1樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
2樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
3樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
4樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
怎樣**拖延症？
5樓：逯曉風
拖延症讓人無比焦慮，但又無可奈何：
明明知道第二天有重要考試或是重要工作，理智上知道要去複習和準備，偏偏刷手機刷到半夜。
一邊強烈自責，一邊又拖著不去做重要又緊急的事情。心理無比焦慮卻無法停止刷手機的手。
怎樣**拖延症？
1、如果你是對某一件事拖延，有兩種方法：①降低期望
許多拖延症患者都是完美主義者，因為太想做好一件事，反而遲遲不願開始。結果越是拖延，越是無法把事情做好。
針對完美主義型的拖延者，降低對任務的期待，以「最差」為目標開始，能夠極大的減輕拖延者的心理負擔。
舉個例子，如果你要寫乙份報告，拖了好久都沒有動手開始寫，那麼先以「寫一篇最差的報告」為目標。當你寫好之後，你會驚訝的發現，這篇「最差」的報告質量還不錯，修改一下就可以用了。
②降低難度
具體操作步驟就是將乙個大任務分解成乙個乙個的小目標。
查詢資料：5分鐘×n
動手寫：5分鐘×n
每次的小目標只是完成5分鐘，如果覺得累了就停下來，如果覺得還可以，再來5分鐘。
2、如果你是對許多事拖延，可以採用「結構化拖延法」。具體的操作步驟：列一張拖延清單。
挑乙個影響不大的事情放在最上面（比如寫一篇**）然後你就會驚奇的發現，為了逃避做最前面的一件事，你會把清單後面的事情全都做完。
比如，第一項寫**，第二項換房間的桌布，第三項給客戶打乙個問候**。三個放在一起，你會做哪乙個？
6樓：陳翌僑
「恐懼」是大多數「拖延症」最主要的「**」，知道這件事很重要，但就是拖著不去做，因為內心對這件事情抱有恐懼，不敢直接面對！針對這種情況，最有效的解決方法就是兩個字——行動！
看到這裡，你是不是要絕望了？哈哈，不是你想的那種行動啦！否則我這不就是打字閒的找抽麼！~
這裡所說的「行動」，是有講究的，絕對不是盲目魯莽的行動！這裡的行動一共分三個步驟：
第一步：分解。把你要眼前要做的這件事情分解成多個行動，也就是專案分解。它看似是一件事，但是，如果你把它拆分開來，就可以變成很多個比原先輕鬆很多的事情。
比如，寫**這件大事就可以分解成多件小事——選題，查資料，定題目，列大綱，寫正文，修改，排版……當你把整個寫**這件事情像這樣分解開來的時候，是不是就會覺得整個思路都清晰很多，也就沒覺得這麼困難了？
第二步：再分解。把大專案分解成乙個個小專案還不夠，肯定還有一部分人還會覺得動不起來，怎麼辦——那就接著分解，分解到不能再分解，小到你可以沒有恐懼地去開始第一步為止，怎麼理解？
最簡單的，第一步——站起來！
第三步：馬上行動。這裡的行動，不光是說要馬上去做具體的事，而是要馬上動起來，讓你的整個身體處在行動的狀態！
比如說，你站著的狀態，和坐著的時候的狀態，是完全不一樣的。站起來的時候，更容易動起來，如果是坐著，就很容易產生怠惰的情緒。因此，要想保持這種行動的狀態，可以在開始做事前，站起來做個簡單的熱身運動，可以是跑樓梯，高抬腿，做俯臥撐等等，讓自己全身興奮起來，大腦越活躍，就越有勁兒做事情！~
如何**拖延症呢？
7樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
8樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
9樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
10樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
11樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
如何治好拖延症 30
12樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
13樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
14樓：西湖釣秋水
1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2． 把拖沓的原因一條條寫出來
3． 一條條克服這些原因
4． 開始做事
擺脫拖拉的10個竅門
「對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。」法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其
微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離
成功進了一步。
1. 時刻提醒。將你提工作報告或**的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3. 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6. 勞逸結合
7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。
9. 計畫不要變來變去。一旦你給自己制定了計畫，就嚴格遵循它。不要為了使計畫更完美，而中途新增新的內容。
10. 當你按時完成工作時，給自己乙個獎勵。
15樓：烯星
1.思想上有覺悟。
2.付出實踐，說到做到。在執行一項任務時要給自己乙個截止時間。
3.開始會有些不適應，但要堅持，先從簡單的事情開始，慢慢養成習慣。當發現自己克服一次拖延，可以給自己適當的獎勵。
16樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
如何**拖延症 30
17樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
18樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
19樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
20樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
21樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
如何**拖延症？
22樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
23樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
24樓：一明心理情感
拖延症往往是由情緒抑鬱造成的，或者說本身就是一種特殊的抑鬱症。
因為人在情緒抑鬱的時候，經常會表現出興趣缺乏，動機下降，內在動力不足，這時根本沒有心情做事情，凡事能推就推，能拖延一天算一天。
「心」病還須心藥治，最好通過心理**來獲得改善。如果不太嚴重的話也可以自行改變。
具體做法是先從無關緊要、不太費力的小事做起，這樣很容易在小小成功的基礎上逐步建立信心，有了信心和行動，拖延就能得到改變。因為信心正是拖延症的克星。
25樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
26樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
27樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
拖延症怎麼治？
28樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
29樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
30樓：機制專業求職
有人統計，有拖延症的人和人群平均水平 相比具有更高職業地位。當然並不是拖延 症使他們事業成功，而是事業可能成功的 人才更有壓力和追求完美的心態，而使他 們容易患拖延症。所以至少說明你很可能 具有高於平均水平的基礎條件。
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當 你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」 的時候，問自己一下「現在就辦，是否一 樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦 吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美 ，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以 多辦一點事情，量的積累也可以產生質的 飛躍。」 拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心 可能性不大的威脅。
焦慮情緒有其進化上 的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他 人更少死於意外事故，因為他們總是對周 圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了 大量心理資源。當你自己都覺得自己處於 無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往 會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞 的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真 的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊 身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人 ，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚 至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增 加有氧運動。 除了以上三者——避免完美，解除焦慮， 鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情 ，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做 的事情和應該做的事情，其實現代社會裡 ，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但 是如果應該做的事情太多，又完全抑制了 喜歡做的事情，就容易患拖延症。
如何治療拖延症，怎樣治療拖延症
拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極情緒和調節動機 可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，...
如何改掉拖延症，怎樣改掉拖延症
1 準時開始計畫中的內容。2 制定計畫科學合理。3 克服自身的惰性。4 用敬業籤督促自己做事。拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極...
如何擺脫拖延症？如何克服拖延症？
猶豫不決。比魯莽更糟糕的是猶豫不決。像牆頭草一樣搖擺不定的人，無論其他方面多麼強大，在生命的競賽中總是容易被那些堅定地人擠到一邊。雷厲風行難免會犯錯，但比什麼也不敢做強。懷特 黑德說 畏懼錯誤就是毀滅進步。拖延。計畫很豐滿，執行很骨感。很多時候拖延就是逃避問題和懶惰。把橫在面前的困難放大，望而卻步，...