1樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
2樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
3樓：哤戕璴
我想從個人的**經歷來談談。
《拖延症的自我分析**》
這篇文章裡寫到了這一階段的情況。
第二步在對拖延的方方面面以及自身有一定了解以後，從積極的方面對拖延作了一些「辯護」，寫了
《愛上拖延症的八個理由》
。或許「任何症狀都會有某些好處」。這段時間主要的改變是結束了以前並不喜歡的工作，並試著去做自己想做的事。雖然磕磕絆絆，卻是一種全新的體驗。
而接下來，則是在踏上尋找自己的興趣和方向的道路以後再來處理那些「殘留「的拖延心理和習慣，這個階段可以常翻閱一下有關拖延的隨身手冊，如我看過的
《終結拖延症》或still procrastinating: the no regrets guide to getting it done
。 這些認知行為**的方法的確可以稱之為主流體系。如果回顧我們平時的生活，也是或多或少經常用到這些方法，比如對拖延的內容做記錄、鍛鍊忍耐力和一些行為技術等等。
而**手冊則可以使我們平常應用的方法更精確更容易操作並形成體系。簡單的方法積累並疊加，往往造成大的改變。另外再次回頭看的話，我會利用一些act**的技術促進改變。
比起**過程，我更願意說是個人發展的過程。而**也不是說治好了「疾病」，而是這個問題不再影響我的生活，甚至有一點類似於遊戲裡公升級了的感覺。
如果受到拖延的困擾，我們不妨來談談它，或者談談我們拖延的故事，作為個人化**拖延的開始。 =）
另外補充一些tips：
1. 摘掉「我是拖延者」標籤。
用來代替標籤的更好的說法是「我的某部分行為有拖延的傾向」，畢竟並不是在所有的事情上我們都是拖延者。這樣就能夠在「拖延」和自己之間保留一定的空間，以使改變在此空間內可以發生。
精神分析偏向於過去的體驗並探索無意識，但對於「終結拖延」來說，專注於「此時此地」對體驗的流動和改變的發生更有幫助。（或許很多情況都是如此。）回到童年重新體驗也許是有趣的經歷，但不會終結拖延，甚至過度的分析本身或許就是一種（倒推）逃避策略。
我個人的經歷也有相似之處。
3. 某些時候我們或許會有逃避失敗的傾向。
所以問題的重點可能不是「首先要避免拖延」並且因暫時無法做到而灰心喪氣，而是在個人發展的領域做出努力。從個人發展的角度看，一點點小的進步都是值得注意到的意識層面的成功。當我們能夠享受這些發展的樂趣，所謂的「堅持」也有了新的意義。
[1] act**按單詞讀作「埃克特」，不是字母讀音。acceptance & commitment therapy 翻譯為接受與承諾**可能更合乎本意。該**包含一些正念和存在主義的因素。
主要內容包括解除認知束縛、接受、聯絡現實、自我覺察、價值觀和承擔行動責任。
4樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
5樓：
拖延症指的是明知有害後果的前提下，仍然將原有計畫向後推遲導致不良後果的一種自我調節失敗的常見精神心理現象。
6樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
如何**拖延症？
7樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
8樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
9樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
10樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
11樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
12樓：匿名使用者
找個人盯著你，當天的事情當天做，最好是自己提醒自己，寫個記事貼放在自己面前，當自己在想拖延的時候看到了就知道該怎麼做了，如果看到了，還是繼續拖的話，呵呵，神也救不了你啦
13樓：匿名使用者
心情不好，就是一種無聊，無聊就是一種心理上的孤獨，就是不快樂，要想使自己快樂，就是不要自己無聊，是心情不好。怎樣才能讓心情變好，聽聽歌，心情還煩，就是說你的煩悶還沒得到解決和改善，那就讓自己的情緒發洩出來，莫名的難受，莫過於心空，心空了，就什麼心情也沒有了！至於為什麼，那要看你自己的生活狀況和身邊事物的因素。
鬱悶和悶，有著不同的概念，鬱悶有一種壓抑的憂傷，悶只是一種無所事事的心情。
拖延症是怎麼造成的?
14樓：
拖延症指的是明知有害後果的前提下，仍然將原有計畫向後推遲導致不良後果的一種自我調節失敗的常見精神心理現象。
怎麼**拖延症？
15樓：匿名使用者
有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
16樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
17樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
18樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
19樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
20樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
21樓：匿名使用者
推薦 拖延心理學 一書,從心理上分析拖延的緣故及一些處理方法
拖延症，怎麼治啊？
22樓：京師博仁(北京)資訊科技****
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
23樓：我是湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
24樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
25樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
26樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
拖延症怎麼治...
27樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
28樓：匿名使用者
您好，樓主！！
拖延症其實很好克服的 沒想象中那麼困難
拖延症的關鍵在於乙個小小的改變（第一步）這可以帶來大的變化我舉乙個例子來說明 比如說 冬天早上起床 都拖到最後起來 但是最後是怎麼做到的 你坐起來 拿起你的衣服的那一刻 你就立刻有把衣服穿好的衝動 甚至是全部穿好的衝動 所以 拖延症的關鍵在於第一步
說服自己邁出第一步 在你的潛意識中 你已經改變了對自己的看法（你不會意識到） 從而在這段時間內 你潛意識地認為自己不拖延了（你不會意識到） 從而有了把剩下的事情做完的衝動 而完成你該做的事情
切記 第一步是關鍵 說服自己繃緊你全身的肌肉 提高意志力 邁出第一步 2-3周之內 你必定克服拖延症！！
怎麼擺脫拖延症，怎麼治療拖延症
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己 現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不...
我有拖延症，怎麼辦？有拖延症怎麼辦
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明...
總是喜歡把作業拖到最後一天的拖延症怎麼治,求妙招
學生時期都是這樣的,建議拿到作業後,立刻做,打破一切困難。做完再去玩 總是喜歡把作業拖到最後一天了,敷衍證怎麼治求個妙招喜歡把作業拖到最後一天了,拖專延症怎麼治所以 屬說這個事情,你要喜歡把作業拖到最後一天,我用什麼拖延症,這個拖延症對你拖延作業的事情有沒有什麼關係是學校要你這個拖延症還是家長要你這...