1樓：小馬哥
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做
8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計畫不要變來變去。一旦你給自己制定了計畫，就嚴格遵循它。不要為了使計畫更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計畫時，及時進行獎勵
2樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
3樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
如何應對工作中的拖延症
4樓：乙隻汪007號
不要把事情留在不得已解決的時候才動手去做：有些企業在指定職員個體工作量的時候，是根據當時專案的工作進度劃分，這就造成了「今天幹的怎麼這麼多，然後明天好像有沒什麼事情可做」的錯覺，雖然團隊合作確實存在「快慢步」現象，但是也請注意保證工作下發後盡早完成，因為有些工作少的時間段，並不是說完成了你那乙份，你今天的事情就完成了，團隊協作，互助為本（這個時候就不得不提到你有沒有必要幫助別人完成任務的問題了，職場君的建議是：根據具體情況擇優而選，不存在一定不幫忙或者我必須幫忙的情況）一定要卡著點完成的工作習慣一旦養成，就不容易對突發工作有良好的應對能力。
同時，也會讓你的上級認為你的工作水平存在巨大缺陷，對於你未來的公升職會有一些不好的風評。
「偷懶」並不是「機智」，而是對工作的消極抵制：拖延工作，有些人會認為這是聰明的表現，未必是什麼毛病。工作就這麼多，我憑什麼要那麼早完成？
早完成了能漲工資嗎？早完成了，上司看到我沒事可做，會不會再給我另外那排其他工作？事實上，有相當一部分辦公室領導確實存在管理上的「盲區」，看你做的多，就會給你多安排，你做的少，為了不耽誤「大局」，也會相對應給你安排少的工作。
有些人確實會利用上司這樣「顧全大局」的心理來讓自己過的舒服一點，這樣做有錯嗎？確實不能說是有錯，但是職場君認為：完成工作的能力不僅關乎於對工作內容本身的態度（是積極的去完成還是消極的去抵制）更是自身職業素養的一種培養，這種培養是循序漸進的，精神上需要適應，身體上更需要去適應，這樣的培養有利於你作為職人價值的提公升，沒有哪個上級喜歡偷懶的人，也沒有哪個老闆會提拔喜歡偷懶的人成為管理者，這些事情也許短期內沒有人會發現，但是許多心知肚明的東西，作為偷懶者本身也未必會知道，只有盡可能講自己做到最好，方能規避這些風險的發生。
如果情緒不好的時候，我想把工作放下換換心情，請問這也是拖延症的表現嗎？：月有陰晴圓缺，人的情緒有波動是人之常情。職場君想在這裡說的是：
如果確實是因為情緒原因（有些是公事有些可能是家務事）在工作要求強度確實允許你放鬆一下的前提下，適當的放緩工作進度，對身心的健康發展也是一種負責的態度，人在情緒低落的時候工作效率也會變低，思維遲鈍、動作麻木，心靈遭受到了重大打擊時，這些事情是有可能發生的，放鬆一下，讓自己的腳步放輕鬆是很有必要的，現在看起來可能確實影響到了工作進度，但是為了以後更好的，更有效率的完成工作。我們在一些旅遊**上也經常會看到一些職人為了更好的放空自己而選擇一場場奮不顧身的旅行，職場君對此種想法的態度是尊重每個人的情緒，畢竟經歷不同，受到的感情衝擊，個體的耐受程度也不盡相同，只要是有助於更好的實現未來自身的價值，任何有助的行為都值得提倡和鼓勵。但在這裡職場君也要提醒大家：
請先協調好自身的工作進度，應及時交接的工作一定要做好再開啟航程，說走就走的旅行，不能僅僅是為了自己的瀟灑，而耽誤了他人的工作哦！
拖延症真的很可怕嗎？職場君認為，拖延症本身不可怕，可怕的是受到拖延症影響的人無法正視這個問題，端正態度，面對一切阻礙我們證實自身職場價值的種種，了解他，跨越他，然後實現自我，沒有什麼事情是無法解決的，但首先，我們要動起來了。
5樓：方陽曦
第一，很多有拖延症狀的人都是有著完美主義情結，孩子自己的行動會導致任務失敗或者質量不高等，所以一直等待著適合的時機才打算行動。其實這方式並不合理，因為每個人都是在必須在工作中不斷完善自己的思維。
第二，有些員工會覺得做的事情不實用、不重要、沒興趣，所以打從心底牴觸，拒絕或者拖拉事情的進度。這時候，必須提公升任務價值認知。認清該任務的完成能給自己帶來什麼樣的價值。
第三，針對任務目標針對性的去細化。任務難度越大，越應該做好分解，一口吃個胖子是不現實的，按部就班、從長計議才為上策。
第四，自我負責。對任務的負責，要想到自己挑了這份活兒就應該去完成它
6樓：滄海浩波
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做
8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計畫不要變來變去。一旦你給自己制定了計畫，就嚴格遵循它。不要為了使計畫更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計畫時，及時進行獎勵。
7樓：
要知道明日復明日，明日何其多。不論在工作中還是現實家庭生活中拖延症帶給自己的都是遺憾或者傷害，應對拖延症就要從小事做起，只要自己想拖延內心就他自己不可以拖延，堅決逼迫自己去做，從一件微不足道的小事做起，久而久之拖延症應該就會得到改善，只要對自己有信心，自己一定可以成功，拖延症就不會死自己的絆腳石。
8樓：解憂心經
壓力大導致的拖延症，我們應當如何緩解？
如何有效應對拖延？
9樓：家居整體運作諮詢
要有效克服拖延並不困難，主要可以從以下五點進行著手：首先，明確自己的目標，從大的範圍來看的話可以是人生目標、長期目標；從小的範圍看的話可以是短期目標、當下的目標；接著，啟用對目標的興奮，即對這個目標的達成要有迫切的願望，發自內心地去想要實現這個目標；接著，我們便需要做好計畫，就是我們要將其分解到每一週、每一天，知道我們如何去達成我們所想要的目標；再接著，我們並需要做好時間管理，將事情進行分類，將大部分的時間用於處理重要而不緊急的事項；最後為自己設立相應的獎罰機制，即達成目標的需要快速獎勵自己，沒有達成目標也需要對自己採取相應的懲罰。
所以說，克服拖延症可以從以上五點進行著手。
10樓：皓霖先生
很多人都有拖延的毛病，但是卻不知道解決方案是什麼？
11樓：文
拖延症：
1、確立乙個可操作的小目標，並具體化
大目標很難一步完成，那我們就將目標變成乙個乙個容易完成的小目標。當所有的小目標完成的時候，我們的大目標也就完成了。
2、從身邊的小事做起
不要想著一下子可以解決所有的問題，要學會從身邊的小事做起。先把那些不起眼的小事處理完了，所有的事情也就變的順利了。
3、將你的大目標分解為多個小目標
大目標容易給自己帶來壓力，不妨將大目標設定成為多個容易完成的小目標。這樣做起來既沒有壓力，又容易獲得滿足感。
12樓：乾飯且幹覺
首先得說拖延症對於我們做事情是最忌諱的。絕對是沒有太多的好處的。拖來拖去既浪費了時間。
又耽誤了事情的進展。可是許多人都有拖延症。有些是因為恐懼不敢去做，有些是因為覺得時間充足有的是趕趟。
不著急去做。這兩種情緒都要不得，有些事情我們該做就做，不要拖拖拉拉。怎樣做到不拖延呢？
那就要首先自己要克服恐懼。自己要鼓勵自己向前邁一步，趕緊的別磨蹭。什麼事情都要趕早，別趕晚，以免夜長夢多。
以免耽誤時間。錯過時機。
13樓：匿名使用者
有要做的事情馬上就去做
如何改掉拖延症
14樓：小芬說故事
改掉拖延症幾個辦法：
1、化被動為主動，明確目標
想要改掉拖延症的壞習慣，首先，對於要做的事情，最好是以一種積極的態度去應對，想做的時候，比被逼著趕著做，要舒服的多。然後，明確目標，有了目標，在做事情的過程中才具有更加強大的力量，避免拖延。
2、把每天做的第一件事情改為做重要不緊急的事情
很多有拖延症的人，都習慣於先乾喜歡的事情和緊急的事情，導致不喜歡的事情和重要不緊急的事情一拖再拖。建議把當天的第一件事情改為做重要不緊急的事情，這樣堅持一段時間，對戒掉拖延症是有很大的幫助的。
3、時刻提醒，設個最後期限
有拖延症的人，可以將工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，以便於時刻提醒，對於一些特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。然後，設個最後期限，很多拖延症的人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、不要一下子就定特別高的目標
很多人有拖延症，是因為給定的目標太高，做不到或者做起來有困難，所以容易放棄，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免這一點，正確客觀的認識，不要指望一下子就能達到什麼樣的程度。
可以先從小目標定起，然後時刻的提醒自己，這是一件長期的事情，不是短期的行為，這樣才能夠促使堅持下來。就比如想**，如果定一週減10斤的計畫，那很難做到，即使真的做到了，**也會很厲害。可以定一週減1公斤，當達到目標的時候，給「自己」乙個小小的獎勵，成就感會讓堅持下去，對戒掉拖延症也是有一定的幫助的。
5、旁人監管，養成習慣
有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最親近最信任的人，幫忙監督你，幫助戒掉拖延症。一旦發現偷懶，就提醒。這樣堅持一段時間，離拖延症就會更遠一些。
6、計畫不要變來變去，完成目標進行獎勵
一旦給制定了計畫，就嚴格遵循。不要為了使計畫更完美，而中途新增新的內容。當按時完成計畫時，及時進行獎勵。
如何擺脫拖延症？如何克服拖延症？
猶豫不決。比魯莽更糟糕的是猶豫不決。像牆頭草一樣搖擺不定的人，無論其他方面多麼強大，在生命的競賽中總是容易被那些堅定地人擠到一邊。雷厲風行難免會犯錯，但比什麼也不敢做強。懷特 黑德說 畏懼錯誤就是毀滅進步。拖延。計畫很豐滿，執行很骨感。很多時候拖延就是逃避問題和懶惰。把橫在面前的困難放大，望而卻步，...
如何改掉拖延症，怎樣改掉拖延症
1 準時開始計畫中的內容。2 制定計畫科學合理。3 克服自身的惰性。4 用敬業籤督促自己做事。拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極...
如何治療拖延症，怎樣治療拖延症
拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極情緒和調節動機 可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，...