做俯臥撐過猛左肩受傷

1樓：教練

我是健身教練，首先建議你去看醫生，對你肩膀的情況做一個細緻的檢查，弄清楚到底是什麼狀況~

然後要做的就是好好休息，養好身體。不然即使是考試，肩膀有傷做不了，老師也不會強人所難的，老師那邊實在過不了關那就在檢查時要醫生幫你開證明。必須傷好全了才能考試或繼續練習，這是原則問題，千萬不要拿自己身體開玩笑~

對於以後不管是俯臥撐還是其他的運動，運動前都要進行充分的熱身，充分活動關節，拉伸肌肉。還有一點需要注意的是自己的動作是不是正確，不正確的俯臥撐姿勢對肘和肩都有傷害的~

運動的間歇和運動完以後都要注意放鬆，好好休息，等身體和肌肉恢復好~有健身疑問可以找本教練解答

2樓：依然瀟灑灬輝

每天採用熱敷的同時，用扶他林軟膏在區域性按摩，或配合中藥材外敷，會好的..俯臥撐要暫時停止，待恢復完成後繼續。

3樓：

萬一以後還會疼怎麼辦？所以還是去醫院看看是不是骨肉有問題，雖然可能性極小，但是自己心理有個底也行，因為健身這方面最忌諱的就是伴隨一生的老傷。

4樓：

從做俯臥撐了解你你應該是肩部的軟組織受傷了。

我們平時的軟組織損傷時多為

閉合性軟組織損傷

，急性閉合性軟組織損傷是由於某一刻的受力或非生理性運用而導致的區域性軟組織損傷，**及粘膜保持完整，，傷處與外界沒有相通。

處理原則：早期：傷後24—48小時內，區域性組織缺血，急性無菌性反應劇烈，大量組織滲出水腫為主要病理改變。

處理原則主要是制動、止血、防腫、鎮痛和緩解炎症反應。損傷後即刻採用制動、冷敷、加壓包紮和抬高患肢等一系列處理。嚴禁嚴傷處按摩和熱療。

中期：損傷24—48後，出血停止，急性炎症消退，區域性淤血，肉芽組織正在形成，組織正在修復。此期可持續1—2周。

處理原則是改善區域性血液迴圈，促進組織的新陳代謝。可採用熱療、按摩、藥物及傳統中醫藥方法等多種方法交替進行，同時安排小運動量的功能**練習。

後期：損傷基本恢復，腫脹、壓痛等區域性徵象已經基本消失，但區域性肉芽組織攣縮形成的瘢痕組織的強度和彈性均低於正常組織水平，組織粘連仍然存在，再生的新組織也仍未達到正常組織的物理特性水平。處理原則是增強肌肉力量，恢復關節活動度，鬆解粘連。

通常以功能鍛鍊為主，**可採用理療、按摩及其他中醫藥方法。外用藥酒，主要用於運動系統的損傷**。使用時，先將藥酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反覆按、揉、撫摩，並配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。

塗擦時以溫擦為宜，這樣有利於藥酒滲透到皮下組織，發揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。外用藥酒時應注意：

1.外用藥酒多數為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內服，以免引起中毒反應；2.按摩手法宜先輕後重，臨近結束時再逐漸減輕；3.

軟組織損傷在2天內出現區域性出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會使症狀加重，故不宜使用；4.用藥酒按摩握拿組織時，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情。

祝你早日**！

簡單點說你現在就不要在運動了，休息20天。好了在運動。