏家。
時運有它的週期性，時間到了，準備好的人就能成功，手忙腳亂或拖拖拉拉的人容易失敗。
事急從權，事緩則圓。人的天性很難改變，喜歡拖延的人要坦然接受自己的劣勢，提前做好準備，先把握好「權」，這樣就不會出現「緩不濟急」的尷尬局面了。
2樓：橫絕四海哦
修正拖延症的話，可以先自己制定乙個計畫。慢慢的時自己變得專注，早上開始早起，晚上開始早睡，按時吃飯，按時完成任務。多做鍛鍊，最主要的是要有自律性。
要有毅力。只要你有這個想法想要改正，你就必須要有堅強的毅力。你可以讓別人幫你監督，也可以用手機上的某些軟體來監控。
關掉電視看，多看書。
3樓：匿名使用者
拖延症，這是一種非常不好的習慣，一般是由於心理的問題導致的，引起的原因可能與日常生活中的環境，以及自身性格行為因素有關。要注意保持良好的心態，自我調節抑制。若是症狀比較嚴重，無法通過自我調節得到緩解，建議親自找心理醫生諮詢一下為宜。
4樓：摩羯久愛
1、自我調節：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當減壓，還需增加自信心，充分認可自我的價值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；
2、環境因素調節：學會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學會適當放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態，打斷消極怠工和負性迴圈。
5樓：智囊團
自己建立計畫，不過自己不好修正的，最好有個人督促你
6樓：廣州易效能時間管理
拖延症是職人士普遍存在的一種症狀，有調查資料顯示：75%的人認為自己有時拖延，50%的人認為自己一直拖延。當這種拖延成了一種習慣，並造成一定的負面影響，就演變成「拖延症」。
拖延症，本質上是自我約束能力差，是低能量，是精力，生命力不夠旺盛的一種狀態。
有嚴重拖延症的人會不斷地自我否定、貶低自己，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病。
《聖經》從希臘文翻譯英文的過程中，拖延更多被譯為「罪過」。
既然這是一種疾病或是罪過，那麼我們就必須要正視它，了解它，甚至**它！
「治病先治根！」 那麼造成拖延的根源是什麼呢？
第一，不夠自信。
信心不足，就容易逃避，產生拖延。
從心理層面分析，部分人對自己工作能力的不自信是導致拖延行為的乙個重要原因。
總是認為自己能力不足，時機沒到，時間不夠，或是狀態不佳，這一類人往往太過在意別人的看法，從而錯失了好機會。
當年項羽參加鴻門宴時就是信心不足，一直拖延，從而錯失殺劉邦的最佳時機，讓他逃跑了，最後項羽的下場就是自刎烏江。
第二，完美主義。
擁有完美主義情節的人對自我的要求很高，任何事情他們都想做到很高的境界，甚至要求一次性到位。
這類人往往會將時間花在設計周密的計畫上，而遲遲不願意行動，他們要等一切都準備充足，確保能萬無一失時才可能去動手做。
所以他們的人生往往就在一次又一次的等待中流走。
第三，注意力分散。
這一類人做事容易衝動，而且總是憑感覺做事。
他們缺乏專注力，常常事情做到一半，發現事情比想象中難時，就想拖。
他們往往既不想勉強自己去做，也不想事情就此罷休。
他們對事情的態度是「食之無味，棄之可惜」。
既然沒法專注地去做，那就拖吧，拖到明天，不行再拖到後天……
但是明日復明日，明日何其多？我生待明日，萬事皆蹉跎！
第四，目標太過巨集大。
這種型別的人，一般是對自己的定位不明確，容易盲目追求過高的目標，或者期待過高的報酬。
而且當他們一旦發現生活太不如意，例如收入太低，工作進度太慢等等，離自己的目標還有遙遠的距離時，心裡就會產生巨大的落差，這時他們就喜歡把事情拖著不辦，因為反正辦了也達不到目標嘛。
拖延，成了他們停止向前的最好藉口。
知道了「病源」，下一步就是：如何才能治好拖延的症狀？
第一，切斷干擾源。
在我們的生活中有很多干擾源，例如：手機、電腦、電視、噪音等，當我們想要專心做一件事情的時候，很容易被乙個**，一條簡訊，或乙個門鈴打斷。
所以想要專注做事不拖延，我們首先要做的就是切斷或遠離所有的干擾源。
這裡推薦大家使用「番茄工作法」，專注工作25分鐘，休息5分鐘。
當你有一件非常重要的事要處理，你可以預計大概要多少個番茄鐘，而在番茄鐘工作期間，不能喝水、接**、上廁所等等。
連續吃上4個番茄鐘，就可以休息半小時。
做事張弛有度，動靜結合，當你把它養成乙個習慣，事情就會在我們專注的時光中輕鬆被完成。
第二，整合四象限。
所謂事情的「四象限」是指：快樂有意義、不快樂有意義、快樂無意義、不快樂無意義。
一般人當然喜歡做「快樂有意義」的事，這是人的本性。
但是對那些「不快樂無意義」但又不得不做的事情我們應該怎麼辦呢？
這時我們就可以把它和「快樂有意義」的事放在一起做。
舉個例子：如果你覺得學習時間管理是一件「快樂有意義」的事，但是開車送你表妹去溜冰是一件「不快樂無意義」的事，那麼這時你就可以在送你表妹去溜冰的車上聽一些學習的音訊。
第三，學會接受失敗。
這一條主要針對有完美主義情節的人。
完美主義者的特徵是不允許生命中出現「失敗」兩個字。
他們在自己沒做好充分準備之前，是不願意開始的。
莎士比亞說過：「我們寧願重用乙個活躍的侏儒，也不要乙個貪睡的巨人。」意思就是我們可以接受失敗，但不接受不開始！
我非常贊同葉武濱老師的一句名言：「爛開始，好結果；不開始，沒結果。」
開始了，就有可能有好結果，但是不開始，就一定沒有結果。
想要心平氣和地接受失敗，這裡推薦兩個方法：一是「冥想」，二是「運動」。
運動就可以選擇做一些簡單的有氧運動，比如：跑步、游泳等，運動可以帶給人積極的情緒，活躍人的思維。
冥想和運動可以使完美主義者在面對失敗時不十分恐懼，做事情也就不會十分拖延了。
第四，分解目標。
這一點主要針對目標太巨集大而造成拖延的問題。
「分解目標」是指：降低難度，把事務分解到每天最小的單位，在這個單位時間裡，你樂意去完成制定的事情，這也叫「瑞士乳酪法」，我們可以用碎片時間來進行積累。
例如：你有乙個目標是跑40多公里的馬拉松，這是乙個很大的目標，看起來非常遙遠，並且實現起來非常困難。
這時你就可以把它進行拆分：先給它乙個實現期限，假如是5年。
那麼接下來你就可以計畫在3年內挑戰半馬，1年內挑戰10公里，1個月內挑戰5公里，1天內挑戰10000步，也就是大概半小時的鍛鍊，這樣你自然就不會覺得壓力太大。
這樣的分解方法，很容易讓你輕鬆起步，不再拖延。
第五，增強自控力。
自控力是一種稀缺性資源，所以這是「治拖」最難的方法，卻也是效果最好的方法。
增強自控力包括兩方面：一方面是要養成許多好的習慣，另一方面需要系統地學習時間管理。
養成好的習慣，比如：早起早睡，每天鍛鍊，每晚泡腳，堅持閱讀等。
如何擺脫拖延症？如何克服拖延症？
猶豫不決。比魯莽更糟糕的是猶豫不決。像牆頭草一樣搖擺不定的人，無論其他方面多麼強大，在生命的競賽中總是容易被那些堅定地人擠到一邊。雷厲風行難免會犯錯，但比什麼也不敢做強。懷特 黑德說 畏懼錯誤就是毀滅進步。拖延。計畫很豐滿，執行很骨感。很多時候拖延就是逃避問題和懶惰。把橫在面前的困難放大，望而卻步，...
如何改掉拖延症，怎樣改掉拖延症
1 準時開始計畫中的內容。2 制定計畫科學合理。3 克服自身的惰性。4 用敬業籤督促自己做事。拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極...
如何應對拖延症，如何應對乙個拖延症
拖延症具體做法 1 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。2 將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。3 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。4 將工作或學習分出輕...